logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Dýchání a držení těla v kondičním tréninku

Dýchání a držení těla v kondičním tréninku

Dýchání podporuje držení těla a držení těla naopak dává tvar dýchání. Obojí je základem pohybu.

Nedostatek pohybu, mnoho času ve statických polohách, špatné držení těla, stres – to je dnes běžnou součástí lidského života. Výsledek? Kvalita dýchání, držení těla a tím i pohybu trpí. V tréninku bychom jim měli věnovat zvýšenou pozornost. Staly se z nich dovednosti, které je potřeba se učit. Ve cvičení potřebujeme s dechem, držením těla i pohybem vždy pracovat současně.

Dýchání je nejenom součástí pohybu, je základem stability těla. Správná práce dechových svalů a především jejich souhra zajišťuje nitrobřišní tlak, který je velmi důležitou podporou stability páteře. Zásady zdravého dýchání:

  • Nadechuj i vydechuj zespoda nahoru, od břicha směrem do hrudníku.
  • Používej bránici.
  • Svaly břicha i pánevního dna udržuj aktivní.
  • Dýchej zhluboka a v pomalejší frekvenci.
  • Nadechuj nosem, vydechuj také nosem, ústy vydechuj při námaze.
  • Dýchej plynule, nádech přechází plynule ve výdech a zase zpět. Nezadržuj dech.

Držení těla tvoří základnu každého pohybu. Ve fyziologickém, správném držení těla jsou klouby v neutrální poloze, ve které zvládnou největší zatížení. Předpokládá to svalovou rovnováhu, ve které každý sval v pohybovém systému správně plní svoji funkci. Zkrácený sval vychyluje kloub z neutrálního postavení a nedovoluje správný průběh a rozsah pohybu. Oslabený sval nezpevňuje dostatečně vzájemné postavení částí těla. V tréninku se proto potřebujeme věnovat protažení, resp. posílení problémových svalových skupin, ale především jejich správnému zapojení do pohybu v potřebném rozsahu. Při běhání příliš často vidíme prohnutá bedra a pánev sklopenou dopředu, zvednutá ramena nebo mělké dýchání. Výsledkem jsou ztuhlá, někdy dokonce bolavá šíje a bedra, celkové napětí a nepříjemné pocity. Klíčové body držení těla při běhu:

  • Temeno je v prodloužení páteře, brada mírně zasunutá.
  • Páteř je vzpřímená, ve fyziologickém zakřivení, neuklání se znatelně do stran.
  • Ramena jsou otevřená, tažená dozadu a dolů, pravý úhel v loktech, pohyb paží ve směru pohybu.
  • Dolní úhly lopatek jsou přitisknuty k hrudnímu koši.
  • Hrudník držíme tažený dolů k pánvi.
  • Pánev je neutrální.
  • Osy chodidel a kolena ukazují ve směru pohybu.

V kondičním tréninku nechceme stavět výkonnost na špatném pohybu. Dýchání i držení těla se věnujeme aktivně. Začínáme v klidu v základních pozicích, navazujeme jednoduchým pohybem, základními změnami poloh. Volíme vhodné cviky, které podporují získávání zdravých návyků. Trénink vhodně doplňujeme protahováním či posilováním problémových partií. Pomalu a postupně zapojujeme základní dovednosti do náročnějších cvičení. Na pevných základech teprve budujeme výkonnost.

Martin Doležal foto
  • přečteno: 8711/8535×, 1 komentář

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (13 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

MichalCh | 6. 12. 2012 18.19 hod. | 46.13.59.xxx
Ano, takto by to určitě mělo vypadat. Akorát se obávám, že naše těla "vylepšená" naším úžasnými civilizačními vymoženostmi toho vůbec nejsou schopna, ať na to budem myslet sebevíc. To aby člověk nejdřív absolvoval minimálně rok korečkních cvičení pod dohledem zkušeného fytioterapeuta, a pak možná bude schopen se rozběhnout, jak je popsáno v článku. Nakonec možná i toto je účelem tohoto článku. ;-)

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Crosstraining

všechny články Crosstraining

Anketa – hlasuj i ty!

V jaké značce běžeckých bot vběhnete do běžecké sezóny 2017

Běžecká sezóna sice nikdy nekončí a tak vlastně ani nikdy nezačíná, prostě běháme furt. Přesto začátek března se bere jako její pravý začátek. Zajímalo by nás, jaká značka je vaše současná srdcovka a tak jí dáte přednost před ostatními značkami na trhu.

adidas88
Asics119
Brooks17
Inov-852
Icebug5
Hoka One22
Mizuno51
Newton5
NB21
Nike54
Salming345
Salomon40
Scott2
Vibram Fivefingers7
Vivobarefoot5
Zoot5
Jiné, zde neuvedené značce45
Běhám bos, bot netřeba14
ON6

kde se diskutuje

  • ZASAŽEN ŠÍPEM BĚH : Milosi,velmy hesky clanek.Tak si te pamatuji.... »
  • Nováček, ne však nezkušený : O jakou akci jde prosím? :) Dle povědomé tváře na fotce a data hádám, že pilsentrail – radec…»
  • Bolest kloubů. Jak jí předcházet, co s tím, když už omezuje náš pohyb? : Ahoj, na bolest kloubů je nejlepší koňská mast... doporučuji :-) používám ji často :-) »
  • Vápník – proč nám chybí a co to s námi dělá : tablety vapniku nebrat, sumivky uz vubec, ze dobre chutnaji ha ha,umele sladidla,zvyraznovace…»
  • Roční běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila pro všechny, kteří se po letech opět rozhodli hýbat : Katko držím palce a těším se na zprávy, jak to jde. »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků