Běh – každodenní svátek + Tréninkový plán na 8. týden
Asi jste vycítili, že tento týden, tento měsíc je poněkud zvláštní. Alespoň já to tak vnímám. Před 20ti lety jsme se probudili z hlubokého spánku, ne nebojte nebudu nijak mudrovat, prostě to tak je a bylo. Žili jsme ve světě za zrcadlem, měli se „poměrně dobře“, každý měl práci – někdo dokonce nedobrovolně, každý dostal svou výplatu, po práci mohl dojít za souputníky baráčníky, králikáři, zahrádkáři, chalupáři, holubáři, mykology, do atletického klubu … a nic nám nechybělo???
Není divu, že to u nás a s námi vypadá jak vypadá, prostě řadě lidí se stýská, a když si člověk stýská, je snadnou kořistí vyčůránků, tatíčků a maminek, kteří slibují, že se o vás dobře postarají a ani pro to nebudete muset nic moc dělat!
Nebo vám nabídnou zaručený způsob na zhubnutí, zbohatnutí, prostě každému co ráčí …
Já jsem tak líný, tak nádherně líny a nejhorší na tom je, že nechci být jiný …
A jsme zase u toho, člověk je ve své podstatě tvor líný, ale hrozně nerad to slyší, proto tak rád slyší na všechno, na všechny, kdo udělají vše za něj.
Běžecká škola za nikoho nic neudělá a přesto jí navštěvuje každým dnem více lidí, což by mohlo popírat to, co jsem napsal výše, ale nepopírá. Protože kromě toho, že člověk je tvor líný, je i tvorem velmi zvídavým a hledajícím, a chce VĚDĚT, chce VIDĚT, chce něco překonávat a nejlepší ze všeho je překonávat SEBE, svou LENOST.
Každý den pohybu je pro tělo svátkem
Začne-li člověk překonávat sám sebe pohybem, stává se pro něj každý den, kdy něco v tomto ohledu udělá, SVÁTKEM.
Začne-li chodit, běhat, plavat, cvičit denně, stává se pro něj život jedním velkýýýýýýýýýýýým svátkem.
Nemusí nijak tlačit na pilu, prostě a jednoduše se hýbe v rytmu svého srdce, což značí v pohodovém tepu – tempu, v tempu odpovídajícím 65 % jeho TF max. Je to mírně nad 50 % a to zcela stačí, aby mu proudila krev a lymfa a aby z něj mohlo odcházet vše, co je jeho tělu k nepotřebě.
A protože takto člověk může oslavovat každý den jako svátek, může si i něco dobrého (ale s mírou) dopřát na oslavu. V pohodě tak dosáhne rovnováhy mezi příjmem a výdejem, nebo dokonce toho, že výdej bude větší než příjem a pomaloučku pomalu začne snižovat svou váhu, aniž by pro to musel trpět, aniž by musel své tělo terorizovat a odmítat mu to, co má nejradši – odmítat mu papů :).
Svaly a spalování tukových polštářů
Začnete-li se pravidelně hýbat, začnou vám pomaloučku přibývat po těle svaly. Čím bude váš pohyb pestřejší, tím více svalových skupin budete zapojovat, tím budete sousměrnější, budete se sami sobě více líbit, ale hlavně budete ořezávat čím dál tím více ze svých špeků. Během jednoho roku se z vás stane člověk, který se nebude stydět za to jak vypadá. Vaše lenost nezmizí, pořád budete mít rádi svůj klídek nad knížkou, u televize, u počítače, nad šálkem dobré brazilské kávy či dobrým zeleným čajem, ale také se zároveň budete těšit na chvilky, kdy se budete hýbat.
Učiníte, aniž si to uvědomíte, zásadní krok ve svém životě, začnete ŽÍT a užívat si života a k tomu všemu máte velice blízko, dělí vás od toho jen 15 minut, které začnete věnovat každý den sobě – svému pohybu, pro pohyb, pro život.
Aby se vám při tom všem lépe chodilo, běhalo, dýchalo – ŽILO
Vidíte to taky – ŽILO – nemá to něco společného se žílami a tepnami, tedy krevním řečištěm našeho těla? ŘEČIŠTĚM – zase nás to táhne k vodě – proto by bylo možná dobré si osvěžit paměť a podívat se zase na to, proč je třeba pít. O tom jsem však dnes mluvit nechtěl, dnes se chci v druhé části našeho osmého dílu seriálu o tréninku trošku podívat do reflexní terapie.
Koupil jsem si jednu zajímavou knížku a protože nejsem škrt, něco vám z ní pustím :). Jmenuje se Reflexologie od A do Z, napsala jí Louise Keetová a vydalo ji nakladatelství Metafora.
Reflexologie, hlavně reflexologie chodidla je pro nás velmi zajímavá i z toho důvodu, že jen „pouhou“ správnou chůzí (správně prováděnou technikou chůze a běhu, kdy naše chodidlo od chvíle, kdy se noha dotkne podložky, učiní pohyb začínající na vnější patě a končící odrazem mezi palcem a prostředníkem), činíme našemu tělu velmi dobře.
Tedy také by se dalo říci, že vše, co platí o reflexní terapii, platí stejnou měrou když chodíme a běháme správnou technikou.
Reflexní terapie a oběh v chodidle
Reflexní terapie v první řadě zlepšuje krevní oběh. Stres, napětí, špatné držení těla a těsné boty, omezují tok krve a zpomalují oběhový a lymfatický systém. V důsledku toho může vyléčení infekce, jako např. dermatomykózy nebo vředu na chodidle či noze, trvat několik týdnů. Pokud je krevní nebo lymfatický oběh nedostatečný, okysličená krev, živiny a bílé krvinky se jen těžko dostávají do nejrůznějších částí chodidla, aby tam mohly bojovat s infekcí, ničit bakterie, odstraňovat toxiny a odpadní látky. Pravidelná reflexní terapie zlepšuje stav chodidel a činnost oběhových systémů.
Já jen znovu podtrhuji, že i pravidelná chůze a běh ve správných botách (správných co do funkce i velikosti) a správnou technikou zlepšuje naše celkové zdraví.
Reflexní terapie a buňky
Reflexní terapie zrychluje krevní oběh, čímž se zlepšuje přenos energie do všech buněk, podporuje odstraňování odpadních látek a tím pomáhá zabránit vzniku nejrůznějších onemocnění.
Běh a chůze, pohyb při němž zapojujeme nohy – chodidla, funguje skrze jejich zapojování – bez toho bychom samozřejmě těžko mohli chodit, běhat, skákat, jezdit na kole, jezdit na veslařském trenažéru, stejně jako reflexní terapie.
I když budete pravidelně chodit, běhat, cvičit je dobré občas dojít si na masáž, či přímo na reflexní masáž. Pokud na to nemáte čas, není vůbec špatné si občas provést reflexní masáž sami. A protože si povídáme o proudění energie a léčebných účincích hýbání se, naučíme se, jak energii v našem těle rozproudit a jak spustit v našem těle samoléčebné procesy.
Vnitřní energizující dýchání
Položte levý palec na reflexní plošku solar plexu na pravém chodidle a pravý palec na tutéž plošku levého chodidla (viz obrázek). Na okamžik zavřete oči a soustřeďte se na energii proudící vaším tělem od hlavy do prstů u rukou a nohou.
Pět sekund se zhluboka nadechujte a přitom drobnými kroužky masírujte reflexní plošky solar plexu. Pak zadržte na pět sekund dech a pokračujte v masáži stejným způsobem. Nakonec pět sekund vydechujte, pokračujte v masáži, ale tlak, jímž působíte svými palci na oblast plošek solar plexu zmírňujte. Nakonec nechte palce položeny jen volně na ploškách solar plexu a čtyřikrát se zhluboka nadechněte.
Reflexní ploška plic
Jednou rukou podepřete chodidlo (viz obrázek) a palcem druhé ruky postupujte nahoru od linie bránice (pata šipky nejvíce vpravo) k reflexní plošce celkové oblasti očí a uší (špička šipky nejvíce vpravo). Masírujte mezi nártními kůstkami, abyste plíci správně stimulovali (u každé šipky 30 vteřin). Postupně proveďte po drahách všech šipek. Zopakujte 2x a ujistěte se, že jste masírovali mezi všemi nártními kůstkami.
Masáž této plošky pomáhá při plicních onemocněních a posiluje funkci plic.
Reflexní ploška bránice
Jednou rukou podepřete chodidlo a palcem druhé ruky masírujte oblast (viz obrázek) na plosce pod hlavami nártních kůstek od vnitřní strany k vnější. Postupujte pomalu a zopakujte 4x.
Masírování této plošky pomáhá při stavech úzkosti, stresu a dýchacích obtížích
Apollónův dech
Provádějte při jakýchkoliv zdravotních obtížích, napadne-li vás, že tohle by mohl být způsob si pomoci, věřte své intuici.
Položte obě ruce na pravé chodidlo (viz obrázek) tak, že prsty budou na nártu a palce na plosce. Palce by měly být v oblasti reflexní plosky plic asi 2,5 cm od sebe. Zlehka přitlačujte prsty směrem k sobě a zároveň při tom vyvíjejte trošku větší tlak na palce. Při tom si představujte, jak se při nádechu šíří dech vaším tělem, dostává se k místu, které potřebuje nejvíce pomoci a uzdravuje ho. Masáž by měla trvat 30 sekund. Zopakujte 5x a pak totéž proveďte na levém chodidle.
Ale dost řečí a alou ven běhat a chodit :)
Výpočet – určení tepové frekvence – procenta TF max
8. tréninkový týden
| den | začátečníci | vytrvalci | tempaři | po. | volno | volno | volno |
|---|---|---|---|
| út. | 15 min rozklusání; strečink; 8x [30 vt. (85 % TF max) – 50 vt. (65 % TF max)]; protažení | 15 min volně – rozklusání; strečink; 5 min (85 % TF max) – 7 min (65 % TF max) – 5 min (65 % TF max) – 7 min (65 % TF max) – 5 min (65 % TF max) – 7 min (85 % TF max) – 5 min (65 % TF max) – 7 min (85 % TF max); 12 min volně – vyklusání; protažení | 15 min volně – rozklusání; strečink; 6x 800 m (90 % TF max) – mezi jednotlivými úseky 2 min volně (běh na úrovni 120 – 130 tepů za minutu resp. 65 % TF max);10 min volně – výklus; protažení |
| st. | 40 – 50 min volně; protažení | 40 – 50 min volně; protažení | 40 – 50 min volně; protažení |
| čt. | volno | 15 min volně – rozklusání; strečink; 4x [12 min (80 % TF max) – 7 min (65 % TF max) spojitě];protažení | 15 min volně – rozklusání; strečink; 6x [6 min (90 % TF max) – 3 min pauza (intervalově)];10 min výklus; protažení |
| pá. | volno | 50 – 60 min (65 – 70 % TF max); protažení | 50 – 60 min volně (65 – 75 % TF max); protažení |
| so. | 15 min (65 % TF max) – 40 min (75 % TF max) – 10 min (65 % TF max); protažení | 15 min (65 % TF max) – 130 – 150 min (75 % TF max) – 10 min (65 % TF max); protažení | 15 min (65 % TF max) – 130 – 150 min volně (70 – 80 % TF max) – 10 min (65 % TF max); protažení |
| ne. | 60 min (65 % TF max); protažení | 50 – 60 min volně (65 % TF max); protažení | 50 – 60 min volně (65 % TF max); protažení |
Vložit komentář
Hurvajs
proč si v odstavci „Svaly a spalování tukových polštářů“ vynechal „...a nad sklenkou dobrého kvalitního vína..."?!? Kafe a čaj to jo, to by Ti šlo!
Adios
Pyjár
