logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

7 tipů pro běhání na pásu

7 tipů pro běhání na pásu

Neexistuje špatné počasí, jsou jen špatně oblečení běžci. Ale co dělat, když je venku tak, že by opravdu psa nevyhnal? Ani pak nemusíte o naplánovaný trénink přijít. Dobrou alternativou je běh na běžeckém pásu.

Tento článek vyšel na Běžecké škole 17.12.2011

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Sedm základních tipů a rad pro běhání na pásu:
    1. Před během se dobře rozcvičte
    2. S pravidelným běháním na pásu začněte zvolna
    3. Nebojte se i na pásu střídat různé způsoby tréninku
    4. Dbejte na pitný režim
    5. Připravte si k běhátku ručník
    6. Ani když si běh na pásu oblíbíte, nezapomínejte chodit ven

Sedm základních tipů a rad pro běhání na pásu:

Před během se dobře rozcvičte

Pás pruží, takže se při běhu zatěžují některé úpony a šlachy více než při běhu na pevném podkladu. Hlavně jsou to achilovky a úpony kolem kotníku. Než se ve fitku postavíte na pás, rozcvičte se na jiném aerobním trenažéru (dejte si například deset minut na rotopedu).

S pravidelným běháním na pásu začněte zvolna

Pásy "vrací údery", takže vás mohou bolet svaly, o kterých jste dosud neměli tušení (například mezižeberní). Mnohé běžce také po běhání na pásu bolí holeně či zánártí. Nechte své tělo s pásem "seznámit" a první tři tréninky absolvujte spíše kratší (do 30 minut) a ve volnějším tempu (do 70 procent maximální tepové frekvence).

Nebojte se i na pásu střídat různé způsoby tréninku

Můžete trénovat vytrvalostní běhy, tempové běhy, vytrvalost i běh do kopce. Jediné, co logicky nemůžete trénovat, je běh s kopce. Vždycky si nastavte aspoň minimální náklon, a to i když chcete běžet "po rovině". Na pásu nemusíte překonávat odpor vzduchu, takže když na pásu nastavíte nepatrné stoupání, bude pak váš běh přirozenější.

Dbejte na pitný režim

Ve fitku bývá teplý a suchý vzduch, takže počítejte s vyšším pocením. Riziko dehydratace je větší. Výhodou je, že láhev s pitím nemusíte nosit, ale můžete si ji postavit vedle pásu!

Připravte si k běhátku ručník

Pokud máte naplánovaný delší běh (déle než 60 minut), vezměte si i tričko na převlečení. Předejdete opruzeninám a budete se cítit líp.

Ani když si běh na pásu oblíbíte, nezapomínejte chodit ven

V zimě je běžecký pás v mnohém pohodlnější. Nemusíte na sebe navlékat vrstvy oblečení, můžete běhat bez ohledu na denní dobu i počasí. Ale běh ve fitku nikdy nepřinese takový relax a uvolnění jako běh v přírodě.

A každopádně si vyběhněte ven na Nový rok s Běžeckou školou a když vám to nevyjde doběhnout do Prahy, tak si vyběhněte tam, kde jste předtím složili kosti a dejte o sobě vědět fotkou a krátkou zprávičkou. Čím nás bude víc, tím bude víc místa na Zemi, protože budeme méně objemní a lépe se tu vměstnáme.

  • přečteno: 32835/31811×, 2 komentáře

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (27 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Jo | 11. 12. 2017 9.07 hod. | 195.113.181.x
vopruz
:-(

Michal | 13. 11. 2016 9.51 hod. | 93.99.42.x
A jaké zvolit boty ohledně tlumení, nebo raději bez bot?

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Hrdinný Stáňa : K tomuhle textu se opakovaně vracím od doby co jsem začal běhat, což bylo shodou okolností pár…»
  • Běh, sport pro dříve narozené (veterány) : Doporučuje se třeba i Wobenzym ještě před výkonem a po. Stejně jako sportovci. Kvůli regeneraci a…»
  • Běh, sport pro dříve narozené (veterány) : A kto to vymyslel,že máme používať len 5 hiezdičiek a nie napr. 20? »
  • Ne tuky, ale rafinované sacharidy způsobily epidemii obezity! : Dovolil bych si autorovi oponovat, za obezitu nemůže žádná pyramida, byť špatná, ale lidé samotní.…»
  • Roční běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila pro všechny, kteří se po letech opět rozhodli hýbat : Dobrý den. Jsou zkratky CH, RCH, PB, RB vlastně v překladu zónami z maximální tepové frekvence jako…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků