logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Lékař běžkařské reprezentace: Člověk si protahováním nemůže ublížit, musel by být masochista

Lékař běžkařské reprezentace: Člověk si protahováním nemůže ublížit, musel by být masochista

Jak běžec pozná, že má příliš zkrácené svaly? A co s tím? Martin Koldovský, lékař české reprezentace v běhu na lyžích, radí, jak předejít nepříjemným zraněním na sněhu, v terénu i na asfaltu.

Je vhodné protahovat se před během, nebo spíš po běhu?

Obecně je vhodné protahovat se před sportem i po něm. Samozřejmě to závisí na i tom, jestli je člověk profesionál, nebo amatérský sportovec, který vyběhne po práci a má hodinu na to splnit si svůj tréninkový plán.

Jaký typ protahování je pro běžce ideální?

Před protažením by se svaly ztuhlé zimou nebo sezením u počítače měly nejprve rozehřát, například krátkým poklusem, poté by se měly protahovat ty svalové struktury, které budou při sportu nejvíce zatíženy. Po výkonu se protažení má zaměřit spíš na svaly náchylné ke zkrácení.

Na jaké svaly by se měl běhající člověk soustředit nejvíce?

Nejzatíženější jsou při běhu svaly na zadní straně nohou – hamstringy (svaly zadní strany stehen, pozn. aut.), lýtkové svaly, přitahovače kyčlí, ale i zádové svaly. Všechny tyto svaly by se měly protáhnout.

Můžeme si nevhodným protažením ublížit?

Myslím si, že to snad ani nelze, to by člověk musel být masochista. Bolest nás vždycky včas zastaví. U lidí, kteří mají větší tendenci ke zkracování, je v určitých případech nutné ve fázi bolesti chvilku vydržet, aby se docílilo zlepšení. Jinak dochází ke konzervaci už patologického stavu, nikdy by se ale nemělo jít přes bolest dál.

Jaké jsou základní techniky, podle nichž člověk zjistí, že má zkrácené svaly?

Člověk by měl dokázat volně se předklonit a dotknout se rukama špiček prstů u nohou, není potřeba položit dlaně nebo lokty, jak někteří dokáží. Jestli má běžec zkrácené lýtkové svaly, může zjistit dřepem na celých chodidlech.

Jaké úrazy hrozí běžcům nejčastěji?

Záleží na jednotlivých disciplínách, sprinteři mívají svalová zranění, proto je u nich protahování nezbytná součást tréninku. U vytrvalců bývají problémy s úpony. Pokud má běžec například zkrácená lýtka, vzniká tak větší tah na Achillovu šlachu, což může způsobit problémy.

Můžeme tedy efektivně předcházet takovým zraněním?

To se vracíme zpátky k protahování. Sportovci si také mohou hlídat příjem hořčíku, který je nezbytný pro mnohé enzymatické reakce ve svalové buňce, a jehož nedostatek může způsobovat křeče a náchylnost svalu ke zranění.

Martin Koldovský: Svou stálou ordinaci má v krkonošské Jilemnici. Působí v lékařské komisi Českého olympijského výboru. Už dlouhá léta spolupracuje s Lukášem Bauerem a jako lékař českých běžců se staral také o Kateřinu Neumannovou a řadu našich dalších reprezentantů.

Napsala: Natálie Šírová

Foto: Martin Koldovský

  • přečteno: 13090/12837×, 5 komentářů

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (19 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Adam | 9. 1. 2012 21.31 hod. | 109.71.213.xx
Pavle, ale o to tady nejde, jestli je sval zahraty nebo ne. Protahovani (staticky strecink) snizuje behem hodiny vybusnost svalu az o 20 %. Kdyz jde hrac na tenisovy kurt nebo bezec na zavod, proc by mel chtit mit nizsi vybusnost svalu? Dlouhodobe urcite muze spravne vedeny strecink pomahat jako prevence zraneni, ale kratkodobe to ty svaly oslabuje a aktualni riziko zraneni se prinejlepsim nesnizuje vzdor zazite lidove moudrosti. Strecink pred vykonem z tohoto duvodu tedy ne.

Pavel | 7. 1. 2012 17.58 hod. | 88.101.70.xxx
Jen reaguji na Adama, že Dr. Koldovský neříká aby se člověk protahoval bez zahřátí, viz : "Před protažením by se svaly ztuhlé zimou nebo sezením u počítače měly nejprve rozehřát, například krátkým poklusem, poté by se měly protahovat ty svalové struktury, které budou při sportu nejvíce zatíženy."
Pokud byl text článku později upraven a vložena tato pasáž, tak se omlouvám za zbytečný příspěvek.

JitkaSt. | 6. 1. 2012 11.21 hod. | 85.161.22.xxx
Dovolila bych nesouhlasit s tím, že si člověk neublíží protahováním. Také totiž záleží na čase, po který trvá výdrž v protažení. Ten by neměl přesáhnout cca 6-8vteřin (!!!).Po tuto dobu má sval dostatek energie (přestože "nepracuje", je protahován, potřebuje i tak být živen), po uplynutí tohoto relativně krátkého času dochází ke zvýšenému riziku poškození svalových vláken. Takže si na to dávejme pozor, spíš větší množství protahovacích cvičení, při jejich kratším trvání. Pokud tedy nechcete mít svaly samou jizvu.

Adam | 5. 1. 2012 13.53 hod. | 109.71.213.xx
To je zajimave. Michal Novotny, byvaly hraci velmi oblibeny hlavni fyzioterapeut ATP nebo treba naseho Davis Cupoveho tymu, ktereho chtel i fotbalovy Real Madrid, zase rika, ze protahovani pred sportovnim vykonem, obzvlaste narocnym, je spise skodlive (minimalne nicemu nepomahajici), nebot snizuje vybusnost svalu.

fotoMiloš Škorpil: Adame, máš plnou pravdu, obecně si myslím to samé, tedy, že protahovat před výkonem by se nemělo a to i z toho důvodu, že je člověk „studený“ a tím pádem zde hrozí, že si člověk ublíží – způsobí nějaké zranění. Nebyl jsem přítomen rozhovoru, takže jsem nereagoval, podle mého pan Dr. Koldovský měl na mysli, že se měl člověk protáhnout před závodem, nebo intenzivnějším tréninkem, tedy po tom, co už se lehce vyklusal. To nejspíš z té krátké odpovědi vypadlo.

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví37
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice96
Více času na sebe11
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou32

kde se diskutuje

  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků