Sezonní tréninkový plán
Výpočet – určení tepové frekvence – procenta TF max
| období | přechodné | přípravné | předzávodní | závodní | cíl | vyhnout se přibývání na váze, fyzický a duševní odpočinek po sezóně. | rozvoj svalových skupin, rozvoj energetických systémů | dosažení vysoké intenzity tréninků svalové a energetické zdatnosti | dosažení maximální úrovně speciální svalové i energetické zdatnosti |
|---|---|---|---|---|
| metody a zaměření | trénink na úrovni 40 – 50 % TF max, dlouhý – pomalý běh (obecná vytrvalost), fartlek, pomalé intervalové tréninky, pilování běžeckého stylu, učení se dýchat nosem, zařazení jiných sportů | důraz na rozvoj zvyšování laktátového prahu – trénink oxidativně glakolytických svalových vláken | důraz na rozvoj speciální síly a rychlosti – anaerobní zdatnosti, pokračování v práci na běžeckém stylu – ve vyšším tempu (prostřednictvím her s využitím terénu a přírodních překážek | redukce objemu tréninku (pyramida), získání potřebné psychické pohody před závody, zdokonalování technických a taktických dovedností |
| podpůrné metody | krosové tréninky na udržení pozornosti | rozvoj technických a taktických dovedností | příprava – trénink je závislý na počtu absolvovaných závodů | co nejvíce pracovat na pozitivním přístupu – zaměření na výsledek bez stresu |
| frekvence | 5 – 6x týdně | 6 – 7x týdně | 5 – 6x týdně včetně závodů | závody nahrazují trénink |
| intenzita | 70 % TF max | 85 – 95 % TF max | 95 – 100 %TF maf | 70 – 85 % TF max – trénink, 85 – 100 % TF max – závod (záleží na disciplíně) |
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
seriál Průvodce trailovým běháním
- Trail z pohledu elitních běžců Miloš Škorpil, dnes v 0.00 hod.
- Letem trailovým světem Miloš Škorpil, 10. 5. 2012
- Jak se připravit na trailový trénink Miloš Škorpil, 3. 5. 2012
- Nejčastější zranění při trailovém běhání – první pomoc Miloš Škorpil, 26. 4. 2012
- Trail = běh přes hory a přes doly už neplatí Miloš Škorpil, 19. 4. 2012
- všechny články seriálu Průvodce trailovým běháním
seriál Poběžte s námi We Run Prague
- Obuj se na běh a běž! Dana a Miloš, 15. 5. 2012
- Jak se obléknout na běh, aby se za tebou všichni ohlédli Dana a Miloš, 8. 5. 2012
- Otestuj si své zdraví a svou kondici Dana a Miloš, 1. 5. 2012
- Nech se inspirovat pro běh! Dana a Miloš, 24. 4. 2012
- Co ty jsi vlastně za běžkyni? Dana a Miloš, 17. 4. 2012
- všechny články seriálu Poběžte s námi We Run Prague
seriál Průvodce funkčním oblečením
- Druhá vrstva funkčního oblečení Dana a Miloš, včera v 0.00 hod.
- Jak se obléci na běh do teplého počasí Dana a Miloš, 9. 5. 2012
- Důvody, proč používat funkční oblečení Dana a Miloš, 4. 5. 2012
- všechny články seriálu Průvodce funkčním oblečením