Běžecká on-line poradna
Řezavá bolest v koleni
Dobrý den, asi před měsícem jsem při doběhnutí cítil řezavou bolest v kolenou, spíše z vnější strany. Vysadil jsem nejprve týden, poté dva týdny. Při pokus o běh se asi po kilometru bolest opět vrátila. Při plavání nevadí. Prosím o radu nebo je-li možné kontakt na pediatra?, s běháním bych nerad skončil (je mi 47 let).
Děkuji za Váš čas a pomoc,
Vratislav Novák
Vratislave, děláš správně, že chceš řešit s odborníkem. Při podobných úrazech nemá cenu čekat, že to přejde. V tvém e-mailu ti posílám kontakt na podiatra a přeji brzké uzdravení a ještě spousty uběhnutých kilometrů.
Miloš Škorpil, 6. 1. 2012
Velikost běžecké obuvi
Dobrý den, Obracím se na Vás s prosbou o radu ohledně výběru vhodné velikosti bot. V současné době jsem běhala v botech Mizuno wave nexus 4 ve velikosti 41EU tedy 26.5cm japonského číslování. Chtěla bych si koupit boty nové, problém je, že jsem v současné době v Japonsku a zde jsou dámské modely jen do velikosti 26. Délku chodidla mám 25.5cm, bude mi velikost 26 stačit? Konkrétně jsem uvažovala o modelu Mizuno inspire 8. Potřebuji model s podporou pronace, v minulosti jsem si dělala tento test:
http://www.myprecisionfit.com/test/resultAnswers?testResultId=c0b4b8bd-7341-4d3c-bd98-05844585a6da
Boty jsem si zkoušela v obchodě, ale upřímně se nejsem schopná rozhodnout.
Při koupit předešlého modelu mi byla personálem doporučena velikost 26, ale pro jistotu jsem si vzala ještě o kousek větší, tedy 26.5, teď tedy váhám, zda by mi 26 skutečně stačila. Zdejší prodejce mi nabízel případný model. Co si to tom myslíte? Předem děkuji a přeji hezký den. S pozdravem, Kristina Koudelova
Kristýno, osobně bych ti poradil 26,5, které jsi si sama kdysi instinktivně vybrala. Ale záleží i na kilometrech, které v jednoum zátahu běháš, pokud napčíklad běháš běhy do 8 kilometrů, měli by ti stačit i ty 26.
Miloš Škorpil, 5. 1. 2012
Jak natrénovat na Hervis 1/2maraton Praha na běžeckém pásu
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak co nejlépe trénovat na běžeckém pásu na letošní Hervis půlmaraton. Můj dosavadní nejlepšíj půlmaratonský čas je něco málo přes dvě hodiny, Ráda bych tuto trať zaběhla v pohodě a ještě s časem pod 2 hodiny. S během jsem po delší odmlce znovu začala letos v listopadu, 5 měsíců po porodu císařským řezem. V průměru se mi daří běhat tak 3-4x týdně. Max. jsem zaběhla 8 km, průměrnou rychlostí cca 10,5 km/h. Prozatím jsem neměnila sklon pro běh, pouze jsem si měnila nastavenou rychlost běhu. Jak nastavit sklon na běžeckém pásu, aby to co nejlépe simulovalo půlmaratonský městský běh. Předem moc děkuji za odpověď.
Romano, pokud jde o rychlost jakou bys měla na pásu běhat, tak pro obecnou vytrvalost tedy bys mohla běhat i o něco pomaleji, zhruba na hranici 9,5 kilometrů za hodinu. V tomto tempu bys měla jednou týdně běhat více než hodinu, každý týden bys měla přidávat okolo 5 – 8 minut, a dostat se cca na hodinu a 40 minut. Pak bys měla do svého tréninku zařadit i intervalový trénink, to znamená v tvém případě, pokud je tvým cílem uběhnout půlmaraton pod dvě hodiny, 2 minuty v tempu 14 km/hod – 2 minuty zcela volně (8 km/hod). Začni se 4 opakováními, a každý týden si přidej dvě opakování. Na začátku tréninku si zaběhni cca 3 km volně na rozehřátí a na konci tréninku si zrovna tak volně vyklusej 1 kilometr. Celkově by skladba tréninku v týdnu měla vypadat následovně. 1. trénink – intervalový; 2. trénink – regenerační (tempo pásu cca 9,5 km/hod), doba běhu do 40 minut; 3. trénink – obecné vytrvalosti; 4. trénink – regenerační.Pokud jde o sklon pásu, respektive jak si na pásu nasimulovat profil trati, na níž se běží Hervis ½maraton Praha, tak to je dost obtížné, leda by bylo fitko vybaveno běžeckým pásem na němž je možné si předem neprofilovat danou trasu. Pokud takový pás ve fitku, do nějž chodíš běhat je, tak si prostuduj trasu půlmaratonu na stránkách www.pim.cz a podle ní si pás naprogramuj. Ještě na závěr bych ti chtěl poradit, abys než vlezeš na běžecký pás se vždy tak 10 minut zahřála na nějakém jiném trenažéru (rotoped, stepter, ekliptický trenažér apod). je dobré totiž jít už na pás trošku zahřátá, nohy to vnímají jako pozitivní.
Miloš Škorpil, 3. 1. 2012
Jak si upravit tréninkový plán na Silva Nortiku na jiný ultramaraton
dobrý deň,mám otázku – našiel som na vašom webe informácie o tréningu na ultramaratóny. zaujalo ma to, pretože sa snažím bežať niečo také. v zásade na konci apríla chcem bežať 51km Kamzík – Baba-Kamzík ( prevýšenie 1770m ), takže plán ktorý uvádzate na 22 týždňov mi aj časovo sedí, no ked som zrátal počet km za toto tréningové obdobie – narátal som cca 1745km a to je asi o 400km viac ako som ubehol za celý rok 2011. nemám problém sa do toho pustiť ale mám pocit že by som sa asi "zabil" ešte pre pretekmi... viete mi prosím poradiť či tento tren.plán dodržať alebo ho preventívne znížiť o xy %? ešte informácia za rok 2009 som prebehol cca 435km. veľmi pekne ďakujem za nasmerovanie.SD
Sebastiáne, ptáš se správně a také jsi správně odhadl, že pokud bys chtěl trénovat podle tohoto plánu, nejspíš bys doběhal dříve, než bys ses postavil na start svého závodu. Myslím si, že když dávky z tohoto tréninku snížíš o třetinu,tak budeš mít stále ještě dobře na běh Kamzík – Baba – Kamzík, natrénováno
Miloš Škorpil, 3. 1. 2012
Dýchání
Dobrý den, Pokud u vytrvalostních běhů v celkové délce asi 3.hod nechávám dech volně plynout tak jak to máme naprogramováno od přírody-nijak cíleně vědomě neovlivňuji jestli dývám nosem pusou nebo obojím,a celkově mi to funguje pak je to pro mně správně-je stím možno souhlasit? vše nej do nového roku přeje J.FALADA
Josefe, přesně tak. Dýchej jak je ti přirozené, důležité je jediné, aby tělo bylo zásobeno kyslíkem dostatečně a je jedno, jestli toho dosáhneme dýcháním ústy či nosem.
Miloš Škorpil, 3. 1. 2012
Bolest holeně
Ahoj Miloši,
mám asi klasický běžecký problém,bolest holenní kosti z vnitřní strany,zkoušel jsem běhat víc přes špičku,ale asi byl přechod moc intenzivní.Tak jsem trénink uplně vypustil a týden bral flobenzym,ale nějak moc mi to nezabralo,tak teď mažu Voltarenem,ale taky bez nějakých větších výsledků.V nějakém fóru jsem četl,že by se to mělo přeběhat,a že si to za pár týdnu sedne,doporučovali to tam dokonce i nějací,prý zkušení borci,tak nevim no.Co si o tom myslíš? A nebo mám radši navštívit ortopeda ať se na to podíva? Díky za radu a přeju pěkné vánoce.
Petis
Petře, co s tím. Především to chce trpělivost. Tím, že jsi se snažil běhat přes špičky, nejspíš z ničeho nic a bez předchozí postupné přípravy, jsi najednou začal používat na noze úplně jiné svaly, úpony a šlachy a ty jsi jednoduše přetížil. Pokud jsi běhal i přes bolest, jak jsi si nejspíše přečetl na fóru behej.com, tak jsi si „trošku“ zavařil. Flobenzym i Voláren jsou na léčení jistě správná volba, ale chce to čas. Každopádně to nyní nezkoušej rozběhat. Podiatr by určitě byla správná volba. Až budeš v pořádku, tak nezkoušej běhat vysloveně přes špičky. Přes ty se běhá jen na dráze nebo do kopců, ale pokud běžíš delší běhy je to trošku jinak. Noha při dopadu dosedá na přední část chodidla – na bříška, nikoli na špičky. Při dotyku bříšek s povrchem, po němž se běží, noha přirozeně dosedne na patu a pak pohybem kotníku se plynule odvalí dopředu.
Miloš Škorpil, 23. 12. 2011
Terénní botky na noze musí sedětjak ulité
Dobrý den, mám na Vás dotaz – na stránkách máte recenzi na obuv adidas marathon TR 10 M – zajímalo by mě jaký mají střih...... mám docela velkou nohu 47 a dost klenutou a úzkou – většinou když si zkouším nějaké boty tak jsou to široké "papuče" naposledy jsem zkoušel nějaký model od inov8. Běhám jen přes zimu hlavně po silnici(doplněk k silničnímu kolu), ale chtěl bych botu s "trakci" když napadne sníh abych v nich mohl také, případně se mohl vydat na polňačku.
Libore, adidasky jsou obecně ve svém střihu užší, takže by ti mohl model TR 10 M vyhovovat, ale i tak bych radil vyzkoušet i s ohledem k tomu, že v terénu je potřeba, aby noha byla v botě pevně fixována. Ono stačí už riziko nerovnosti terénu, a když se noha v botě v terénu vrklá, tak si to o výron přímo křičí.
Miloš Škorpil, 19. 12. 2011
Velikost běžeckého pásu
Chtěla jsem se zeptat, zda běžecký pás s běžeckou plochou 130 x 41cm je dostatečný pro běhání pří 10-16km/h? Měřím 180cm. Děkuji moc
Katko, vzhledem k tvé výšce se mi jeví rozměry pásu (zejména šířka) jako nedostatečné. Možná při rychlosti do 12 kilometrů, by jsi na něm mohla mít ještě dobrý pocit, ale při vyšších rychlostech už by jsi se na něm špatně srovnávala.
Miloš Škorpil, 19. 12. 2011
Tréninkový plán
Dobrý den, měla bych zájem o sestavení tréninkového plánu. Ráda bych zkusila půlmaraton. Jsem začátečník neběžec, ale sportuji pravidelně. Je možné se s Vámi nějak domluvit? Děkuji
Jano, určitě ano, vyplň a odešli tento formulář:
http://www.bezeckaskola.cz/bezeckytrenink-treninkovyplan.html, na ostatním se pak domluvíme. Miloš
Miloš Škorpil, 5. 10. 2011
Trénink maratonce na úrovni 3:10 hod na maraton s pomalejší přítelkyní
Dobrý den, chtěl bych se zeptat, jak trénovat i při běhu s výrazně pomalejším partnerem? Běhám zhruba na úrovni "maraton za 3:10" a nyní se ke mně chce připojit má přítelkyně. Jsem moc rád, ale sama běhat nepůjde. Běh s ní ale pro mě má jen minimální efekt (je ráda, že vydrží 20min běhu tempem km/6 min) a další čas na samostatné tréninky nemám. Můžu si běh nějak ztížit? Mám na mysli nějaké závaží, případně celou dobu střídat skipping, zakopávání atd., aby to byl trénink i pro mě? Předem děkuji za radu
Pavle, věřím, že pokud dokážeš běžet maraton za 3:10, tak tvůj trénink netrvá pouhých dvacet minut. Takže bych ti navrhl abys nevymýšlel jak si svůj trénink ztížit, ale pokud s tebou půjde přítelkyně běhat, tak to vezmi jako rozklusání, tedy alespoň prvních 10 – 15 minut, určitě to tvému tréninku jen prospěje. Ve zbytku doby, co přítelkyně ještě poběží můžeš pro sebe zařadit prvky atletické abecedy, tak jak navrhuješ a po té, co přítelkyně doběhá můžeš již dobře rozcvičen vyrazit na nějaký intervalový tréninky.
Miloš Škorpil, 5. 9. 2011
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad