Kdo vás v Olomouci povodí, jak se rozcvičit, jak se občerstvovat, jak se obléknout, jak vodiči poběží
Jak už jsem psal včera, dnes se vám představí vodiči v odpovědi na otázku: „Jak si povodíš své ovečky?" a pak si řekneme pár dalších praktických rad, které by vám měly pomoci se správně rozcvičit, správně občerstvovat na trati, orientovat se na trati v čase. Zítra si pak ještě řekneme, jak se obléknout, jak ošetřit tělo před způsobením si odřenin, opruzenin a puchýřů a co dělat v cíli a další dny po závodě.
Vodiči se představují
Tentokrát to vezmeme od těch nejpomalejších, ale nejvíce potřebných, protože jejich služby využívají ti, kteří se většinou staví na start takovéhoto závodu vůbec poprvé, tudíž bez předchozích zkušeností.
Vodiči běžící na čas 2:30
Petra Kožárová a Vláďa Novák
Našim ovečkám, které poběží na čas 2:30 a budou začínající běžci, bychom rádi řekli:
- Snaž se běhat "snadno" a "lehce"!
- Není to vůbec snadné a lehké, nenaučíš se to rychle!
- Pokud vydržíš, časem začneš běhat "hladce" a s tím přijde i chvíle, kdy zjistíš, že běžíš "rychle"!
- Hodnota a měřítko co je"rychle" je pro každého z nás jiné, záleží jen na nás, kam si laťku postavíme, ale "snadno" a "lehce" je pocit pro všechny stejný, tak začni s ním!
Tato moudrá slova nejsou z naší hlavy, ale když jsme je četli, měli jsme pocit, že autor napsal to, co vlastně dávno známe. A pro ty, kdo běhají dlouhá léta a tohle všechno již vědí, platí staré běžecké
moudro: "Nepřestáváš běhat proto, že zestárneš. Zestárneš, protože přestaneš běhat!"
V sobotu večer se na vás na startu těší Petra a Vláďa.
Vodič běžící na čas 2:10
Jeřé Holéček
Tož zdravím fšecky běhavé chasnike a cácorke! Protože sem verostl na Hané, tož su ščasné, že možu pomuct dovést šecky svoje ofce až do céle! Tož gdo má tu ambico zdohnat se mnó holómócký pólmaratón za dvě hoďině deseť a u teho aji pokláboset, tož nechť se předá! Pobježím tož akoráď tempem sténakém (tj. cca 6 min/km)! A hdo by bel ke koncu mrákotné nebo rozmašírované, teho tak pochválém, že se do céla dokotálí ani nevijó jak! Tož na viděnó v Holómocu na placu!
Vodička běžící na čas 2:00
Lída Šokalová
Zkušenosti v sólo závodech mám na rozdávání, tak doufám, že je zužitkuji k tomu, abych spoustě fajn lidí zpříjemnila a ulehčila pokoření magické hranice dvou hodin...
Vodič běžící na čas 1:50
Roman Novotný
„Houfem ovečky, seberte se všecky“, budu na ně volat celou cestu. Budu před nimi dělat dupy dupy dup, a oni za mnou cupy cupy cup. Hlavně v klidu, pozvolna a opatrně. Ona se vždycky najde nějaká černá (ovce) neposlušná, co poběží napřed a hodně napřed, ale my nezazmatkujeme. Každých 5 km za 26 minut, tak aby nás v prvním kole nebolela moc kopýtka. Ztráta na startu nebude veliká – loni cca 30" a startujeme z kopečka. Proto se nebudeme bát vlka nic a experimentovat s reálným časem. Ve 20:50 jsme v cíli.
Od vodiče se většinou očekává nějaká dobrá rada. No jo, ale kdo poradí vodiči? Jednu mám pro vás schovanou už od loňska. Repelent, Repelent a ještě jednou Repelent. Komárů bylo v Olomouci víc než běžců:-) Na všechny se těší Roman Novotný.
Vodič běžící na čas 1:40
Pokud mě škaredě nepovodí krajně nešikovně naražená kolenní čéška, povodím své ovečky s chutí a radostí a snad i plus mínus ve stanoveném čase. Je to nechvalná shoda náhod, ale před loňským olomouckým půlmaratonem jsem taktéž nebyl zrovna dvakrát ve formě. Věřím tedy, že mě léčivý hanácký genius loci postaví pevně na obě nohy opět. A vůbec, ať si to hezky užijeme všichni. Co taky jiného provést s jedním z nejhezčích sportovních podniků vůbec, že.
Vodič běžící na čas 1:30
Radim Lipták
Udělám všechno pro to, aby se "klub 1/2M" pod 90 min. rozrostl o co největší počet členů. První vodičské zkušenosti jsem nabyl v květnu v Praze, takže vím, na co si dát pozor a doufám, že si společně zaběhneme pocitově super závod.
Jak se správně rozcvičit
Pokud jste už zkušený běžec a jde vám o to si zaběhnout v Olomouci dobrý čas, nejspíš víte co a jak, ale jak se říká: opakování je matka moudrosti a pokud by vám z paměti něco vypadlo, tak vám ji snad oživí. Pro ty ostatní platí, že nejlépe se rozcvičíte tak, že ve chvíli čekání na start ve startovním koridoru si párkrát poskočíte snožmo, párkrát po levé, párkrát po pravé noze, lehce protáhnete a vyběhnete (prvních 5 – 10 minut) o něco pomaleji než je tempo, na něž jste se připravovali, že ½maraton poběžíte. O co pomaleji máte běžet? Tak o 10 – 15 vteřin na kilometr. Pak zařaďte obvyklou rychlost.
Jak se na trati občerstvovat
Předpověď je po stránce teploty docela optimistická, přes den má být nějakých 23 stupňů a v pátek dokonce 22. Ve čtvrtek, v pátek i v sobotu má pršet, takže se dá předpokládat, že bude docela vysoká vlhkost vzduchu, což není radno podceňovat.
Čím je vysoká vlhkost vzduchu pro běžce nebezpečná
Vysoká vlhkost vzduchu je nebezpečná ze dvou důvodů:
- nedochází k takovému odpařování vody (potu) z povrchu těla a tím dochází k přehřívání
- hůře se dýchá, takže člověku schází kyslík, v důsledku toho se zpomaluje metabolizmus, tělu se nedostává energie a v důsledku toho se mu hůře běží
Co se s tím dá dělat?
No, nic moc. Hlavní je to respektovat. Bojovat se s tím moc nedá. Čím více s tím člověk bojuje, tím více se vyčerpává. To vám říkám hlavně proto, že nejdůležitější je si to uvědomit hned v počátku a pokud tato situace skutečně nastane, přizpůsobit tomu tempo! Pak se také můžete více otírat houbičkami po celém těle, tím zbavíte tělo nepříjemné lepkavé hmoty, která ucpává póry a zhoršuje dýchání povrchem těla.
Vodiči poběží na oficiální čas
Jelikož Olomoucký maraton přeci jenom nedosahuje takových počtů startujících jako Pražské závody, poběží vodiči na oficiální časy, tedy ty, které jsou dané oficiálním startem závodu, ne přeběhnutím běžce či běžkyně prostorem startu. To v reálu znamená, že aby doběhli v čase, který budou mít na balóncích respektive rozlišovácích musí ztrátu na startu během závodu dohnat. Nemělo by to však znamenat drastické zrychlení.
Jak rychle běžet, pokud máte v plánu běžet určitý čas
Tak to si nalistujte v tomto článku
Sraz s vodiči – Horní náměstí u McDonald
Sraz s vodiči bude na Horním náměstí u prodejny McDonald v 18:15.
Vložit komentář
Michal Vítů – Tak snad se kolegyně poučí, třeba pro příští rok. Těch 1:56 by nebylo zas tak moc špatně, kdyby nebyla první pětka v tempu 5:14/km. Do závodu jsem šel s taktikou: rozběhnu to s vodičem na 2:00 a pak uvidím jak to půjde (osobák jsem měl 2:03:40). Že to nepůjde jsem naštěstí poznal záhy a nesnažil se balónek stíhat. Možná mi to vlastně pomohlo, protože jsem běžel výhradně podle sebe a "svou" vodičku jsem nakonec trhl ještě o 12s. Ale třeba byla grupa kolem vodičky s daným rozvržením tempa spokojená a pak není vlastně co vyčítat.
Ahoj, díky, to bylo jasný, že to v pohodě dáš. Však proto jsem tě taky vyhnal dopředu, zbytečně jsi se šetřil. Příště abych pomalu běžel na hodinu třicet, jinak už si spolu nepokecáme...
K té malé výtce ohledně kolegyně-vodičky. Je sice pravda, že pro "dvouhodináře" jsou čtyři minutky docela rozdíl, na druhou stranu bych se jí zastal. Ani ne proto, že to džentlmeni dělají. Víš, ono to vypadá strašně jednoduše. Našteluješ dobré hodinky, ony ti to odpípají a šmytec. Trefit tempo tak, aby nebylo zapotřebí výrazně zrychlovat či zpomalovat, navíc s přihlédnutím k různým okolnostem, to zase až taková brnkačka není. Navíc speciálně olomoucká trať svádí vždy první polovině kola k přirozenému zrychlení. Obzvláště pokud třeba běžíš s balonkem poprvé či podruhé. Taky jsem tam byl trochu "rychlejší". Znám jediného člověka, který spolehlivě trefí tempo na vteřinu.
Ale to jen tak na okraj. Ať ti to běhá, snad se zase někde potkáme.
Chtěl bych poděkovat Michalovi Vítů (zde s fotkou, leč beze jména :)) za velmi dobrý pokec v průběhu větší části prvního kola. Neplánoval jsem to, ale OR padl.
Na druhou stranu jsem při povzbuzování v cíli zalitoval "svěřenců" vodičky na 2:00, která cílem probíhala v čase pod 1:56. Obávám se, že ty 4 minuty nádskoku nejsou zrovna to, co bych při plánovaném času 2 hodiny od vodiče očekával :(
