logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Běh s holemi – 5.díl: Běžíme! Jako na lyžích, jenom bez nich

Běh s holemi – 5.díl: Běžíme! Jako na lyžích, jenom bez nich

Na běhání s holemi se musíme postupně připravit, aby nám pak přinášelo pouze potěšení a tréninkové pokroky. Pokud jste sledovali předchozí čtyři díly našeho seriálu, připraveni jste. Takže: běžíme!

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Hlavní zásady správné techniky běhu s holemi:

Nic by nám v tom už nemělo bránit. Máme runningové hole správné délky, umíme popoběhnout s jejich nesením, a kromě protahovacích cvičení jsme si s nimi zkusili i správně technicky chodit. Zkrátíme-li tedy (časově i prostorově) jednotlivé kroky s holemi, můžeme se rozběhnout.

Běh s runningovými holemi má blíže k běhu na lyžích klasickou technikou, než k nordic walkingu. Běžkaři-klasici by ho označili jako jednodobý střídavý běh. To znamená, že na každý krok připadá současný odraz holí opačnou paží (než je stojná noha). Čili: běh na lyžích, ale bez lyží :)

Základem správného provedení běhu s holemi je dodržení běžecké techniky, především pohybu paží a loktů, při zapojení holí do běhu. Paže jsou tedy stále ohnuty v loktech přibližně v pravém úhlu a střídavě komíhají rovnoběžně s boky směrem vpřed.

Ruka, v tomto případě svírající hůl, se vpředu dostává do výše ramene
Ruka, v tomto případě svírající hůl, se vpředu dostává do výše ramene

a vzadu k boku, tj. opět stejně jako při běhu bez holí
a vzadu k boku, tj. opět stejně jako při běhu bez holí.

Hlavní zásady správné techniky běhu s holemi:

  • trup je v mírném náklonu vpřed (pozor: ne v předklonu!)
  • odraz holí je časově i prostorově kratší než odraz holí při běhu na lyžích klasickou technikou, můžeme ho přirovnat k jeho střední fázi
  • hůl se zapichuje zhruba na úrovni paty opačné nohy
  • pohyb ruky po rukojeti je mírně klouzavý; sevření není ani křečovitě pevné, ani příliš uvolněné
  • pohyb paže s holí končí polohou ruky u boku, tj. nepokračuje až za trup (tím se běh s holemi odlišuje jako od běžkařského, tak od nordic-walkingového propínání loktu dozadu)

Než si na běhání s holemi pořádně zvyknete, doporučuji vám zařazovat ho jednou týdně, a to spíše lehčí formou (například den po závodě, či náročném tréninku). V prvních týdnech rozhodně volte pouze rovinu a upravený terén, tj. parky, hřiště a jiné udržované plochy.

Věřte, že to zatím stačí. Základ je základ. Na všechny složitější věci a náročné využití holí (mj. kopce, fartlek, běžecká a posilovací cvičení) přijde v našem seriálu řada na podzim. Pro ty z vás, kteří až do podzimu čekat nechtějí, ale připomínám možnosti intenzivních praktických lekcí (více na www.behsholemi.cz).

Závěrem ještě 5 hlavních zásad bezpečnosti při běhu s holemi:

  • nepřeceňujeme své síly a myslíme vždy na to, že běh s holemi je výrazně fyzicky náročnější než obyčejný běh
  • nikdy nebrzdíme holemi před tělem při sbíhání prudšího kopce
  • hůl nezapichujeme příliš blízko nohy, abychom o ni nezakopli
  • s holemi v rukou si neupravujeme brýle nebo čelenku, neutíráme slzy a nesmrkáme, abychom se nezranili
  • neběháme s holemi po úzkých cestách v hustším lese, abychom se jimi nezachytili o větev.

neběháme s holemi po úzkých cestách v hustším lese, abychom se jimi nezachytili o větev

Milan Kůtek (www.behsholemi.cz) foto
  • přečteno: 12573/12253×
Běh s holemi – 5.díl: Běžíme! Jako na lyžích, jenom bez nich Běh s holemi – 5.díl: Běžíme! Jako na lyžích, jenom bez nich Běh s holemi – 5.díl: Běžíme! Jako na lyžích, jenom bez nich

Hodnoť článek

4 z 5 hvězd lepší (7 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

seriál Běh s holemi

Crosstraining

všechny články Crosstraining

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Zvyš své VO2 MAX, ušetříš tím čas na trénink i v závodech : Tabulka se mi zdá dost přesná. Garmin mi v současné době ukazuje dlouhodobě 46 a včera jsem běžel…»
  • Jak vybrat správnou běžeckou obuv pro sebe? Nechte ji vybrat vaše nohy! : Dobrý den, hledám své první speciální běžecké boty. Mám teď nike runer, ale jsou to spíše botasky…»
  • Dvacetitýdenní tréninkový plán Miloše Škorpila na pět a deset kilometrů : Dobrý den, měl bych jeden technický dotaz. V 19 týdnu v plánu na 10 km je v úterý plánován interval…»
  • Běhání na běžeckém pásu : Pás ? Nechápu.... Vždyť na běhu je nejkrásnější plout přírodou... vnímat vůni lesa, louky ....…»
  • Běhání na běžeckém pásu : Zdravím všechny spoluběžce, běhám na běhacím páse z 90%, venku běhám jen závody, za rok jsem…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků