Je běh ryze individuální sport? + Běžecký rok – 36. týden
Ano, běhám nejraději sám 104.
Nejraději běhám s kamarádem nebo přáteli 20.
Pro mne je nejlepší závod, líbí se mi ta atmosféra 5.
K běhání určitě patří i různé ankety a průzkumy, proto jsme s tím také na Běžecké škole začali. Je nám jasné, že výsledky anket, zejména těch na webových stránkách, mají dosti malou vypovídající hodnotu. Vždy totiž záleží na skladbě lidí, kteří tyto stránky navštěvují a na jejich ochotě se té či oné ankety zúčastnit. Tak co můžeme říci z výše uvedených odpovědí na otázky z ankety: Je běh ryze individuální sport?
Co nám výsledky ankety říkají
Ano, běhám nejraději sám
Můžeme říci, že lidé běhají hlavně proto, že si chtějí od něčeho odpočinout. Od práce, pracovních stresů, od lidí, od rodiny, vyčištění si hlavy…, proto nejraději běhají sami. O tom jasně mluví 104 odpovědí: Ano, běhám nejradši sám.
Nejraději běhám s kamarádem nebo přáteli
Zhruba čtvrtina návštěvníků Běžecké školy (20) rádo běhá s kamarádem/kamarádkou či přáteli. Co to může znamenat? Může to znamenat, že tito běžci a běžkyně žijí sami, nepracují v kolektivu, rádi běhají a běh je pro ně, na rozdíl od těch co rádi běhají sami, prostředkem k tomu, sejít se s lidmi stejného smýšlení, stejných zájmů, případně někoho potkat/najít, s nímž by si rozuměli více než s ostatními. Taky je to možnost se konečně s jinými podělit o svou radost z pohybu, z běhání.
Pro mne je nejlepší závod, líbí se mi ta atmosféra
Pro mnohé asi nepochopitelně malé procento lidí – jen 5 z 129 odpovědělo, že běhají hlavně proto, že se jim líbí závodit, že se jim líbí atmosféra, která na závodech panuje. U tohoto čísla respektive u této odpovědi nejvíce platí to, co jsem napsal výše, že záleží na tom, na jakém webu je položena. Jsem si jistý, že na stránkách, které se věnují hlavně závodnímu běhání, by počet odpovědí na tuto otázku byl daleko vyšší, možná dokonce nejvyšší. Ono je to i tím, že na Běžeckou školu chodí z 90 procent lidé, pro něž není běh jediným sportem. A upřímně z tohoto zjištění mám velkou radost, protože to také znamená, že Běžecká škola dělá dobře to, proč byla založena: aby přivedla lidi k běhání a naučila je běh milovat.
Anaerobní trénink
21. – 30. tip, kterými můžete upravit úterní trénink podle toho, na jaký druh závodu (rychlejší a kratší či pomalejší a delší) se chystáte,
- 5 x 800
- 800 – 1000 – 1500 – 800 – 600
- 1500 – 1000 – 500
- 1500 – 1000 – 800 – 600 – 400
- 1500 – 800 – 800 – 600 – 400 – 400
- 1500 – 1000 – 600 – 400 – 200
- 6 x 1200
- 600 – 800 – 1000 – 1200 – 1000 – 800 – 600
- 12 x 400
- 5 x 1500
Tréninkový plán na 36. týden
| den | |
|---|---|
| po. | volno |
| út. | rozcvičení; protažení; 5x 100 m (75 – 95% TF max); 5x [800 m (95 % TF max) – 600 m 65 – 50 % TF max)]; 1 – 2 km (65 – 50% TF max); protažení |
| st. | 6 – 8 km (65 – 75 % TF max) |
| čt. | rozcvičení; protažení; 5x 100 m (75 – 95% TF max); 4000 m (90% TF max) – 2000m (65% TF max) – 3000 m (90% TF max) – 1000 m (65% TF max) – 2000 m (90% TF max) – 500 m (65% TF max) – 1000 m (90% TF max); 1 – 2 km (65 – 50% TF max); protažení |
| pá. | 6 – 8 km (65 – 75 % TF max) |
| so. | 3 km (50 – 65 % TF max) – 11 km (75 – 90 % TF max) – 2 km (65 – 50 % TF max); protažení |
| ne. | 8 – 10 km (60 – 75% TF max) |
Výpočet – určení tepové frekvence – procenta TF max
Vložit komentář
