Smíšená zóna

• je charakterizována koncentrací laktátu od 2,0 do 9,0 mmol/l,
• dělí se podle převahy zapojených systémů na režim aerobně – anaerobní a na anaerobně – aerobní.

Anaerobní – aerobní z biochemického hlediska jde o režim univerzální, protože působí současně jak na aerobní, tak na anaerobní schopnosti organizmu, kam také spadá běh na úrovni anaerobního prahu.

Anaerobní zóna je dělena na dva režimy, a to glykolitický a  alaktátový

• Glykolitický režim trénink v tomto režimu se používá pro rozvoj tempové rychlosti.
• Alaktátový režim trénink v tomto režimu se používá k rozvoji maximální rychlosti.