Úvod » Běžecké články » Běžecký trénink » Můj první běžecký závod – na co si mám dát pozor + Běžecký rok – 50. týden

Můj první běžecký závod – na co si mám dát pozor + Běžecký rok – 50. týden

V neděli se uskuteční v Ústí nad Labem první ročník Ústeckého ½maratonu. Závod, respektive oba závody (½maraton a 10 kilometrů), na nichž se v Ústí v neděli poběží, už jsou beznadějně vyprodány. Protože v tomto regionu se poběží obdobné závody poprvé, tak se na ně přihlásilo velké množství prvoběžců a prvoběžkyň. Ti a ty by si měli pozorně přečíst tento článek, aby si pak závod sám užili tak, že po jeho doběhnutí si řeknou: „Jo, to je ono, to se mi líbí, tomu se budu věnovat" a ne: „Sem už mě nikdo nikdy nedostane!“

Rady nejen pro začátečníky

Jak se obléknout, co a jak namazat, proč lepit bradavky

Většinu rad, týkajících se zejména toho, co a jak máte udělat těsně před závodem, jak se obléknout vzhledem k počasí, které bude, proč si přelepit bradavky (muži), proč si namazat nejvíce zatěžovaná místa (chodidla, podpaží, v rozkroku, kolem krku), jak se chovat bezprostředně po závodě a co udělat den po závodě, najdete v článku, který jsem psal před Olomouckým ½maratonem.

Hodně užitečných rad ohledně oblečení, obutí – třeba jak si zavázat správně běžecké boty, najdete v článku: Maraton, na co všechno se připravit a jak. Některé věci už budete znát z předchozího článku, ale ono vám určitě neuškodí si je ještě zopakovat.

Jídlo a pití před závodem a během závodu

Rady ohledně stravování při závodě včetně pitného režimu pak najdete v článku: Co jíst před půlmaratonem, kdy a co pít a jíst při závodě.

Obšírné informace zejména o tom, jak se stravovat, pokud se chystáte podat nějaký výkon, včetně názoru na speciální výživu před maratonem či půlmaratonem najdete v článku: Výživa maratonce, platí i pro půlmaraton.

Brát si sebou vodu nebo se spolehnout na občerstvovačky?

Já radím vzít si vodu sebou, tedy pokud se chystáte, že poběžíte ½maraton za dvě hodiny a více. Není to proto, že bych nevěřil pořadatelům, že by se špatně připravili na to množství účastníků, kteří se do závodu přihlásili, či proto, že tým dobrovolníků, který bude na občerstvovačkách, je nezkušený, to samozřejmě musím brát v úvahu vždy. Mně jde však spíše o to, že ani sebelépe připravený systém občerstvovaček, případně osvěžovaček, nemusí stačit. Z velkých závodů v zahraničí, a nelze si toho nevšimnout ani u zahraničních účastníků běhajících pražský ½ maraton či maraton, vím, že nejlepší je si nést svou vodu sebou a to buď v ledvince či v lahvičkách umístěných na speciálním pásku s úchyty, či v camelbagu. Vtip je v tom, že občerstvovačky jsou rozmístěny (většinou) po pěti kilometrech a je rozdíl, jestli běžíte tempem 15 km/hod či 10 km/hod nebo dokonce ještě pomaleji. Těm prvním bude rozmístění občerstvovaček stačit, neboť se budou moci napít každých 20 minut, těm pomalejším už to stačit nebude.

Jak se rozcvičit a jak rychle běžet

Nechcete-li využít při závodě vodičů (týká se pouze ½maratonu), jimž bude věnovaný zvláštní článek, který vyjde na Běžecké škole ve středu, tak rozpisy časů od 1:30 do 3 hodin (po deseti minutách) najdete v článku: Jak se rozcvičit a jak rychle běžet půlmaraton. Pokud jde o ty, co poběží 10 kilometrů, tak ti/ty mohou vzít za základ tempo na jeden kilometr. Každopádně i pro běžce a běžkyně na deset kilometrů platí, že je třeba se před závodem dobře rozcvičit, a v případě, že tak neučiní, běžet první dva kilometr volněji, aby se rozehřáli a rozdýchali a pak teprve přejít do svého tempa. Tempa, na nějž se připravovali, že závod poběží.

Nezapomeňte si před startem odskočit

Na trati jsou sice přenosné kabinky, ale přesto je dobré vykonat potřebu ještě před tím, než vyběhnete. Ono i když to uděláte, tak v důsledku nervozity budete mít nucení zase pět minut před startem. Pak nezbude než počkat, až na v místě občerstvovačky objevíte přenosné kabinky nebo prostě počkat na první křoví. Vůbec se nestyďte, nebudete první ani poslední. Abych vás nakonec trošku pobavil a uvolnil, povím vám – jak říkávala Katka – „příběh z války“:).

Stalo se to na New Yorském maratonu, přestože z hlediska fyzické potřeby je na tomto maratonu myšleno snad na vše. Pro muže je tu postaven i jakýsi močovod o délce minimálně sto metrů. Poté, co se odstartuje, hodně účastníků je nuceno vykonat potřebu. Vtip je v tom, že polovina startovního pole běží nahoře po mostě a druhá v jeho útrobách. Ti, co běží nahoře, jsou na tom dobře, ale ti, co jsou pod nimi, jsou zkrápěni shůry zvláštní teplou tekutinou:).

Jak si upevnit startovní číslo

Pořadatelé vyžadují, aby startovní číslo bylo upevněné vepředu. To má ten důvod, že jsou na nich i loga sponzorů závodu a ti chtějí být pochopitelně vidět. Číslo si můžete upevnit buď spínacími špendlíky na prsa, tedy raději na triko, nebo si jej můžete připevnit na gumu či speciální pásek a mít jej v podstatě jako zástěrku. To má tu výhodu, že když třeba vybíháte v bundě či mikině (chráníce se před deštěm či chladem ) a pak se podmínky změní, bundu či mikinu sundáte a s číslem nemusíte manipulovat. Upevnění čísla vepředu je praktické i pro vás, neboť pokud chcete mít ze závodu fotografie a nemáte na trati vlastní fotografy, musíte se spolehnout na ty oficiální a ti vás pak mohou s nabídkou oslovit jen potud, pokud znají vaše číslo, z něhož si pak odvodí, koho vlastně ulovili.

Pokud se chystáte na svůj první běžecký závod a máte nějaké otázky, které nebyly v tomto článku rozebrány, napište mi je do komentáře a já je ještě do článku doplním.

Tréninkový plán na 50. týden – připravujeme se na Ústecký ½maraton – předzávodní týden

Výpočet – určení tepové frekvence – procenta TF max

Přeji vám krásný běh!

1bubobubo | 13. 9. 2011 23.22 hod. | 85.71.154.xxx
Koukám, že jsem něco prošvihl :-( Miloši přeji ti ke tvým narozeninám vše nej..., životní optimismus a pohodu, ale hlavně pevné zdraví do dalších let života. Petr

Zdenek | 12. 9. 2011 9.48 hod. | 90.181.74.xxx
Miloši, dnes neraď a slav!!
Přeji Ti vše nejlepší k Tvým narozeninám!!!!!!!!!!!!