logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Jak se obléknout na běh. Oblečení na běh do každého počasí

Jak se obléknout na běh. Oblečení na běh do každého počasí

Už jste si asi stačili povšimnout, že jaro, léto, podzim, zima jsou pojmy, které přežívají jen díky nostalgii těch, kteří je znali a pak taky proto, že nám je na jejich začátku či konci připomenou klimatologové a média.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Co s tím má běžec dělat, jak má na to reagovat, jak se tomu má přizpůsobit, aby zůstal zdravý
    1. Běžec by měl vědět před tím, než vyběhne ven, jaké počasí tam právě panuje
  2. Běžec by si měl vytvořit tři základní seznamy, co na sebe (jaro – podzim, léto, zima).
  3. Základní náplň běžeckého šatníku a botníku
    1. Běžecké oblečení od pasu dolů
    2. Běžecké oblečení od pasu nahoru
    3. Běžecké doplňky
    4. Běžecké boty
  4. Pro začátek běžci postačí, když bude mít v šatníku a v botníku
  5. Jak se na běh obléci
    1. Jediná rada, jak se obléci správně na pohyb venku, na běh venku

Včera, když jsem se vracel ze své 69 km trasy, kdy každou chvilku pršelo a potkal jsem běžce v poměrně teplé bundě, tak jsem si říkal, zas jeden takovej, co se bojí, aby v dešti nenastydl. Já běžel celou dobu v triku s krátkým rukávem a středně dlouhých elasťácích a byl v pohodě. I když vybíháte na svůj trénink do deště, nebo déšť hrozí každou chvíli se spustit, tak se oblékněte podle teploty, protože, když běžíte, generujete teplo a zima vám nebude, důležité je pak po doběhu vše hned svléknout, utřít se do sucha či ještě lépe se osprchovat a obléknout do suchého, pak se nemusíte bát vyběhnout do jakéhokoliv počasí!

Skutečnost je v současné době spíše taková, že uprostřed léta si to přihasí zima a uprostřed zimy zase klidně léto. Chudák člověk aby se v tom vyznal a chudák tělo, aby se tomu stačilo přizpůsobovat, zvlášť když se to děje ze dne na den, a pak se to zase ze dne na den po několika málo dnech vrátí k „normálu“.

Problém pak není ani to samotné počasí, jako to, že člověk má dlouhou setrvačnost – dlouhé vedení a to platí i pro běžce. Než si stačí uvědomit změnu, zaregistrovat ji, přizpůsobit se jí, už je všechno jinak. To se pak jeden nediví, že lidé raději sedí doma nebo jdou do fitka, kde mají po celý rok nastaveny díky klimatizaci stejné podmínky. A to je bohužel problém, protože minimálně na přechod mezi domovem, zaměstnáním, fitkem musí člověk vyrazit do divočiny – ven. Teda pokud pro přechod nezvolí automobil, v němž zapne opět, jak jinak, klimatizaci a neparkuje ve vnitřních garážích. I tak ale musí jednou či občas na opravdový vzduch a pak dostane čočku.

Co s tím má běžec dělat, jak má na to reagovat, jak se tomu má přizpůsobit, aby zůstal zdravý

Běžec by měl vědět před tím, než vyběhne ven, jaké počasí tam právě panuje

  • jaká je venku teplota
  • jaká je vlhkost vzduchu
  • jestli prší či sněží
  • jestli tam fouká či je bezvětří

Toto jsou čtyři hlavní faktory, které ovlivní celkové venkovní klima. Takže než vyběhnete, měli byste přinejmenším vystrčit hlavu z okna a přesvědčit se, jak venku je. Nebuďte líní na tuto malou sondáž, ušetří vám spoustu malých nepříjemností, které mohou přerůst ve velké a nic vás to nestojí.

Běžec by si měl vytvořit tři základní seznamy, co na sebe (jaro – podzim, léto, zima).

Na každé roční období nemusíte mít speciální oblečení, ale doporučuji opatřit si postupně jednu hromádku pro období chladnější až studené a jednu hromádku pro období teplé až horké. Jinak můžete obě hromádky různě kombinovat.

Já vím, holky teď namítnou, že to není až tak jednoduché, že to k sobě musí ladit. Takže jinak: pánové – nám stačí dvě hromádky, dámy – vy si udělejte hromádky (seznamy) tři.

Když to shrnu, tak aby běžce či běžkyni počasí nikdy nezaskočilo, měl by mít ve svém šatníku a botníku zhruba toto vybavení:

Základní náplň běžeckého šatníku a botníku

Běžecké oblečení od pasu dolů

  • běžecké ponožky
  • běžecké prádlo (slipy, kalhotky) v chladivé i termo verzi podle období
  • krátké elasťáky nebo šortky či trenky
  • středně dlouhé elasťáky
  • dlouhé elasťáky
  • dlouhé zateplené elasťáky

Běžecké oblečení od pasu nahoru

  • podprsenka (dámy)
  • běžecký nátělník
  • běžecké triko s krátkým rukávem
  • běžecké triko s dlouhým rukávem
  • běžecké triko s dlouhým rukávem zateplené
  • běžecká mikina
  • běžecká bunda lehká (proti ofuku)
  • běžecká bunda nepromokavá

Běžecké doplňky

  • čepice či čelenky na hlavu
  • šátek na krk
  • tunel na krk a na hlavu
  • ochranné návleky na ruce či na nohy (vhodné pro závod nebo pro změny prudší změny počasí, kdy si vyběhnete nalehko na delší vzdálenost – v ledvince či běžeckém batůžku nezaberou žádné místo a téměř nic neváží)
  • běžecký camelback
  • běžecký batůžek
  • běžecká ledvinka
  • běžecká láhev na vodu
  • rukavice

Běžecké boty

  • běžecké boty na silnici
  • běžecké boty do terénu
  • běžecké boty do vlhka, deště a sněhu (s povrchovou úpravou proti vlhkosti)
  • běžecké boty na relaxační a odpočinkový běh

Je toho hodně, že? Ale neděste se, tohle všechno nemusíte mít nakoupeno před tím, než se vydáte na své první běžecké kilometry.

Pro začátek běžci postačí, když bude mít v šatníku a v botníku

  • jedny běžecké boty
  • sadu spodního prádla
  • běžecké triko odpovídající počasí panujícímu právě venku
  • běžecké elasťáky či šortky odpovídající počasí panujícímu venku
  • běžeckou bundu
  • čepici, šátek či tunel na hlavu a na krk, případně rukavice

Jak se na běh obléci

Přesnou radu, jak se máte na jaké počasí obléci, vám nedám – nemůžu, neboť každý z nás je jedinečný, každý snáší jinak horko, jinak chlad, jinak zimu, jinak vlhko.

Problém je i v tom, že každý se jinak potí. Problém v podání odpovídající odpovědi na otázku: „Jak se obléci“, vyplývá i z intenzity běhu či pohybu, na níž se ten který chystá. Jinak se musí obléci běžec, chystající se na dlouhý volný běh, jinak běžec chystající se na kratší a intenzivnější trénink. Jinak se též musí obléci ten, který s hýbáním se venku začíná a bude se věnovat buď střídání pomalé či rychlé chůze nebo střídání chůze a běhu.

Jediná rada, jak se obléci správně na pohyb venku, na běh venku

Oblečte se tak, že když vyjdete ven, budete pociťovat lehký chlad, který po pár minutách pohybu – běhu zmizí!

Samozřejmě to vyžaduje si to vyzkoušet, ale tak je to vždycky – nikdo vám nikdy nemůže poskytnout lepší radu, než je vlastní zkušenost. Věřím však, že výše uvedená navigace k vhodnému oblékání na pohyb venku, na běh, vám pomůže s vašimi získanými zkušenostmi se v tom velmi brzo dobře orientovat a běh si za každého počasí, v každém ročním období, plnými doušky užívat.

A ještě něco

Po skončení běhu se nikde nezakecávejte a rychle spěšte domů, osprchovat se a převléknout do suchého!

Zítra vám přineseme výběr toho nejlepšího, co si pro běžce a běžkyně připravili na zimu jednotliví výrobci běžeckého oblečení a běžecké obuvi.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (61 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Jana | 14. 10. 2015 11.36 hod. | 31.30.50.xxx
Pro Katku z 2.9.2015. Tuhle podprsenku na běh určitě ne. Mám jí, je prima a pohodlná, ale podpora na běh nestačí. To chce přímo běžeckou s vysokou podporou. Tahle je dobrá na jiná cvičení, tanec, zumbu, do posilovny...

Katka | 2. 9. 2015 13.45 hod. | 85.93.112.xx
Poraďte prosím jakou podprsenku na běhání... hrozně se mi líbí tahle: www.fashionstore.cz/podprsenka-adidas-clima-ess-reversible-1-1.html, ale bojím se těch úzkých ramínek. Mám košíčky D.

Poštolk | 9. 7. 2014 13.16 hod. | 85.239.229.xxx
Na rukávky nedám dopustit, Zvlášť v rozmarné léto jako je tohle jsou k nezaplacení. Nebo když člověk vybíhá hodně časně a ví, že si bude chtít během běhu odložit – rukávky jenom shrnu na zápěstí a je vyřešeno. Nebo na výletoběhy, kdy člověk semtam někde postává – to je pak stačí mít na zápěstí a při pauze rozrolovat. A tak :)

Zuzu | 30. 10. 2012 13.00 hod. | 85.70.131.xxx
Nevím, čím to je, ale nemohu se zatím pořád zaklimatizovat, přestože loni jsem běhala celou zimu...snad to přijde i letos a přestanu se pořád klepat zimou...Zuzka

Nela | 29. 10. 2012 13.11 hod. | 195.113.37.x
taky jsem si myslela, ze na behani staci jen boty a (pro damy) kvalitni podprsenka. ted si spis myslim, ze staci ta podprsenka. nic dalsiho specialniho ne. protoze behat se da i bosky. ale chapu, ze ne v tomhle pocasi. zkusila jsem to, je to super. skakat z louze do louze, behat ve snehove brecce. ale je to super jednou, dvakrat. pravidelne bych to nechtela provozovat. :)

MonikaG. | 29. 10. 2012 10.45 hod. | 193.179.186.xx
Teda to je věcí, a pak že mi stačí jen boty na vyběhnutí :-), ale vím jak je to myšleno. Spíš by mě zajímalo, co si mám představit pod běžeckými boty na relaxační a odpočinkový běh? To mám vyběhnout v bačkůrkách? :-)

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecké vybavení

všechny články Běžecké vybavení

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Běhání v terénu. K čemu všemu vám může být v životě dobré umět běhat cestou necestou : I když běhám jen pro radost (dobrá, začal, jsem před pár dny), tak km za půl hodiny ( po 15 km tam…»
  • Úrazy Achillovy šlachy. Prevence a jejich léčení : chtěl jsem napsat 2 měsíce a čtyři dny »
  • Úrazy Achillovy šlachy. Prevence a jejich léčení : pokračování: jsem přesně 2 a čtyři dny měsíce od operace a chodím bez berlí, musím sice pomalu, ale…»
  • Běžecké středy Běžecké školy na Praze 14 – Černém Mostě : Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda i v letošním roce probíhá příprava pokročilých běžců, zda…»
  • Trasa půlmaratonu vede mezi skvosty Karlových Varů : Dobrý den, mapa závodu je vždy dostupná na stránce runczech.com Může se stát, že trasa se nebude…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků