logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Danin CTS (Circle Training Special)

Danin CTS (Circle Training Special)

Minule jsem slíbila, že přinesu pár cviků ze svého variabilního kruhového tréninku, tak čestně plním slovo. Pořád píšete, že chcete mít pěknou prdku, pěkný bříško bez silikonku, žádnej záchrannej pás kolem bůčků… tak tady to máte!

Tento článek vyšel na Běžecké škole 12.2.2013

Popisky k cvikům asi psát netřeba, fotky jsou dostatečně popisné. Snad jen pár poznámek.

Cvičení začínám různými poskoky jakoby přes švihadlo, ovšem bez švihadla (1. ho nemám, 2. bych se přerazila, 3. bych musela skákat zbytečně vysoko:-)), poté třeba Jumping Jacks. Pak jdu na nohy – buď dřepy nebo výpady s tím, že výpady dělám obvykle v chůzi. Dobrá variance je výpad dopředu, výpad dozadu, opakovat stále jednou nohou, pak vyměnit. Dřepy dělám tak nízké schválně, a ne, vážně to na kolena nevadí. Naopak je to skvělé na zadek:-).

dřepydřepy
dřepy

výpadyvýpady
výpady

Po nich hned přecházím na nějakou variantu kliků – dělám jich několik různých druhů, teď se mi líbí ta s výdrží na jedné ruce, která je na fotce, případně střídám postavení rukou – lokty u těla, lokty od těla… Nebo místo kliků dělám to, co vidíte na dalších fotkách – v rychlém sledu ručkuju ze stoje po zemi až do lehu a pak zase zpátky do stoje s následným výskokem s pažemi nahoru.

klikyklikykliky
kliky

ručkování s výskokem ručkování s výskokemručkování s výskokem
ručkování s výskokem

Pak mám většinou už docela dost:-), takže se jdu uklidnit na břicho: dnes jen dva, příště další, můj největší favorit je ovšem teď ten s předáváním “míče” (obvykle je kulatý, Milošek mi přinesl domů tuhle fialovou obludku:-)): garantuji, že se druhý den nebudete moci smát, i když jste zvyklí břicho běžně cvičit!

břicho s míčembřicho s míčem
břicho s míčem

břicho s obludoubřicho s obludoubřícho s obludou
břicho s obludou

Pak na vyrovnání záda, cvičím je různě, ráda s expandery nebo činkami, ale cviky na míči jsou poměrně pohodlné a ještě při nich zapojujete další svalíky.

zádazáda
záda

Ruce – cvičím je s činkami nebo expandery, a – pro ženy – je fakt zapotřebí je cvičit, zvláště s přibývajícími léty!!!

ruceruce
ruce

“Manžety” na ruce/nohy jsem si poslední dobou oblíbila na taková ta “tvarovací” cvičení, dá se samozřejmě cvičit i bez nich.

tvarovací cvičení na nohytvarovací cvičení na nohy
tvarovací cvičení na nohy

tvarovací cvičení na prdkutvarovací cvičení na prdku
tvarovací cvičení na prdku

Všechny cviky provádím poměrně rychle a nedělám mezi nimi přestávky, přecházím z jednoho do druhého. Podle času, který mám na cvičení, udělám jenom jedno opakování kruháče, dvě nebo tři. Neptejte se mě na počet opakování jednotlivých cviků, cvičím obvykle tak dlouho, dokud můžu (to neznamená, že po 5 opakování končím:-)), nebo je dobré držet intervaly (třeba 30 sekund, nebo 1 minuta).

A cvičení by bylo pro dnešek dost, další cviky na prostřídání vám přinesu příště.

Byla jsem vůbec v minulém týdnu běhat? Co byste tak řekli? Joooo!!! Sice víc chodila než běhala, a když běhala, tak cupitala (a i tak poměrně důrazně funěla), ale noha drží!!!

S optimistickým sloganem Hýbejme se, ať neshnijeme se s vámi loučím a za týden se zase těším na běhanou!

Dana Škorpilová foto
  • přečteno: 13800/13156×, 6 komentářů
Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special) Danin CTS (Circle Training Special)

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (51 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Mery | 10. 3. 2017 11.10 hod. | 37.48.39.xxx
Danuško a Miloši jste skvělý.Budu cvičit,jen tak dál.Ale co na vyhřezlou beder.plot?dík

Yvona | 9. 3. 2017 12.46 hod. | 193.165.96.xx
Dano, jsi fakt dobrá!

danah | 9. 3. 2017 9.27 hod. | 212.81.20.xxx
... Danka, prosím vás, aká veľkosť lopty je najlepšia na také cvičenia?...

jitulina | 13. 2. 2013 20.30 hod. | 89.176.238.xx
Já smekám před kliky. Na jedné ruce s výdrží – jsi skvělá. Já se o cosi jako klik pokouším a ruce mne bolí celý další den. Ale vytrvám a těším se, že to taky zvládnu. Už teď se nepoznávám v zrcadle, tak síla taky přijde. Gratuluji a děkuji!

Simona Vlašimská | 12. 2. 2013 21.53 hod. | 62.141.0.xxx
Dančo, díky za názorné ukázky. A smekám před tvou figurou. Takže, teď jen najít vůli, překonat lenost s hurá do toho :-)

Tomáš | 12. 2. 2013 14.21 hod. | 81.201.60.xxx
Zdravím Dano,dík za přehlednou sérii cviků-ještě na to najít čas a těším se na ty slíbené rady ohledně léčení achilovek.Nemožu se dočkat,protože mě jedna převelice celou zimu trápí...Tomáš

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

seriál Danin (běžecký) deníček

Ženy v běhu

všechny články Ženy v běhu

Anketa – hlasuj i ty!

V jaké značce běžeckých bot vběhnete do běžecké sezóny 2017

Běžecká sezóna sice nikdy nekončí a tak vlastně ani nikdy nezačíná, prostě běháme furt. Přesto začátek března se bere jako její pravý začátek. Zajímalo by nás, jaká značka je vaše současná srdcovka a tak jí dáte přednost před ostatními značkami na trhu.

adidas100
Asics140
Brooks20
Inov-860
Icebug6
Hoka One25
Mizuno59
Newton5
NB22
Nike63
Salming378
Salomon43
Scott3
Vibram Fivefingers9
Vivobarefoot6
Zoot5
Jiné, zde neuvedené značce49
Běhám bos, bot netřeba14
ON9

kde se diskutuje

  • Půlmaraton pod 100 minut se vyplatí : Já chtěla loni běžet za 110 min. a kamarádka mi řekla, že se mám držet vodiče s parukou. Omylem…»
  • Jak se obléci na běh do teplého počasí : Díky za tipy! Já mám oblíbená funkční tílka s podprsenkami a přes ně tílko s obrázkem běhu (aby…»
  • Půlmaraton pod 100 minut se vyplatí : Ta pozadí .... upřesňuji na 3. čtvrtinu. A možná bych se nechal přesvědčit i na 2. Žádný extrém…»
  • Půlmaraton pod 100 minut se vyplatí : Romane, s Karlem je to jistota, ten se kochá rád! Výborná volba! S Joggerem bych si dovolil mírně…»
  • Půlmaraton pod 100 minut se vyplatí : Fanouš je jak kecal z Prodané ... Ale jeho argumenty jsou přímo geniální. Já, ale nebudu dřív doma,…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků