Síla

• běžec posiluje převážně dynamickým způsobem, s větším počtem opakování a s menšími zátěžemi a s důrazem na výbušnost. V průběhu všech forem posilování nemá docházet k růstu svalové hmoty,
• pod pojmem silová schopnost běžce si představujeme především odrazovou sílu vynakládanou v průběhu trati a rozvíjenou prostředky silově vytrvalostními,
• jedním z cílů silové přípravy je snaha o zvětšení délky kroku, která při dostatečné síle může mít významný vliv na závodní výkon,
• odrazové schopnosti se rozvíjejí u mládeže nejdříve přirozeným způsobem (např. různými pohybovými hrami, přeskakováním překážek, cvičením se švihadly) a postupně přecházíme ke speciálním odrazovým cvičením, k vybíhání svahů a nakonec k odrazům do kopce,
• je třeba pamatovat na zásadu, že počet opakování závisí na kvalitě provedení. Jakmile poklesne technika a kvalita prováděných odrazových cvičení, trénink je třeba přerušit,
• jednou z dalších forem silové přípravy je vytrvalostní běh v přírodě v podobě fártleku, kde jsou zrychlené úseky nahrazovány během do kopce,
• silová příprava je v kopcích aplikována postupně od malých zátěží již od II. cyklu přípravného období, přičemž objem cvičení je zpočátku malý a vrcholí v období před zahájením speciální běžecké přípravy na dráze,
• obecné zásady pro uplatnění forem posilování běžce jsou tyto:
• přednost mají ty formy silového tréninku, které se podobají běžeckému pohybu
• při všech druzích posilování je nutné zvládnout nejdříve techniku daného cviku
• nezbytnou součástí všech forem posilování jsou kompenzační, protahovací a uvolňovací cvičení,
• posilování nesmí negativně ovlivnit techniku běhu, koordinaci a uvolněnost.