Je provádění strečinku navečer vhodné
Dobrý den, zajímalo by mě provádění strečinku. Jsem zvyklý ho dělat každý den cca 20 minut vždy až večer po tréninku. Není to špatně provádět ho každý den v tomto čase ve dny volna i třeba po závodě. Jako zahřátí používám asi 30 dřepů, stačí to.
Petře, pokud děláš strečink po tréninku, nebo tak jak píšeš, není to vůbec špatně, naopak je to ten nejlepší způsob a čas, kdy ho provádět, pokud jej děláš po tréninku nemusíš dělat ani ty dřepy, ale jako posilování jsou určitě dobré. Při strečování vždy se však nikdy nesnaž jít za hranu bolesti, myslím tím snažit se o to být hadím mužem. V tu chvíli ztrácí strečink smysl resp. začíná být holým nesmyslem.
Miloš Škorpil, 31. 8. 2010
Jak doplnit trénink z k nihy Běhání od Jogginku po maraton
Dobrý den, děkuji za odpověď ohledně týdne navíc před závodem. Omlouvám se za chybějící informace. Teď to je 6 týden podle plánu 11. Děkuji Vám. S pozdravem. Radek
Radku, předpokládám, že se chystáš na ½ maraton a ten spadá na 11. týden tréninku, takže 10. týden z knihy posuň jako 11. a v 10. Týdnu dej: po. volno nebo 44 – 55 minut; út. 1200 m – 1000 m – 800 m– 600 m – 400 m, meziklus v polovičce délky předchozího úseku; st. volno nebo 55 – 66 min; čt. souvislý běh 50 – 60 min; pá. volno; so. 10 min – 50 min – 10 min; ne. souvislý běh 75 min. Intenzitu zachovej obdobnou té, co je uvedena v daných dnech v Běhání.
Miloš Škorpil, 31. 8. 2010
Běhám podle Běhání a potřebuji ještě jeden týden tréninku. Co s tím?
Dobrý den, 10-ti týdenní tréninkový plán podle knihy Od Joggingu po maraton skončí týden před závodem v 1/2 maratonu. Mohl by jste, prosím, poradit co dělat v tomto 11 týdnu? Předem Vám děkuji za odpověď.
Radku, nevím podle které varianty plánu (stránky) trénuješ a v kterém týdnu tohoto programu zatím jsi. Abych ti mohl poradit, potřeboval bych toto vědět.
Miloš Škorpil, 29. 8. 2010
Tréninkový plán na míru
Dobrý den, rád bych se Vás zeptal, zda je možné mi sestavit trénink na míru. Někde jsem četl, že děláte tréninkové plány na zakázku. Je to možné? Děkuji, s pozdravem Štěpán.
Štěpáne, možné to je, informace k tomu najdeš na v rubrice Běžecký trénink, pokud to pro tebe bude akceptovatelné, tak pak přejdi na Tréninkový plán
Miloš Škorpil, 26. 8. 2010
Co a jak pít aby mi nebylo při běhu špatně
Dobry den, potreboval by som poradit s problemom, ktory ma trapi uz dlhu dobu (cca 1 rok). Uz aj minuly rok som mal pri dlhych behoch (30 km) v treningu problem, ze po ubehnuti som mal problemy so zaludocnou nevolnostou. Ten isty problem som mal aj na MMM 2009, kde uz od nejakeho 35 km som musel postupne striedat beh z chodzou, pretoze som mal velky problem udrzat obsah zaludka tam kde ma byt. Vzdy ked som trosku rychlejsie pobehol, tak som mal pocit, ze sa hned pozvraciam. Tento rok pri treningovych behoch znova to iste. Pri behu do cca 25 km je vsetko v pohode. Dnes som vsak bezal 30 km a situacia uplne rovnaka ako minuly rok. Chvilu po dobehnuti tie iste priznaky. Obavam sa, ze tymto budem trpiet znovu aj na MMM 2010 v Kosiciach. Pri behu sa snazim pit vodu cca kazdych 5 km, pripadne to kombinujem s iontakom, který mam zriedeny este viac ako je predpisane. Jest sa radsej nesnazim nic, maximalne hroznovy cukor, pripadne teraz som mal kupene kocky Dextro Energy. Pocit po behu bol zase taky, ako keby som mal plny zaludok tekutin, ktore som vypil. Existuje nieco, co by mi mohlo pomoct? Dufam, ze ano, pretoze pri takejto predstave mam z maratonu uz teraz obavy, hlavne ked sa opakuje presne to co minuly rok. Vopred dakujem za odpoved a prajem pekny den. Tibor
Tibore, podobnými problémy jako ty trpí dosti běžců a běžkyň. Zkus jeden malý trik, kup si coca-colu, vytřepej z ní bubliny a tu pij. Coca-cola byla původně vyrobena něco jako žaludeční likér a také tak v malém množství funguje. Když poběžíš dlouhý trénink, napij se jednou vody, může být lehce oslazena (cca 0,07 % cukru), to oslazení může být provedeno i ionťákem a při dalším občerstvení se napij coca-coly.
Miloš Škorpil, 24. 8. 2010
Zpět do kondice
Dobrý den pane Škorpile. Díky za vaše skvělé stránky. Mám na vás dotaz/prosbu. Jsem bývalý všestranný sportovec (solidní výkony jak silově, tak „běžecky“). Změna práce – 15 kg nahoře během dvou let. Nyní 113 kg. I s touto vahou jsem byl schopen uběhnout 10 km, ale pochopitelně – byla to dřina, ne relax sportem. Takto jsem běhal – bez výsledku. Váha zůstávala. Pak jsem našel vaše stránky a přečetl článek o Cháronovi. OK – začal jsem, koupil teptester, nyní můj režim (praktikuji asi 3 týdny) vypadá takto: 3-4x týdně hodina ve Stromovce, střídám rychlou chůzi a běh – vždy při tepu 75% maxima přecházím do chůze. A takto urazím za tu hodinu cca 6 km. Spíše jdu než běžím – snažím se být trpělivý, jak radíte. Ale jak dál? Mám čekat, až se touto formou dostanu na požadovaných 100 kg? (měřím 194 cm). Nebo do tréninku už teď zařazovat nějaký rychlý běh? Jaké tempo redukce váhy se dá reálně očekávat? Jde mi o to, dostat se zpět do kondice a lepšího životního stylu. Touto cestou již ve 30 začínám mít problémy se zády, klouby atd. Předem velmi děkuji a držím palce nejen v tomto vašem skvělém projektu. S pozdravem Honza.
Honzo, smekám před tebou, myslím to vážně. Vždy mám úctu k lidem, kteří najdou sílu se vzepřít osudu a narůstající váze! Obecně jdeš na to správně, takže vydrž, někdy trvá déle než tělo začne pouštět tuk. Nevím kde ve Stromovce absolvuješ své tréninky, pokud pouze v dolní – rovné části, zkus zařadit stoupání – od konečné tramvají nahoru k Akademii. Když půjdeš nahoru, nehleď na tep, ten nech zklidnit zase až budeš na vrcholu kopce. Dělej to třeba tak, že jeden trénink budeš absolvovat dole – po rovině a v druhém budeš vkládat kopce. Možná potřebuje tvoje tělo různé formy zatížení svalů a to bychom měli tímto dosáhnout a donutit ho se zbavovat kil rychleji. Jinak ale měj trpělivost, těch 15 kg bys neměl shodit dříve než za 4 – 6 měsíců. To je taková „zdravá“ doba.
Miloš Škorpil, 22. 8. 2010
Chondropathia Patella – podkolení čéška
Dobry den, beham uz asi dva roky (mam 20) a posledne dva mesiace sa mi na vonkajsej strane kolena v dolnej casti zacali vyskytovat ostre bolesti. Najskor to bolo pocas meningu, potom to na chvilu prestalo a teraz v poslednych tyzdnoch sa ta bolest prejavuje hlavne po skonceni treningu. Tak som siel k s tym k doktorovy a ten mi diagnostikoval Chondropathia Patella. Predpisal mi Condrosulf a to bolo vsetko. Aj ked osobne mam pocit ze nebol si isty tym, co mi presne je. A nic konkretnejsie mi k tomu nepowedal. Nieco som si o tom na internete precital ale nikde som sa nedocital ci mozem dalej behat alebo nie. tak sa Vas chcem teda spytat co to presne je, cim je to sposobene a ci sa to da nejak vyliecit a ci vlastne mozem dalej behat. Dakujem
Lukáši, Chondropathia Patella, jak jsi si asi sám našel je postižení kolení čéšky. Problémy jsou většinou způsobeny místním přetížením, které může mít řadu příčin. Většina z nich vychází z nohy, to znamená, že buď boty, v nichž běháš nejsou nejvhodnější, doporučil bych analýzu nohy – zda nejsi pronátor, nebo supinátor, taky bych doporučil se podívat na boty – jestli už nemají své kilometry za sebou (800 – 1000 km je maximum). Doporučil bych ti také kolena posilovat – podívej se na článek Bolesti v oblasti kolene, kde máš představeno pár vhodných posilovacích cviků. Možná je na vině i styl běhu – neběháš náhodou přes špičky? Pokud ano, zkus Hurvajze. Dokud problémy neodezní běhat můžeš, ale snaž se aby tvůj běh byl co nejméně intenzivní, tedy spíše jen klusej nebo běhej do úrovně 75 max 80 % TF max, rozhodně nedávej do odrazu žádnou sílu, tím by jsi si zranění jen zhoršoval.
Miloš Škorpil, 22. 8. 2010
Tři měsíce bolavé koleno
Dobrý den, mám už asi 3 měsíce problém s kolenem. Dříve jsem si myslel, že to jsou postranní vazy, ale fyzioterapeut mi udělal obecné vyšetření (různé pohyby kolenem atd.) a konstatoval že by to mohl být nějaký poškozený nerv. Bolí mě to především při tureckém sedu a protahování třísel. Před měsícem jsem musel kvůli tomu ukončit trénink, po měsíční pauze to přestalo bolet a tak jsem se vrhl na trénink, jenže po druhém tréninku mě ta bolest opět dostihla. Nebolí to při klusání, ale když sprintuji. Po dvou dnech silnější bolest odezní. Doktor mi zakázal zátěž a předepsal mi 2 týdny lasserové ozařování a magnetoterapie. Ještě bych dodal, že bolest začala bez úrazu, nebo o žádném alespoň nevím. Lékař konstatoval, že to mohlo vzniknout při nárazu, když jsem měl nohu přes nohu. Prosím poraďte, už skoro 2 měsíce netrénuji a předepsané terapie nemají žádný účinek. Popřípadě jak se léčí nervy?
Marku, naším největším nepřítelem je netrpělivost. Je mi jasné, že dva měsíce, po něž tě tvůj problém trápí se ti zdají děsně dlouhé. Uvědom si, že jsi ale začal již po měsíci trénovat. V té době nebylo tvé zranění evidentně ještě vyléčené. Může jít o přetržená svalová vlákna, ale stejně tak může jít o únavovou zlomeninu a také může jít klidně o skříplý nerv. Kromě konzervativní léčby bych ti doporučil navštívit i fyzioterapeuta, který by posoudil tvůj postoj – zda nejsi někde vyosený a pokud ano, aby tě srovnal a naučil tě cviky, které by tě stabilizovali. Měl jsem případ, kdy si tazatel stěžoval na dlouhodobou bolest kolene a nakonec zjistil, že si ji způsobuje tím, že když sedí u stolu, má toto koleno v podkolení zapasované o hranu stolu. Zkus se sám zamyslet, jak sedíš, případně zda při chůzi či běhu neděláš nějaký pohyb, který by mohl problém iniciovat. Pokud jde o léčbu nervů, v případě, který máš na mysli, tak je potřeba nejdříve zjistit co je inervuje – dráždí a teprve pak je možná léčba, takže uznáš, že v tom ti těžko mohu pomoci. Možná je problém skrytý v tom protahování, pokud je příliš intenzivní, dochází k přetěžování úponů a svalů a místo uvolnění se dostaví bolest!
Miloš Škorpil, 21. 8. 2010
Je mi 13, sportuji, co mám jíst a pít
Dobry den, je mi teprve 13 let a jsem sportovec, dělám různé sporty ale nejvíce mě baví atletika, tak se chci zeptat co bych měla jíst a pít abych měla energii. Každý den jím 5x denně a piji vodu, občas kolu sladké přímo nenávidím.
Nikolo, měla bys jíst co nejpestřejší stravu, to znamená sacharidy (těstoviny, rýži, brambory), tuky (jogurty, mléko, máslo, ryby, oříšky), bílkoviny (maso, mléko, bílkoviny), v závorce uvádím nejznámější zástupce, hodně ovoce a zeleniny, abys měla dostatek vitamínů a minerálů, jak pro růst, tak pro sport. Pokud jde o pití, pij hlavně vodu, případně obohacenou o ionty – iontové nápoje např. NUTREND ISODRINK, po tréninku NUTREND REGENER.
Miloš Škorpil, 21. 8. 2010
Jak a kdy začít běhat s novými ortopedickými vložkami
Dobry den chci se zeptat mam plochy nohy a nyní mi dala doktorka ortopedicky vložky. Tak jak mám běhat, aby si nohy na ty vložky zvykly. Já jsem neběhala už měsíc protože jsem musela čekat na ty ortopedické vložky a ten den co jsem je dostala tak mě bolela kolena a pak to přešlo a běhala jsem hodinu a půl. A ještě něco ráno jsem naběhala asi 45 minut druhy den sem uběhla pouze 4 kolečka bolely mě kolena a měla jsem od vložek dost velký puchejř, což bolelo a tak se chci zeptat ještě co je pro ty nohy nejlepší jestli teď mám běhat třeba jeden den 45 minut a druhý den hodinu, zda to mám takto navyšovat?
Nikolo, v nových vložkách by měl člověk první tři až čtyři týdny pouze chodit, ale ve všech botách. Nohy si musí na vložky zvyknout, vložky se musí vyšlápnout a pak by je měl ortoped doupravit. Teprve po těch třech až čtyřech týdnech by měl člověk začít ve vložkách běhat. Pak už nezáleží na době běhu, může najed na svůj obvyklý program. Je však možné, že (v případě, že dysfunkce nohy již vykazovaly větší odchylky od normálního nášlapu – postavení nohy), že zvykání si na vložky bude trvat déle. Jde i o to, že vložky změní postavení kostí v kloubech (páky), což člověk pociťuje jako bolest. V tom případě je třeba mít trpělivost a s běháním začínat pozvolna, třeba jen 20 minut denně a to až do doby, kdy se celé postavení nohy (od kotníku až po kyčel) srovná.
Miloš Škorpil, 21. 8. 2010
117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 342 rad
- Zdraví | 287 rad
- Boty a oblečení | 219 rad
- Ostatní | 98 rad
- Úplný začátek | 96 rad
- Hubnutí | 89 rad
- Výživa | 44 rad
partner Běžecké školy Miloše Škorpila
motto dne 6. 9 2010
Září – běžíme ke kořenům. Nejtěžší na běhání je zvednout zadek, ale zase na druhou stranu, když už se vám to podaří a podaří se vám ho pomocí nohou rozhýbat, tak čím je těžší, tím je tlačen po oběžné dráze větší silou, rovnající se váze, kterou jste si dokázali za léta života nabrat. Síla je násobena rychlostí běhu, který dokážete vyprodukovat a to je problém, protože pak neumíte zastavit! Proto je daleko lepší začít v takovém případě chůzí.
| < 5. 9. |
mediální partneři
