logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Proč cvičit

Proč cvičit

Na tak jednoduchou otázku existuje spousta odpovědí. Dá se říct, že co člověk, to jiné pohnutky. Z těch mnoha důvodů si vezmu dva důvody – bolesti zad a inkontinenci. Dnes něco o zádech.

S tím se totiž setkávám nejčastěji, že si kdekdo naříká, že ho bolí záda, a za krkem, a tady dole, a tady nahoře, a už zobou pěkně prášky, aby měli chvilku klidu. A mám dokonce kamarádku, která je díky bolestem v krční páteři v invalidním důchodu.

Toho my se dočkat nechceme a tak začneme cvičit. Zaměříme se na střed našeho těla a posílíme hluboký stabilizační systém. To zní velmi odborně, což, ale nebojte, jde o hluboko uložené svaly v břišní stěně (příčný sval břišní, vnitřní šikmý břišní sval, svaly v okolí páteře), které při správném zapojení chrání páteř, udržují ji v přirozeném zakřivení a stabilizují pohyby celého těla. Vlastně je to základ pro všechny naše další činnosti.

Pokud člověk běhá, jezdí na kole či na bruslích, nebo chodí alespoň vyvenčit pejska, je to sice bohulibá činnost a je to určitě lepší, než sedět za pecí, ale pro tělo je to pořád stejná činnost a tak je dost pravděpodobné, že se mu některé svaly začnou zkracovat či ochabovat. Vím o tom své, za prvé ze své vlastní diagnostiky a za druhé z diagnostik, u kterých jsem asistovala.

Střed těla, což jsou břišní svaly, hluboké stabilizační svaly, zádové mezilopatkové svaly, nejsou posíleny, a to se velmi pravděpodobně časem projeví. Stačí se rozhlédnout – lidé chodí všelijak nahrbení, ramena mají dopředu, mají vysunutou hlavu, protože ji neudrží vzpřímeně. Zkuste se postavit před zrcadlo tak, jak běžně stojíte, schválně, kolik chyb najdete. Nácvik správného postoje tak, jak nás příroda stvořila, není nic jednoduchého.

Co s tím? Bude nás to bolet, budeme se chvilku trápit, ale dokážeme to. První krok je naučit se správně sedět. Pěkně se posaďte, ramena zatlačte dozadu a dolů, vtlačte bradu do krku, zpevněte střed těla, pokuste se spodní část břišní stěny zatáhnout směrem k páteři (jo a nezapomeňte u toho dýchat…). Toto je poloha, která nám byla dána do vínku, zkuste ji neustále udržovat – když sedíte, když jdete, když stojíte. Jde o to, abyste narušili vžité stereotypy a osvojili si nové návyky. Zpočátku to nebude lehké, svaly máte ochablé a zkrácené, vazy a šlachy nezpevněné, prostě už dávno neumíte držet kostru v takovéto, pro nás nezvyklé, poloze.

K posílení hlubokých stabilizačních svalů se využívá nejrůznějších pomůcek, např. velké míče, medicinbaly, overbally, bosu a další. Cvičením s těmito pomůckami se aktivuje spousta svalů a ne jen jedna partie, jako je tomu třeba při posilování s činkami. Aktivují se hluboké stabilizační svaly a tělo se tak postupně zpevňuje.

A přesně tomu se budeme na mých hodinách (především zpočátku) věnovat – posílíme hluboko posazené svaly, naučíme se správnému držení těla, zařadím i dechová cvičení. Pro začátek tedy práce až nad hlavu.

Více zde

Leona Macháňová – Pulec foto
  • přečteno: 10885/10713×

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (10 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Ženy v běhu

všechny články Ženy v běhu

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví35
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice92
Více času na sebe10
Více času na rodinu4
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou30

kde se diskutuje

  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»
  • Jak skloubit zimní radovánky s přípravou na jarní běžecké vrcholy : Zdravím Miloši, mám dotaz k pohybu venku při inverzi. Bydlím na Karvinsku, kde trvá už několik dní…»
  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : Ahoj všem K tomu mrazu, dnes ráno jsem si dal svých obvyklých 4,75km kolem Labe a bylo to bezva, od…»
  • Jak je to tedy s tím hladem, aneb Intermittent Fasting. Osmý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : Jesliže vycházím z "nejím, když nemám hlad" a doplním k tomu "jím, když mám…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků