logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Pitný režim – díl 2. – Co pít a kolik?

Pitný režim – díl 2. – Co pít a kolik?

Nejpřirozenějším prostředkem k zahnání žízně je voda. Nejjednodušší prevencí proti žízni je pak pravidelně pít. Přiměřené množství, které by měl dospělý člověk během dne vypít, je 6 – 8 sklenic vody, minerálek s nízkým obsahem sodíku (Na+), zředěných bylinkových čajů.

Během horkých dní, ve dnech, kdy trénujeme nebo provádíme nějakou fyzickou aktivitu, při níž se více potíme, je třeba zvýšit příjem tekutin na každý ztracený kilogram o 4 sklenice či šálky (sklenicí či šálkem se rozumí obsah cca 2 – 3 dl).

Dobrým indikátorem ke správnému zavodnění našeho organizmu je barva moči. Pokud je vše jak má být, tak je světlá až bezbarvá. Stejně tak, jako to neplatí pro dobré pivo, tak ani pro vodu neplatí, že když je dobrá, můžeme jí do sebe nalít třeba 5 litrů. Naopak i pro vodu platí – všeho moc škodí!

Nepijte, když máte žízeň!

„Cvok“ – tohle vás určitě napadne ve chvíli, kdy si tenhle nadpis přečtete. Nejdřív nám radí, že máme pít, hodně pít, a pak napíše takovouhle blbost, a přesto je to pravda!

Při pití bychom měli dodržovat určitý režim – pitný režim.

Pitný režim v průběhu dne

Den bychom měli začít tím, že vypijeme 0,5 – 1 l vlažné vody – myjeme-li se ráno zvenčí, proč si nepropláchnout i vnitřek?

Po opláchnutí a propláchnutí si můžete jít na půlhodinku zaběhat – zvýšíte si tím chuť na dobrou a kvalitní snídani a vytvořené endorfiny už vám nedovolí si celý den sednout :).

Další doušek byste si měli dopřát, až když už váš žaludek není úplně plný. Není dobré pít mezi jednotlivými sousty a těsně po jídle, nepříznivě to ovlivňuje trávení – a někdy vám to může pak „otrávit“ celý den.

Tekutiny bychom měli přijímat obecně mezi hlavními jídly, to znamená mezi snídaní a obědem, obědem a večeří a před spaním (mezi večeří a snídaní).

Pokud se naučíte takto pít, brzo zjistíte, že jídlo nemusíte vůbec zapíjet a během dne přestanete pociťovat žízeň.

No a tím se dostáváme k tomu, že nemáte pít, když máte žízeň – napijte se dříve, dříve než vás žízeň přepadne!

Sladké a barevné nápoje

Sladký a barevný nápoj možná lahodí oku, chutná našim chuťovým pohárkům, ale náš organizmus z něj moc vody nevyždíme. Je to dáno tím, že tyto nápoje obsahují vysoké procento cukru – a neřeší ty ani light nápoje, barviv, aromatických látek – které se „své“ vody nerady zbavují a v našem těle jí všude následují. Proto taky, když takovýto nápoj vypijete, máte prakticky hned žízeň.

Nepleťte si doplňování iontů (solí – minerálů) a energie – cukrů, při sportovním výkonu, s pitným režimem. To jsou dva zcela rozdílné světy.

Mladí lidé, kteří s oblibou pijí colové a jim podobné nápoje, přijmou jejich prostřednictvím 50 – 70 kg cukru ročně!

Pak se nelze divit, že většina dívek a kluků má tak „pěkná“ těla. To aby pak naběhali denně 20 kilometrů, aby tohle množství dokázali spálit.

Lepší než tyto nápoje je pít 100% ovocné šťávy a džusy – i ty bych ale naředil vodou. Ne, že bych se nikdy coly nenapil, občas v konci maratonu či při nějakém extra dlouhém běhu si jí rád dám, ale spíše pro doplnění energie – právě pro ten obsah rychlých cukrů, než na žízeň, takže si dám sklenici coly a zapiji to za chvíli sklenicí vody.

Vhodné – méně vhodné – nevhodné nápoje

Vhodné

  • voda
  • minerální vody s obsahem sodíku (Na+) méně než 400 mg/l
  • bylinkové čaje
  • voda s výtažkem natí, listů, divokých bylin
  • 100% ovocné a zeleninové šťávy

Méně vhodné

  • ostatní minerální vody
  • černý čaj
  • voda se šťávou (sirupem)
  • ovocné nektary

Nevhodné

  • barevné a aromatizované slazené nealkoholické nápoje
  • alkoholické nápoje (pivo, víno, destiláty)
  • káva
  • kravské mléko (mléko není nápoj, ale potravina)

Vhodné barevné – zelené nápoje

Budete potřebovat mixer. Do něj nalijte 1 litr vlažné vody, přihoďte 2 – 3 hrsti petrželové natě, rozmixujte, přeceďte. Zbytky natě můžete dále použít k přípravě jídel. Vlijte zpět do mixéru, přidejte lžíci medu a 2 lžíce citrónové šťávy a promixujte. Nalijte do sklenice. Dobrou chuť.

Místo petrželové natě můžete použít libovolnou nať, divoké byliny, špenát, kopřivu, listy maliníku, ostružiníku, černého rybízu, lesních jahod, prostě cokoliv o čem víte, že se tím neotrávíte.

Takovýto nápoj je nejen chutný, ale také obsahuje spoustu přirozených minerálů, vitamínů, stopových prvků, fytochemikálií s antioxidačním, protirakovinovým, protisklerotickým a omlazujícím účinkem.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (12 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Jirka | 13. 5. 2015 12.54 hod. | 195.113.181.x
Chválabohu, že nejsem profi sportovec ... Vyběhnout na hodinku, dvě do lesa, po dešti osvíceného sluncem deroucím se přes trhající se mraky a později po tom běhu vyhodit kopyta na verandě a u pivka se kochat pohledem na zapadající slunce, vodu, les, skály – zážitek k nezaplacení ...
Chvála běhu, chvála slunku, chvála i tomu pivku ...
:-)

Holous | 12. 5. 2015 12.09 hod. | 85.70.89.xxx
pro Franta Burda: Pivo je nápoj, který není vhodný pro kombinaci s jakoukoliv náročnou sportovní aktivitou. Byl bych rád, aby se konečně jednou pro vždy ten český mýtus, co se týče neškodnosti a prospěšnosti 1-2 piv po tréninku, rozplynul a byl uveden na pravou míru. Spousta playerů, co si myslí, že jsou kdovíjak profesionální a že se budou už jen zlepšovat, tím úroveň sportu žene tak trochu k amatérismu, místo aby to bylo naopak – ale to je všeobecný problém větší části neelitních sportovních klubů, resp. jejich hráčů. Já sám s tím bojuji u kluků, kteří nedovedou pochopit, že je to prostě nežádoucí a má to obrovský vliv na následnou regeneraci. A ta je u florbalu, vzhledem k jeho náročnosti, velice důležitá, to mi věřte. Navíc, energetická hodnota piva není kdovíjaká a kdejaká potravina či nápoj ho nahradí mnohem lépe a efektivněji; a co se týče obsahu nějakých vitaminů či minerálů, budiž, ale to by poté pivo nesmělo obsahovat žádný alkohol, který veškerá pozitiva piva hatí. Občasné pivo mimo tréninkové dny = ano, ale v kombinaci se sportovní je značně kontraproduktivní.

Martin | 2. 11. 2013 19.28 hod. | 89.103.205.xxx
Ahoj
muzu zaradit magnezii neperlivou do pitneho rezimu misto vody? Dekuji moc za odpoved

Jiří Ugorný | 10. 1. 2011 12.28 hod. | 85.161.188.xxx
Miloši, jak se stavíš k náhražkám kávy, jako jsou různé cikorky, vitakávy, melty ap. z obilovin? Vhodné čí méně vhodné či nevhodné?

fotoMiloš Škorpil: Jirko, dle mého názoru jsou tyto náhražky kávy vhodné alternativy doplňování tekutin.

katuška | 30. 8. 2010 10.25 hod. | 78.102.92.xx
Víte, že vhodné množství soli v denní dávce minerálky pro dospělého, když drží dietu, mu může pomoci při hubnutí a zdraví zároveň? Např. v ondrašovce je podle tabulek vše vyváženo.

Jitka | 11. 12. 2009 8.21 hod. | 85.207.8.xxx
Zelené nápoje – vynikající je meduňka

Daniela | 30. 7. 2009 20.24 hod. | 213.162.66.xxx
Ja bych chtela jen dodat, ze uz deti by meli byt o pitnem rezimu informovani, muj synovec taky pri tele (20 kg nadvahy) mi jednou rekl „ ja pit nemohu, to bych hned zase pribral“ a jak se napil,hned bezel na vahu.
Ale jedno rani kaficko by snad neuskodilo nebo?

fotoMiloš Škorpil: Danielo,
jedno, dvě – tři kafíčka se povolují, akorát by to nemělo být po litrech ale šálcích :)

Franta Burda | 30. 7. 2009 15.44 hod. | 80.95.254.x
No nevím, já bych pívo a kafíčko zařadil mezi nápoje vhodné, he?:)

fotoMiloš Škorpil: Franto, ohledně kafíčka, je komentováno o komentář víše, pokuď jde o pivínko jako prostředek k doplnění iontů respektive vitamínu B, tak o tom se bude povídat až ve výživě, ostatní mnozí ho mají za tekutý chléb, že :)

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecká strava

všechny články Běžecká strava

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Úrazy Achillovy šlachy. Prevence a jejich léčení : chtěl jsem napsat 2 měsíce a čtyři dny »
  • Úrazy Achillovy šlachy. Prevence a jejich léčení : pokračování: jsem přesně 2 a čtyři dny měsíce od operace a chodím bez berlí, musím sice pomalu, ale…»
  • Běžecké středy Běžecké školy na Praze 14 – Černém Mostě : Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda i v letošním roce probíhá příprava pokročilých běžců, zda…»
  • Trasa půlmaratonu vede mezi skvosty Karlových Varů : Dobrý den, mapa závodu je vždy dostupná na stránce runczech.com Může se stát, že trasa se nebude…»
  • Trasa půlmaratonu vede mezi skvosty Karlových Varů : nevíte proč někdo sem nedal mapku trasy půlmaratonu? »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků