Rozcvičení

zlepšuje aktivitu a průtažnost svalů, chrání sval před natržením i mikrotraumaty svalových snopců. Obdobného efektu jako u rozcvičení lze dosáhnout i posunem aktivit na odpoledne, kdy jsou svaly již zahřáté z ranních hodin. Pro bolesti úponové jsou typické startovací bolesti z klidu či ráno po probuzení.

• zvyšuje tělesnou teplotu a teplotu tkání
• zvyšuje průtok krve v pracujících svalech
• zvyšuje srdeční frekvenci, připravuje kardio-vaskulární systém na následující zatížení
• zvyšuje rychlost uvolňování energie z buněk
• zvyšuje rychlost nervových impulsů, a tím i rychlost a účinnost, se kterou se svaly stahují a uvolňují
• snižuje viskositu tělní tekutiny, čímž zlepšuje pohyblivost v kloubech zhruba o 20 %
• snižuje riziko svalového zranění

Rozcvičení probíhá ve třech fázích – každá z nich trvá 5 – 10 minut

Aerobní fáze rozcvičení

Většinou mluvíme o rozklusání – čímž máme na mysli mírné aerobní aktivity jako je jogging, indiánský běh, rychlá chůze – jejich intenzita se postupně zvyšuje (45 – 65 % TF max)

Strečink

Strečink provádíme vždy až po mírném zahřátí svalů

Atletická abeceda

Speciální cvičení pro nácvik technických dovedností (práce na běžeckém stylu)