logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Zavírá se brána za Běžeckým rokem

Zavírá se brána za Běžeckým rokem

Byť se to zdá skoro včera, tak už to je rok, co na Běžecké škole vychází seriál Běžecký rok. Celé to vzniklo vlastně jako reakce na podnět, nebo přání čtenářů Běžecké školy, kteří chtěli, abych napsal tréninkový plán, co a jak běhat – trénovat v období mimo hlavní běžeckou sezónu, tedy zejména mimo období, kdy jsou pořádány velké běžecké závody u nás. Proto je celkem symbolické, že tento seriál končí den poté, co proběhl 115. ročník populárních Běchovic.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. V čem běhat v terénu
    1. Obuv
    2. Oblečení
  2. Jak nyní trénovat

Nyní nastává období menších běhů, které ale v sobě mají také velké kouzlo. To kouzlo spočívá zejména v tom, že se na nich už tak ostře nezávodí, ale jezdí se na ně hlavně proto, aby se lidi potkali, udělali si společně žízeň a po nich zapadli do nejbližší hospůdky, něco chutného pojedli a zapili to pěnivým mokem. Prostě jezdí se na ně hlavně pro pohodu a přátelský pokec.

Tyhle běhy však také výborně poslouží jako trénink běhu v různých podmínkách, neboť se při nich většinou běhá v různém terénu, po silnici, zpevněných i nezpevněných lesních či polních cestách, do kopce i z kopce. Prostě je to výborný trénink na měnění tempa, naučení se běhat na různých površích, trošku zaposilovat – jak nohy (výběhy, seběhy), tak mozek – je třeba se orientovat v terénu. Je to v podstatě taková závodní forma fartleku.

V čem běhat v terénu

Obuv

Při těchto závodech záleží váš výsledek nejen na tom, jakou máte formu, ale i na výběru správné obuvi. Je potřeba si dopředu prostudovat trať a pak podle toho, jaký povrch na ní převažuje, vybrat, zda poběžíte v tretrách, krosovkách nebo silničkách. Při výběru byste měli brát v potaz, jaké nebezpečí hrozí nejen vaším botám (klacky hrozící protržením svršku), ale též vašemu oblečení.

Do terénu je třeba si brát obuv, která má svršek výrazně pevnější, právě proto, aby tak snadno nedošlo k jeho mechanickému postižení, případně má nějakou ochranu proti vlhku (Goretex, nano technologie).

Oblečení

Jde-li o oblečení, doporučil bych vám sáhnout do šatníku hlouběji a vyndat něco staršího a pevnějšího, také kvůli možnému roztržení, než poslední výkřiky módy, které jsou sice dokonale funkční, lehoučké, ale kterým stačí velmi málo a jsou k ničemu, protože je pak, tak jako bavlněné triko, nemůžete použít ani jako hadr.

Jak nyní trénovat

Toto období bylo v minulosti pokládáno spíše za regenerační, to znamená, léčily se v něm šrámy, které člověk utržil během závodní sezóny, a na jejichž léčení či plné doléčení nebyl čas. Pokud jste nějaký takovýto neduh utržili, pak bych vám rozhodně doporučil nyní zapomenout na nějaký soustavný trénink a dát se do kupy. Vyhledat patřičného odborníka, nechat se srovnat, zmasírovat, vyléčit a během toho se věnovat nějakým alternativním sportům, při nichž zaměstnáte ty svalové skupiny, které v běžecké sezóně zanedbáváte. Období klidu není tedy o naprostém klidu, ale dělání něčeho jiného, nebo hlavně něčeho jiného než běhání.

Vyvrcholením období krosových běhů je Velká Kunratická, a to už je opravdu úplně jiný šálek kávy a kdo se na ně chce vydat, měl by už nyní začít běhat v hluboké oranici, nejlépe ještě když před tím pořádně zapršelo. Nedělám si vůbec žádnou legraci, naopak to myslím naprosto vážně, tu sílu, co při tomto běhání naberete, pak využijete nejen při výběhu Hrádku, ale i v celé další sezóně.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (3 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví37
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice96
Více času na sebe11
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou32

kde se diskutuje

  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků