logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Kdy při běhu využít externích pomocníků

Kdy při běhu využít externích pomocníků

Dobrý playlist nebo běžecký partner mohou být těmi pomocníky, kteří dokáží, že dlouhý běh se vám najednou nezdá tak dlouhý. Někdy je však lepší soustředit se během běhu na sebe samotného, pokud jste to nikdy nezkusili – zkuste to. Zažijete nepoznané a navíc se naučíte vnímat signály svého těla. Níže vám nabídneme 5 tipů pro použití pomoci zvenčí.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Hudba – sluchátka na uších
  2. Běžecký pás
  3. Měřič tepové frekvence – sporttester
  4. Parťák v běhu
  5. Měřič vzdálenosti – GPS

Hudba – sluchátka na uších

Hudba vás může motivovat, odvést od bolesti, navodit správné tempo, odvést pozornost od rádoby vtipných komentářů lidí, které při běhu budete míjet nebo při nekonečném běhu na páse. Naproti tomu však odvede vaši pozornost od toho, co vám říká vaše tělo, což je nebezpečné třeba v případě, kdy se vracíte do tréninku po zranění.

POZOR! Pokud při běhu posloucháte hudbu se sluchátky na uších, měli byste si umět správně navolit muziku – playlist pro daný typ tréninku. Pokud plánujete volný běh, rozhodně si tam nedávejte žádnou pařbu a naopak, máte-li v plánu intenzivní trénink, tak ploužáky vás k němu rozhodně nebudou motivovat.

Běžecký pás

Běžecký pás je dobrý pomocník v případech, kdy je venku zima, prší, nebo je naopak velké horko. Mnozí běžci využívají běhání na páse z časových důvodů, nemají prostě během dne možnost si jít zaběhat ven, ráno doma nestíhají vyběhnout anebo se vrací domů až v čase, kdy už je tma. Mnoho žen raději půjde běhat na pás, protože se bojí běhat venku samy, nebo proto, že venku musí poslouchat různé poznámky, kdežto ve fitku jsou jen lidé, pro něž nejsou za exoty.

Běh na páse je mnohem jednodušší – lehčí než venku, pás vám pomáhá odvalovat váš krok, „hlídá“ vaše tempo. Z toho důvodu je dobré si běh na něm trošku ztížit tím, že si navolíte stoupání (1.5 – 3 stupně). Pokud však máte před závody a pravidelně běháte na páse, snažte se alespoň v posledních 3 týdnech před závodem běhat venku, abyste si zvykli na specifika běhu bez pomoci pásu a také na jiné klimatické podmínky, aby vás najednou nepřekvapilo, že teplota vzduchu není pořád stejná a že je třeba se na běh adekvátně obléknout, přičemž ve fitku si vystačíte s tričkem a trenýrkami.

Měřič tepové frekvence – sporttester

Sporttester je dobré používat tehdy, když máte trénink postavený na měření tepové frekvence. Je dobré běhat s ním, ale je dobré vyběhnout i bez něj, zvláště pak, když nemáte v tréninku stanoveny konkrétní cíle co se týče intenzity. Sporttester radím používat těm, kteří nejsou schopni udržet svůj běh – zejména jeho intenzitu, pod kontrolou a mají zato, že když nepřiběhnou domů z tréninku sedření jak koně, že ten trénink neměl žádnou cenu.

Zde bych rád zopakoval, co jsem napsal ve včerejším mottu, aby si hlavně ti výše popsaní „koně“ uvědomili, že intenzita není všechno: „Nejen Miloš říká: „Běhej pomalu“. Dieter Baumann, olympijský vítěz na 5000 m, prohlásil po svém olympijském vítězství: „Od té doby, co trénuji v pomalejším tempu – běhám rychleji“. Rozhodujícím tréninkovým faktorem při běhu je správný tep: nesmí šílet – vy nesmíte šílet. Kdo běhá příliš rychle, tak, že stěží popadá dech, je zatnutý, omezuje tělu přístup ke kyslíku. Obsah kyseliny mléčné v jeho krvi stoupá, člověk je pak podrážděný, mrzutý, frustrovaný… – zkrátka kyselý a veškerá energie vložená do tréninku je mu k ničemu“.

Parťák v běhu

Běh s běžeckým partnerem je skvělý, když o sobě víte, že se těžko vykopete k tréninku sami, když máte před sebou těžký intervalový trénink nebo velmi dlouhý běh. Naopak je lepší vyběhnout sám, když cítíte, že nejste zrovna ve formě nebo v kondici, když byste museli běžet vzhledem ke kondici vašeho běžeckého partnera rychleji nebo naopak pomaleji, než by bylo v daný den zdrávo, nebo když máte před sebou velmi specifický trénink, při němž je potřeba, abyste dokázali dobře vnímat svůj aktuální stav nebo běžet přesně stanoveným tempem/rychlostí.

Měřič vzdálenosti – GPS

GPS je dnes buď součástí sporttesterů nebo různých aplikací v mobilu, takže si můžete změřit vzdálenost, rychlost i trasu. Dobré je toto využít, když váš tréninkový plán vyžaduje, abyste uběhli v daném tempu danou vzdálenost, nebo pokud je váš orientační smysl jako můj a ztratíte se i ve vlastní ulici. Naproti tomu nemá cenu si jej brát ve chvíli, kdy o nic nejde. Běhání s těmito pomocníky mnoho lidí „navádí“ k tomu stále se zlepšovat, v každém tréninku získat nějaký ten pohár – nejlépe všechny. Také ale ve chvíli, kdy jim displej ukáže větší rychlost než doposavad běhali, se leknou a zbrzdí, přestože objektivně by mohli běžet rychleji či větší vzdálenost. Proto je dobré takovýmto lidem občas jejich miláčka uzmout, hned jak jej po výběhu zapnou a nevydat až na konci běhu, pak jsou sami překvapeni, čeho jsou schopni, když nejsou pod neustálou kontrolou.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (26 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Djax | 24. 7. 2013 0.06 hod. | 88.208.94.xx
Používá někdo Runkeeper? Napište svoje přezdívky. Já jsem zde runkeeper.com/user/Czdjax/profile

Monika | 23. 7. 2013 23.47 hod. | 62.245.99.xxx
Martin: kolem 8 min/km běhám i já – jogguju, klušu, někdy popoběhnu víc, jindy na chviličku jdu svižnou chůzí – hlavně na pohodu, pro radost a vytrvalost. Pro mě je to třeba optimální a i tak se příjemně zapotím :-)

Markéta | 23. 7. 2013 14.51 hod. | 193.86.243.xx
I 7:59 může být běh :) Já jsem běhala i v tempu 8:20.

Martin | 23. 7. 2013 14.45 hod. | 109.81.186.xx
Dívám se na přiložený obrázek, na kterém je průměrné tempo 7:59 min/km. Nejde v tomto případě spíše o chůzi?

Miroslav Knedla | 23. 7. 2013 14.09 hod. | 62.245.105.xxx
Dovolím si prosím jen malou připomínku. GPS není součástí aplikací, ale součást telefonu, na kterém aplikace běží :D

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví37
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice96
Více času na sebe11
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou32

kde se diskutuje

  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků