logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Staň se tím, kdo určuje hranice své výkonnosti!

Staň se tím, kdo určuje hranice své výkonnosti!

Běžíš, běžíš, běžíš po své běžecké trase a najednou z ničehož nic se dostaví únava. Objektivně máš za to, že by se ti to stát tak brzo nemělo. Vyběhneš na další trénink a hele, je to tu zase. Vyběhneš potřetí a ono se to dostaví znovu. Začneš nad tím přemýšlet a najednou zjistíš, že to přichází ve stejném místě a začneš uvažovat, co je toho příčinou.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Jak na zeď běžeckého začátečníka
  2. Jak na zeď pokročilého běžce
  3. Jak se stát olympijským vítězem

Tento článek je o tom, jak překonávat právě tyto opakující se bariéry, které mají často příčinu v naší hlavě, ale příčina může být i jinde. Kde, tak na to si většinou musí přijít každý sám. Dost často je ta příčina naprosto banální a přijdeš na ní třeba jen tím, že jednou se vydáš na tuto trasu v obráceném směru.

Jak na zeď běžeckého začátečníka

Začal jsi běhat před pár týdny či měsíci a ještě ti to nejde tak úplně lehce. Na tvém běžeckém okruhu je místo, na němž ti pravidelně dojde dech a pokaždé, když se k tomu místu přiblížíš, musíš přejít do chůze. Tvůj mozek už si zafixoval, že prostě v tomhle místě to nejde a bez ohledu na to, jak na tom jsi fyzicky, zavelí: „PAUZA!" Co s tím? Mozek má tu „nepříjemnou" vlastnost, že si hodně pamatuje a zapomíná jen málo. Ve chvíli, kdy se opakovaně blížíš k svému místu, tak se stanou dvě události.

Za prvé, v mozku naskočí: „Bacha, dostali jsme se na místo, kde nám to nikdy nešlo," a tobě ztuhnou nohy, zkrátí se dech a ty musíš buď zpomalit, nebo přejít do chůze.

Za druhé, každým dalším opakováním se tento vjem jen více upevňuje v tvé paměti. Je to podobné, jako když Pavlov učil slintat své psy těsně před tím, než měli dostat nažrat. Takže jak na to, abychom tento vjem vymazali a nahradili jiným – pozitivním?

Při příštím tréninku zpomal nebo přejdi do chůze již daleko před tímto kritickým bodem, aby sis odpočal a pak kritické místo přefrč. Uděláš to párkrát a pak už budeš probíhat tímto místem bez problémů, aniž bys musel před tím zpomalovat či přecházet do chůze. Také je však možné, že se rozebíháš moc rychle, v tom případě doporučuji nastudovat článek Charón tě zve k sobě, zpomal.

Jak na zeď pokročilého běžce

Běháš už nějaký pátek, odběhl jsi už pár závodů, ale přesto se necítíš dostatečně silný na to, abys bez problémů zvládl nějaký zapeklitý úsek, který běžně běháš, dělá ti problém běhání do kopce, délka některých okruhů či intervalový trénink.

Všechny tyto bariéry jsou především opět vystaveny v tvé hlavě, je to něco podobného jako proslulá „maratonská zeď!" Nikdo ji v životě neviděl a přitom z ní mají obavy všichni. Jak se s touto hradbou „navyklých" schémat vypořádat?

Pokud by to byla obyčejná zeď, stačilo by si půjčit majzlík a kladivo, a kousek po kousku ji odshora dolů rozebrat. My uděláme prakticky totéž, jen na to půjdeme s trošku jiným nářadím. Naším nářadím bude myšlenka. O pozitivním myšlení jsi už nejspíš slyšel. To funguje pozitivně – myslíme-li a představujeme-li si v mysli pozitivní věci, pozitivní spád událostí. Stejně ale tak funguje negativně, pokud myslíme na to, že nám prostě něco nejde, a utvrzujeme se v tom, že nám to nikdy nepůjde. Je jedno, zda nám to vsugerovává okolí či si to vsugerováváme na základě opakovaných nepříjemných situací a zkušeností sami.

Myslíme-li na to, co nás čeká, pozitivně – pozitivní výsledek se dříve či později dostaví, jak rychle záleží na tom, jak silně tomu věříme.

Myslíme-li na to, co nás čeká, co už jsme vícekrát zažili, s tím, že: „A jéje, zase tenhle kopec, to bude zase masakr“, bude to masakr.

Takže co udělá pokročilý běžec, když se chce vypořádat například se závodním či tréninkovým okruhem, který mu už párkrát ztrpčil běh? Prostě si ho odběhne v hlavě a bude si představovat jednotlivá kritická místa s tím, že je zdolává s lehkostí gazely či ještě lépe s lehkostí Usaina Bolta či Patricka Makau – podle toho, jsi-li sprinter či vytrvalec. Dopředu se tak připravíš na vše, co tě může na trati očekávat, a dopředu se s tím vypořádáš. Tvůj mozek už bude předem na vše připraven a bude reagovat podle toho, jak mu to naprogramuješ. Ne opačně, že budeš poskakovat, jak si tvůj mozek pískne.

Jak se stát olympijským vítězem

Trénuješ tvrdě, ve startovním poli se pohybuješ na předních pozicích, ale stejně se ti občas stane, že nejsi schopen zabojovat, když se dostaví únava, že odpadneš ve fázi, kdy se rozhoduje o všem, kdy se rozhoduje, zda budeš vítěz nebo zase až ten druhý, třetí, bramborový.

Představ si, že jsi na trati olympijského maratonu, chýlí se jeho závěr, reportéři všech televizních a rozhlasových stanic křičí do svých mikrofonů jediné jméno – tvoje jméno. Protrháváš cílovou pásku a oči miliónů lidí vidí jen tvůj šťastný úsměv a rozpažené ruce, které v tu chvíli objímají celý svět. Zdá se ti to jako příliš smělý sen? Věř však, že takto se rodí olympijští vítězové dlouho před tím, než vůbec vyběhnou na trať olympijského závodu. Přesně toto si představovala Gail Deversovápo celou dobu své těžké nemoci, přesně toto si představoval Stephen Kiprotich.

Trénink není jen o trénování svalů, ale i trénování mysli a ducha. Naučte se, aby všechny tyto tři aspekty pracovaly pospolu jako tři bratři, z nichž každý umí něco jiného, kteří když se rozdělí – prohrají, zato když potáhnou za jeden provaz, nikdo je neporazí!

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (24 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

markéta | 19. 2. 2014 20.03 hod. | 93.153.16.xx
Děkuju za skvělý článek!

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • BĚŽECKÉ BOTY PRO PŘIROZENÝ BĚH : Rudo, boty za to nemůžou. Zůstaň při došlapu (prvním kontaktu na střed chodidla – bříška…»
  • BĚŽECKÉ BOTY PRO PŘIROZENÝ BĚH : Zdar sportovci. Chci se zeptat na úskalí "dropu"...měl jsem běžecké boty s vysokým…»
  • Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek : Dobrý den já jsem před 4 dny seděl asi 6-8 hodin na židli a pak jsem vztal no a najednou mě začal…»
  • Pět možností jak v létě trénovat a připravit se na podzimní běžecké závody, když se vám zrovna nechce běhat : Hedviko, záleží na tom, jak do sebe šijete :), ale každopádně bych řekl, že hodina fitboxu vydá za…»
  • Pět možností jak v létě trénovat a připravit se na podzimní běžecké závody, když se vám zrovna nechce běhat : Dobrý den jak je na tom hodina fitboxu prosím ? děkuji »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků