logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Správná bota pro tebe

Správná bota pro tebe

Správná bota by měla být střižena tak, aby padla na tvou nožku jak Popelčin střevíček. Ale bacha – kupuj si ji o číslo větší! Jinak budeš mít svou útlou nožku spíš oteklou jak bambuli. A takový modrej palec také není žádná velká paráda a když sleze, tak ti žádná pedikérka nový nepřilepí, nebude na co. Už jsi dost vyděšená? Dobrá, pokročíme ve výběru bot o další skok.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Výběr podle funkce či dysfunkce nohy
  2. Co se dosud doporučovalo při výběru běžecké boty
    1. Neutrální nášlap
    2. Nadměrná pronace
    3. Nadměrná supinace
  3. Výběr běžecké obuvi podle povrchu, na němž budeš běhat
    1. Silnice nebo park – převážně asfalt
    2. Terénní běžecké boty (trail, cross)
    3. Závodní běžecké boty
    4. Minimalistická běžecká bota
  4. Šířka špičky boty
  5. Další tipy pro výběr běžecké obuvi:

Výběr podle funkce či dysfunkce nohy

Podívala ses někdy na svůj otisk nohy v písku nebo stopu mokré nohy capající po dlažbě? Už tento pohled leccos o tvé noze napovídá. Minimálně ti prozradí, zda máš plochou nohu a podle hloubky otisku v písku (po celém obvodu) poznáš i to, zda našlapuješ na vnější hranu (jsi supinátor) či vnitřní hranu (jsi pronátor) a každý indiánský náčelník by z tebe měl radost. Přičemž je potřeba říci, že určitá míra supinace i pronace je v pořádku, jen to nesmí být extrémní.

Samozřejmě tuto svou první diagnózu ber jako orientační a stejně orientační ber diagnózu, kterou ti udělají prodavači ve specializovaných prodejnách. Pokud tě tvá diagnóza a diagnóza v prodejně navede na myšlenku, že je něco s tvou nohou (chodidlem) v nepořádku, vyhledej odbornou pomoc podiatra. Jde o to, že dysfunkce na vašich obou nohách nebude, tak jako u 90% lidské populace, stejná, takže nákup běžeckých bot s podporou ji nevyřeší.

Co se dosud doporučovalo při výběru běžecké boty

Neutrální nášlap

Pokud máš neutrální nášlap, můžeš si vybírat z nejširší nabídky na trhu prakticky všech značek, které běžeckou obuv vyrábějí. Půjde jen o to, co bylo uvedeno v úvodu, aby ti bota na nohu dobře sedla a měla správnou velikost.

Nadměrná pronace

Nadměrnou pronací trpí lidé, kteří mají většinou i podélně a příčně ploché nohy. Pokud patříš mezi ně, rozhlížej se v obchodě s běžeckou obuví po botách, u nichž je označení control.

Nadměrná supinace

Nadměrnou supinací se vyznačují ti, kteří mají vysoký nárt a vysokou klenbu a kteří dopadají prakticky jen na patu a přední část nohy (vynechávají střed nohy). Pokud patříš mezi ně, vybírej z dobře odpružených typů běžeckých bot.

Při výběru běžecké obuvi je třeba si též uvědomit, kde budeš běhat a na jakém povrchu.

Výběr běžecké obuvi podle povrchu, na němž budeš běhat

Silnice nebo park – převážně asfalt

Pokud budeš převážně běhat na takovémto povrchu, vybírej z nabídky silniční obuvi, to znamená obuv, která má hladkou podrážku. Pokud jde o rozdíl mezi výškou paty a špičky (klasická bota či minimalistická bota), rozhoduj se spíš podle intuice než podle rady prodavače. Pokud jsi ale až dosud běhala v klasicky odpružených botách, přecházej na minimalistické (pokud se pro ně rozhodneš) velmi zvolna, to znamená pomalu ubírej z rozdílu mezi výškou paty a špičky.

Terénní běžecké boty (trail, cross)

Tyto boty poznáš jednoduše podle hrubšího vzoru podrážky. Svršek mají oproti botě silniční hrubší (silnější) a většinou ošetřený i proti vodě. Mají také nižší mezipodrážku, aby bota měla lepší kontakt s povrchem, po němž poběžíš. Na noze ji budeš proto pociťovat jako tvrdší, nemá takové tlumení jako bota silniční.

Závodní běžecké boty

V začátku běhání nejspíše tvůj pohled na tyto boty nezabloudí, ale jak se budeš zlepšovat a začneš lpět na dosažených časech, pomůže ti závodní běžecká bota zrychlit se,neboť její váha je o dost nižší. Svým způsobem se dá říci, že závodní běžecké boty splňují požadavky kladené na minimalistickou obuv.

Minimalistická běžecká bota

Jedná se o běžeckou obuv, která nemá žádné tlumení, to ale neznamená, že tvoji nohu neošetří proti možnému zranění. Prakticky jde o použitý materiál, který u těchto bot dokáže uchránit tvoje nohy před nárazy už tím, že tyto boty jsou nepoměrně lehčí, tudíž i dopadové síly jsou nižší. Navíc tyto boty ti pomohou lépe zapracovat na tvém správném běžeckém stylu, což je další aspekt, který je třeba vzít v úvahu.

Pokud bych začínal běhat, koupil bych si jeden pár klasické běžecké obuvi či obuvi s větším rozdílem mezi výškou paty a špičky a jeden pár minimalistické běžecké obuvi, či obuvi s menším rozdílem mezi výškou paty a špičky. První bych používal na delší běhy a druhé pak na učení se stylu a na regeneraci.

Šířka špičky boty

Začínáš-li běhat, poohlédni se po běžecké obuvi, která umožní tvým prstům dostatečný prostor – bude ve špičce širší. To ocení nejen tvé nohy, ale hlavně tvá klenba. Jak budou moci prsty na tvých nohou začít pracovat, začne regenerovat i tvá klenba, posílíš svaly lýtka, plochý sval na holeni, svaly zadní strany stehna, svaly bederní i svaly zádové. To bys neřekla, co ti všechno umožní výměna jednoho druhu běžecké obuvi za druhý, že?

Další tipy pro výběr běžecké obuvi:

  1. Běžecké boty si kupuj raději odpoledne než ráno. Během dne ti noha lehce nateče a pokud budeš běhat odpoledne a bota by ti na nohu ráno sedla, „odpolední" noha už by se do ní nemusela vejít.
  2. Boty kupuj ve specializovaném obchodě, kde si budeš moci vybrat ze širokého spektra typů a značek.
  3. Boty by ti měly sedět hned na začátku, nemysli si, že je „rozběháš“. Současné boty drží svůj tvar, a to za všech okolností.
  4. Pokud nemáš „pánskou" nohu, kupuj si dámské běžecké boty! Jejich tvar je řešen dle specifik ženské nohy, která nejsou u mužské a ženské nohy stejná.
  5. Běžecké boty si kupuj vždy minimálně o číslo větší, než je tvoje běžná velikost obuvi.
  6. Na co je v běžecké botě ta poslední dírka

Dámský běžecký klub

Připraveno ve spolupráci s Dámským běžeckým klubem

Dana a Miloš foto
  • přečteno: 20040/19083×, 2 komentáře

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (9 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

"Titánka" Dana | 22. 5. 2012 9.13 hod. | 88.146.152.xxx
Tome, co se týče lupání v kotníku, tak úplně "spravit" botou se asi nedá. Otázkou je, čím je způsobeno, což by měl poznat ortoped, případně podiatr. Mohla by zafungovat chůze v "bosých" nebo minimalistických botách, protože noha v nich musí více a hlavně přirozeněji pracovat a tím se posiluje, ale chce to vyzkoušet, není to lék na všechno.
Ohledně dámských bot pro muže lehké váhy si můžeš přečíst recenzi Michala Vítů na adidas Glide – Supernova Glide dvojité vé aneb už vím, jak se vám, holky, šlape. Obecně záleží hodně na tvaru nohy a kopytu boty – vyzkoušej a když ti padnou, neváhej a kup!:-)

Tom | 22. 5. 2012 8.39 hod. | 80.243.108.xxx
A co lupání v kotníku, dá se to nějak sparvit botou nebo je to neškodná záležitost? A co muži lehké váhy s malou nohou a dámské boty? Předem díky za odpovědi.

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Ženy v běhu

všechny články Ženy v běhu

kde se diskutuje

  • Přirozený běžecký styl. Bříško, pata, celá noha, odvalení, zakopnutí, let : Dobrý den, asi to sem moc nepatří, ale chtěla bych Vás poprosit o radu. Od mala nerada běhám…»
  • Deset tipů, jak si v zimě zadělat na top běžeckou formu na jaře a v létě : Jake byste mi prosim doporucili termopradlo na behani a podle ceho vybirat? Moc se mi libi toto…»
  • Doktoři mi řekli, že s velkým sportováním včetně běhu se mám rozloučit : Martine držím palce začínáš dobře jen tak dál !!! »
  • Poleťte si zaběhat na Madeiru! : Již letííííííííííííííííííííííííím »
  • Nikdy není pozdě začít běhat, stačí jen nazout staré kecky a vyběhnout : Napřed jsem si říkal proč se Neumann jmenuje Barbara. Když Paula je v Čechách Radcliffová .... …»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků