logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Jak se obléci na běhání v zimě

Jak se obléci na běhání v zimě

S oblečením se to má jako s partnery, jeden má rád blondýny, druhý brunety, ta má ráda holobradé zrzouny, ta zas holohlavé s bradkou. Někomu vyhovuje se obléci na běhání více, jinému středně a někdo se potřebuje nabalit. Hlavním kritériem při výběru oblečení je: udržet svaly, klouby a úpony v teple, přičemž byste neměli zapomínat ani na hlavu, obličej, krk a ruce, jimiž uniká 40 až 50% vašeho tělesného tepla.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Pár rad na cestu, než v zimě vyběhnete
    1. Jak se v zimě obléci
    2. Jaké následky může způsobit obyčejný pád
    3. Jaké máme šance pádu zabránit

Pár rad na cestu, než v zimě vyběhnete

V zimě se kromě mrazu budete často při běhu potýkat i s větrem, v tom případě byste měli vědět nebo si uvědomit, že pokud venku fouká, není jen důležité, co nám říká o venkovní teplotě teploměr, ale také síla větru:

tabulka teplot vítra-zima

Jak se v zimě obléci

Obecně tak, aby když budete vybíhat, vám byla mírná zima. V mrazu je potřeba si chránit především hlavu, obličej, krk a ruce. To jsou totiž místa, jimiž odchází z těla největší procento tepla. Takže v praxi to pak může vypadat takto:

návleky INOV-8 gaiter32

  • tělo – více vrstev – spodní vrstva, mikina, silná bunda (fleece), případně větrovka
  • nohy (dolní končetiny) – dlouhé elasťáky (středně silné nebo zateplené), případně spodky či v případě větru a sněžení nepromokavé, proti větru chránící kalhoty
  • nohy – teplé ponožky nebo podkolenky, do sněhu, a nejen do něj, bych pak ještě doporučil návleky, třeba návleky INOV-8 gaiter32, který můžete použít při běhu v blátě a písku, váha 32g, velikosti S, M, L.
  • hlava – čepice nebo teplá čelenka, případně kukla či šála (šátek) přes obličej, abyste nedýchali studený vzduch (viz ilustrační foto)
  • ruce – rukavice

Jezdíte-li na trénink autem, po doběhu si zpocené sundejte a vezměte si na sebe něco suchého a teplého, jak na tělo, tak na nohy a doma rychle do teplé sprchy a čaj.

Inov8 o-rock

Ještě jednou se vrátím k běhání na sněhu a na klouzačce. Sníh je nádherná věc, pro běžce však skrývá značná rizika. Pokud jste se dostali ve svém tréninku už k běhání tempových úseků, nebo běhání kopců, tak pro vás jsou ta rizika ještě větší. Proč? Jednoduše proto, že nám sníh, nebo to mejdlíčko, co se z něj vytvoří pod nohama, klouže.

Lyžaři jásají, běžci si však říkají: „Mohl si tam klidně zůstat“. Ale co by to bylo za zimu bez sněhu! Potíže, které nám může připravit, je dobré mít vždy na zřeteli, jen tak máme šanci co nejvíce eliminovat možné následky.

Jaké následky může způsobit obyčejný pád

zlomeninu nohy či ruky, výron v kotníku, naražení kostrče, kolen či jiných části těla, natažení či natržení vazů, natažení či natržení různých svalů. Zdá se vám toho dost? Mně rozhodně ano. Je to také způsobeno tím, že pád na sněhu nebo na ledu se dá špatně kontrolovat, nebo – chcete-li -korigovat.

Jaké máme šance pádu zabránit

Dobré boty. V tomto případě tím myslím boty s krosovou podrážkou. Hrubší design podrážky vám pomůže hlavně při běhu v čerstvém nebo hlubším sněhu, méně už na ledovce, nebo ušlapaném či uklouzaném sněhu. Tam doporučuji použít při běhu nesmeky nebo si pořídit ICEBUG.

Kromě výše uvedeného pak máte možnost jít si zaběhat do fitka na běžecký pás. Není to sice takový zážitek jako venku, kde je kolem vás vše nádherně bílé, ale rozhodně je to bezpečnější.

Miloš Škorpil foto
Jak se obléci na běhání v zimě Jak se obléci na běhání v zimě

Hodnoť článek

4 z 5 hvězd lepší (13 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Daniel Zavřel | 8. 2. 2012 1.26 hod. | 82.99.134.xx
No rukavice od Tchiba mam bohuzel taky a jiz za kratkou dobu se zacala kazda z nich parat. Jsou mene odolne a po par padech hned sedrene a ani tepelnou izolaci bych moc nenadnesl bohuzel. Jinak mam od Tchiba bececkou bundu a spodni pradlo na beh a jsem maximalne spokojen i v casopise beh byla jedna z nejlepsich coz znamena, ze cena vzdy neurcuje kvalitu

Daniela | 4. 2. 2012 14.27 hod. | 178.22.113.xxx
Já mám rukavice z běžecké kolekce Tchiba,jsou super a za velmi rozumnou cenu,vřele doporučuju!!

Irča | 1. 2. 2012 13.43 hod. | 94.199.40.xxx
Můžete mi prosím poradit nějaké konkrétní rukavice, které neprofouknou jako pletené a přitom nejsou neforemné jako lyžařské? Díky.

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví39
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice106
Více času na sebe14
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou37

kde se diskutuje

  • Život neběží vždycky podle (tréninkového) plánu : Je to malichernost, ale jak dobře Vám rozumím ... :-) »
  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků