Zavírá se brána za Běžeckým rokem + Běžecký rok – 52. týden
Byť se to zdá skoro včera, tak už to je rok, co na Běžecké škole vychází seriál Běžecký rok. Celé to vzniklo vlastně jako reakce na podnět, nebo přání čtenářů Běžecké školy, kteří chtěli, abych napsal tréninkový plán, co a jak běhat – trénovat v období mimo hlavní běžeckou sezónu, tedy zejména mimo období, kdy jsou pořádány velké běžecké závody u nás. Proto je celkem symbolické, že tento seriál končí den poté, co proběhl 115. ročník populárních Běchovic.
Obsah [skrýt]
Nyní nastává období menších běhů, které ale v sobě mají také velké kouzlo. To kouzlo spočívá zejména v tom, že se na nich už tak ostře nezávodí, ale jezdí se na ně hlavně proto, aby se lidi potkali, udělali si společně žízeň a po nich zapadli do nejbližší hospůdky, něco chutného pojedli a zapili to pěnivým mokem. Prostě jezdí se na ně hlavně pro pohodu a přátelský pokec.
Tyhle běhy však také výborně poslouží jako trénink běhu v různých podmínkách, neboť se při nich většinou běhá v různém terénu, po silnici, zpevněných i nezpevněných lesních či polních cestách, do kopce i z kopce. Prostě je to výborný trénink na měnění tempa, naučení se běhat na různých površích, trošku zaposilovat – jak nohy (výběhy, seběhy), tak mozek – je třeba se orientovat v terénu. Je to v podstatě taková závodní forma fartleku.
V čem běhat v terénu
Obuv
Při těchto závodech záleží váš výsledek nejen na tom, jakou máte formu, ale i na výběru správné obuvi. Je potřeba si dopředu prostudovat trať a pak podle toho, jaký povrch na ní převažuje, vybrat, zda poběžíte v tretrách, krosovkách nebo silničkách. Při výběru byste měli brát v potaz, jaké nebezpečí hrozí nejen vaším botám (klacky hrozící protržením svršku), ale též vašemu oblečení.
Do terénu je třeba si brát obuv, která má svršek výrazně pevnější, právě proto, aby tak snadno nedošlo k jeho mechanickému postižení, případně má nějakou ochranu proti vlhku (Goretex, nano technologie).
Oblečení
Jde-li o oblečení, doporučil bych vám sáhnout do šatníku hlouběji a vyndat něco staršího a pevnějšího, také kvůli možnému roztržení, než poslední výkřiky módy, které jsou sice dokonale funkční, lehoučké, ale kterým stačí velmi málo a jsou k ničemu, protože je pak, tak jako bavlněné triko, nemůžete použít ani jako hadr.
Jak nyní trénovat
Toto období bylo v minulosti pokládáno spíše za regenerační, to znamená, léčily se v něm šrámy, které člověk utržil během závodní sezóny, a na jejichž léčení či plné doléčení nebyl čas. Pokud jste nějaký takovýto neduh utržili, pak bych vám rozhodně doporučil nyní zapomenout na nějaký soustavný trénink a dát se do kupy. Vyhledat patřičného odborníka, nechat se srovnat, zmasírovat, vyléčit a během toho se věnovat nějakým alternativním sportům, při nichž zaměstnáte ty svalové skupiny, které v běžecké sezóně zanedbáváte. Období klidu není tedy o naprostém klidu, ale dělání něčeho jiného, nebo hlavně něčeho jiného než běhání.
Vyvrcholením období krosových běhů je Velká Kunratická, a to už je opravdu úplně jiný šálek kávy a kdo se na ně chce vydat, měl by už nyní začít běhat v hluboké oranici, nejlépe ještě když před tím pořádně zapršelo. Nedělám si vůbec žádnou legraci, naopak to myslím naprosto vážně, tu sílu, co při tomto běhání naberete, pak využijete nejen při výběhu Hrádku, ale i v celé další sezóně.
Tréninkový plán na 52. týden – Vyladíme se na Pehřimovský běh s Poutníkem
| den | |
|---|---|
| po. | volno |
| út. | rozcvičení; protažení; 5x 100 m (75 – 95% TF max); 20 min v tepu 10 kilometrového závodu; 2 km (65 – 50% TF max); |
| st. | 6 – 8 km (65 – 75 % TF max) |
| čt. | volno |
| pá. | 4 – 6 km (65 – 75% TF max) |
| so. | Pehřimovský běh s Poutníkem |
| ne. | 30 minut výklus libovolně |
Výpočet – určení tepové frekvence – procenta TF max
Vložit komentář
