logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Rozehřátí

zlepšuje aktivitu a průtažnost svalů, chrání sval před natržením i mikrotraumaty svalových snopců. Obdobného efektu jako u rozcvičení lze dosáhnout i posunem aktivit na odpoledne, kdy jsou svaly již zahřáté z ranních hodin. Pro bolesti úponové jsou typické startovací bolesti z klidu či ráno po probuzení.

  • zvyšuje tělesnou teplotu a teplotu tkání
  • zvyšuje průtok krve v pracujících svalech
  • zvyšuje srdeční frekvenci, připravuje kardio-vaskulární systém na následující zatížení
  • zvyšuje rychlost uvolňování energie z buněk
  • zvyšuje rychlost nervových impulsů, a tím i rychlost a účinnost, se kterou se svaly stahují a uvolňují
  • snižuje viskositu tělní tekutiny, čímž zlepšuje pohyblivost v kloubech zhruba o 20 %
  • snižuje riziko svalového zranění

Rozcvičení probíhá ve třech fázích – každá z nich trvá 5 – 10 minut

Aerobní fáze rozcvičení

Většinou mluvíme o rozklusání – čímž máme na mysli mírné aerobní aktivity jako je jogging, indiánský běh, rychlá chůze – jejich intenzita se postupně zvyšuje (45 – 65 % TF max)

Strečink

Strečink provádíme vždy až po mírném zahřátí svalů

Atletická abeceda

Speciální cvičení pro nácvik technických dovedností (práce na běžeckém stylu)

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecká encyklopedie

a  b  c  d  e  f  g  h  i  j  k  l  m  n  o  p  q  r  s  t  u  v  w  x  y  z 

prohledávání Běžecké encyklopedie


inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků