logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Buď svá, nenech si nic vnucovat! Jen tak dosáhneš vyrovnanosti a životní harmonie

Buď svá, nenech si nic vnucovat! Jen tak dosáhneš vyrovnanosti a životní harmonie

Podstatou tréninku je posilování. Pod pojmem posilování si většina lidí představí cvičení. Cvičení s vlastním tělem, cvičení s činkami, cvičení na různých posilovacích strojích. To je však značně zúžený pohled na věc. Ostatně, to je člověku celkem vlastní – zužovat.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Když posilovat, tak celého člověka
  2. Jak ovlivní váš den, vaši noc to, zda budete při cvičení postupovat odshora dolů, či odzdola nahoru
  3. Nedivte se, když ta oblast, kterou nejvíce posilujete, je nejsilnější!
  4. Dvanáctý běžecký týden Dámy
    1. Trénink pro naprosté začátečnice
    2. Trénink pro pokročilejší běžkyně
    3. Trénink pro těhotné Dámy, co nestačily vyběhnout, než otěhotněly
  5. Dosud v tomto seriálu vyšly tyto články

Toto zužování, můžeme tomu též říkat „zaměření na cíl“, vede člověka k tomu, že zužuje svůj zorný úhel pohledu, kdy jako laserový paprsek se snaží směřovat celé svoje bytí jen k tomu jednomu, třeba k hmotnosti. Přičemž hmotnost (váha) je veličina značně proměnlivá. Teď nemluvím o tom, že jeden týden člověk váží 60 a druhý týden 65 kilogramů, či naopak. Teď mluvím o tom, že naše „osobní váha" nám může jeden den ukázat na svém displeji údaj „65 kg“, my budeme celý den makat jak šílení, večer se postíme a druhý den nám váha ukáže 67 kg.

To pak samozřejmě jednoho vykolejí a začne si říkat: „Proč to všechno podstupuju, když je to všechno na prdlačku? Kde dělám chybu?" A přitom vůbec žádnou chybu dělat nemusí. Jednak na tebe mohou jít tvé dny, anebo jsi to včera s tréninkem přehnala a tvoje tělo to dnes řeší zadržováním vody, aby zchladilo tvé namožené svaly – prostě provádí takový „autoKneipp“.

Když posilovat, tak celého člověka

Když člověk posiluje jednotlivé svalové skupiny nebo partie, vzniká přirozeně v jeho těle nerovnováha, a to jak disproporční tak energetická. Proto vás celou dobu trvání Běžecké školy navádíme s Danou k tomu, abyste neposilovali jen nohy – během, ale abyste při tom posilovali všechny tělesné partie, a k tomu i vnitřní orgány, včetně hlavy. To znamená, že se vás snažíme navést na cestu harmonického rozvoje celé vaší osobnosti. Protože jen člověk, který umí komunikovat se svým tělem, svou duší, svou myslí, svou intuicí, dokáže komunikovat se světem bez toho, aby při první příležitosti vystřelil jak raketa, která se vymknula svému řídicímu systému.

Jak ovlivní váš den, vaši noc to, zda budete při cvičení postupovat odshora dolů, či odzdola nahoru

Při provádění uvolňovacích cvičení (prováděných po běhu) byste měli postupovat tak, že uvolňujete jednotlivé svalové skupiny odshora dolů, či odzdola nahoru.

Tenhle požadavek mnozí nechápou, ale pravdou je, že když postupujete odshora dolů (třeba kroužením hlavy, rukou, trupu…), tak proudění energie ve vašem těle má sestupný charakter – míří od hlavy k nohám (celkově vás uzemňuje), kdežto když začnete cvičení odspodu (chodidla, lýtka, stehna, hýždě, trup…), tak energie ve vašem těle stoupá vzhůru. Z toho plyne jednoduché poučení:

Ráno či během dne začněte uvolňovací cvičení odzdola nahoru, abyste po běhání „neusnuli“, a naopak cvičení, které provádíte po večerním běhu, začněte odshora dolů, aby se vám dobře spalo!

Nedivte se, když ta oblast, kterou nejvíce posilujete, je nejsilnější!

Samozřejmě, že je nejsilnější, když do ní směřujete nejvíc energie, nejvíce ji prokrvujete a tím do ní posíláte nejvíce stavebních kamenů. Když posilujete tím, že nutíte váš žaludek, váš břich, zvládat velké porce potravy, tak jste v těchto oblastech také „nejsilnější" – nejobjemnější. V podstatě u té tloušťky je to obdobné jako u cvičení – kam směřujete proud energie, proud krve, tam to roste.

Z toho důvodu lidé vyznávající a provádějící funkční trénink nejsou žádné nabouchané hrany, ale jsou jak tyčky, přičemž mají sílu za dva nabouchance. Energie v jejich těle totiž proudí rovnoměrně všemi svalovými skupinami, všemi orgány, takže tito lidé kromě toho, že jsou vlastníky neobyčejné síly, bez toho, aby se prezentovala nahromaděním v různých oblastech těla, jsou většinou i absolutně zdraví.

Takže, až zase vyrazíte na svůj pravidelný běh, nepřemýšlejte o ztrátě času, když se vám v zorném poli objeví nějaký vhodný plácek, kde se můžete protáhnout či udělat pár kliků, shybů, dřepů, sklapovaček, vyběhnout kopec, či pár metrů táhnout svého partnera či partnerku. Zkuste to, uvidíte, že se vám to zalíbí, zvláště když pak začnete zjišťovat, že ta stehna už nejsou jak škopky, zadeček není jak soudeček…

Dvanáctý běžecký týden Dámy

Trénink pro naprosté začátečnice

pondělí, středa, pátek, neděle – volno.

úterý, čtvrtek, sobota – 2 min volné chůze – 2 min rychlá chůze – 1 min pomalý běh – 11x [2 min rychlý běh – 2 min pomalý běh] – 3 min rychlá chůze – 2 min pomalá chůze – protažení, Posilování.

Trénink pro pokročilejší běžkyně

Pondělí volno. Úterý – 45 min (65 – 75% TF max). Středa – 15 min rozklus (velmi volný běh na úrovni 50 – 65% TF max); protažení; běžecká abeceda; 5x (30-20-10); 2 min pauza; 5x (30-20-10); (30 vteřin úplně volně, 20 vteřin v tempu závodu na 10 km, 10 vteřin sprint, po sprintu zase 30 vteřin zcela volně – to celé 5x); 10 min výklus – volný běh na úrovni (65 – 50% TF max. Čtvrtek – 30 min (65 – 75% TF max). Pátek – volno. Sobota 10 min (50 – 65% TF max) – 15 min (90 – 95% TF max) – 10 min (65 – 50% TF max); protažení. Neděle 45 min (65 – 75% TF max).

Trénink pro těhotné Dámy, co nestačily vyběhnout, než otěhotněly

Úterý, čtvrtek, sobota – volná procházka 30 minut (není nutné absolvovat všechny, ale je dobré být na vzduchu a venku co nejčastěji), pondělí, středa, pátek, neděle – 9x (2 min chůze – 3 min rychlá chůze) + 2 min chůze.

Dámský běžecký klub

Připraveno ve spolupráci s Dámským běžeckým klubem

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

4 z 5 hvězd lepší (10 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Ženy v běhu

všechny články Ženy v běhu

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví38
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice106
Více času na sebe14
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou35

kde se diskutuje

  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků