Strečink – gymnastická průprava – skvělý vklad do pohybových schopností běžce
Nikdy jsem o tom neuvažoval a ani mě to nějak nenapadlo, přitom jsem jí také, ještě než jsem začal s atletikou, prošel. O čem jde řeč? O gymnastice. Došlo mi to až při sledování běžkyň –gymnastek při školním maratonu ve Františkových Lázních.
Sledoval jsem s úžasem, že ty holky neběží jak „holky“. Měly skvělý běžecký styl. Jejich krok byl uvolněný, bez zbytečného úsilí a přitom neběžely nijak pomalu. Nejlepší dívka to natřela kromě dvou všem ostatním klukům, když kilometr zvládla za 3:31a to chodí teprve do 6. třídy! I na ostatních dívkách, které se věnují gymnastice nebo krasobruslení byl vidět, co se běžeckého stylu týče, velký rozdíl oproti ostatním dívkám, ale i klukům. Všechny běžely ladně, elegantně a měly uvolněný kotník.
Pak mi najednou došlo, že než jsem se začal věnovat atletice, pokoušel jsem své štěstí ve sportovní gymnastice. Sice mě velmi brzo přestala bavit, ale určitou ohebnost mi stačila dát.
Každý, kdo chce správně chodit, správně běhat, by měl být co nejohebnější. Co si s tím počít, když už jsme věkem lehce ztuhli a zdřevěněli? Nezbude nám, než začít alespoň trošku cvičit – provádět strečink. Že vám v ohýbání brání bříško, nebo přímo pěkná cejcha? No a co, tak se zatím ohnete nebo dosáhnete jen tam, kam vám to dovolí. Pokud budete trpěliví, vaše rozhodnutí změnit svůj životní styl trvalé, tak za nějaký ten měsíc pneumatika kolem vašeho pasu zmizí, kila která sebou všude taháte také vysmahnou a pak budete zase ohební a pružní jako za mlada. Že jste za mlada nebyli nijak pružní a ohební? Že už tehdy jste si začali obtáčet kolem pasu pneumatiku? Tak vidíte, v tom případě na tom budete mnohem lépe než za mlada.
Zásady strečinku
- 1. Mějte trpělivost, výsledky toho, že budete pravidelně cvičit tyto cviky se nedostaví ihned, ale až po několika týdnech nebo u někoho až po několika měsících
- 2. Tento strečinkový program je dobré provádět celoročně, případně u sezónních sportů minimálně šest týdnů před začátkem sezóny
- 3. Před začátkem strečinku je dobré se mírně zahřát, stačí 5 minut lehkého běhu, protože zahřáté svaly se napínají lépe a hrozí tak menší pravděpodobnost zranění. Napětí ve svalech se udržuje ještě 30 minut po skončení cvičení, to je dobré mít v patrnosti jednak při opakování sestavy, nebo před dalším tréninkem
- 4. Nejlepší je po skončení strečinku (pokud je to možně) na chvíli si lehnout a uvolnit se. Účinek strečinku trvá až 3 hodiny
- 5. Při výběru cviků začínejte s těmi jednoduššími (lehčími) a až ty bez problémů zvládnete, přejděte na složitější
- 6. Při strečinku střídejte svaly, které protahujete např. lýtkový, čtyřhlavý sval, hamstringy (svaly zadní strany stehen)
- 7. Při provádění jednotlivých cviků je třeba dbát, aby se jednotlivé svaly protahovaly pomalu (postupně) a výdrž v poloze, kterou jste v dané chvíli schopni dosáhnout, aniž by vám napětí způsobovalo nevolnost nebo bolest, vydržet (v ideálním případě) po dobu 30 vteřin
- 8. Celou sestavu je dobré začínat tím, že se po dobu 20 vteřin uvolníte (cvik 21). Pokud nemáte dostatek času, pak si rozhodně udělejte cviky 3., 4., 6., 9., 11., 16., 17. Řada běžců provádí cviky 19., 20., 21., ale pozor, tyto cviky by neměl dělat ten, kdo se strečinkem začíná. Pokud cítíte napětí v zádech, je dobré před cvikem 18. zařadit cvik 21.
Každý cvik můžete opakovat až 10x, záleží na tom jak to cítíte. Dejte na svou intuici a poslouchejte své tělo.
Vložit komentář
To je to, co potřebuji. V poslední době si to hodně uvědomuji a dokonce se strečinku po běhu dost poctivě věnuji. Ale někdy je to pro mne těžké. Klidně bych běžel o hodinu déle, ale přidat 10 min. protahování je někdy téměř nemyslitelné, hlavně když si uvědomím, že pořád jsem tuhý jako stolcwerk.
