logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek

Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek

Tenhle problém trápí spoustu běžců a běžkyň, mě potrápil jednou téměř tři roky. Většinou vás začne bolet zadek v místech, kde se běžně dotýkáte předmětu na němž sedíte – židle, křeslo, autosedačka… Často se pak ale tato bolest stěhuje celým hýžďovým svalem, takže nelze její centrum přesně lokalizovat a tak je problémem pro člověka, kterého postihne, ale i pro lékaře, který nemůže určit záchytný bod.

Tento článek vyšel na Běžecké škole 22.11.2009

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Doporučená cvičení
    1. Cvik na posílení hýžďového svalu
    2. Leg Blaster
    3. Mini Blaster
    4. Chudák ležící kláda – Poor Man´s Log Curt

Žádné vyšetření jí neobjeví, neboť jde většinou o velmi malou rupturu svalového vlákna. Malou rupturu, která ale dovede bolet jako čert! Odpověď, jak předejít tomuto problému, nebo ho aktivně řešit, jsem až do tohoto týdne neznal. Tedy kromě obstřiků, wobenzymu resp. flobenzymu a sojovému lecitinu. Naštěstí jsou lidé, kteří se podělí o zdroje poznání, a tak vám mohu i já nabídnout už aktivní řešení v podobě cviků, které můžete provádět doma. Tady jsou:

Doporučená cvičení

Cvik na posílení hýžďového svalu

Lehněte si na bok, nohy a kolena se dotýkají, hlava spočívá na paži (viz obrázek).
Horní nohu otočte tak, aby palec směřoval dolů a pata nahoru. Nohu mírně zanožte, tak aby spočívala za spodní nohou. V této poloze provádějte vlastní cvičení a to tak, že horní nohu vždy zvednete a spustíte až se palec dotkne podlahy. Pro zvýšení účinku posílení svalu můžete použít zátěž. Nejdříve však začněte bez zátěže, a až postupně začněte zátěž používat. Její zvyšování nepřehánějte a zvyšujte jí až po 7 či 10 cvičebních dnech. Cvičení proveďte 20x každou nohou, s tím, že počet opakování můžete pak také zvyšovat, doporučuji ale zase postupné zvyšování opakování cca o 5 opakování po 7 cvičebních dnech. Počet opakování zastavte na 50.

Leg Blaster

Soubor několika cvičení na posílení dolních končetin

  • 20x podřep
  • 20x výpad (každou nohou 10x)
  • 20x výpad ve výskoku (každou nohou 10x)
  • 10x podřep s výskokem

Mini Blaster

  • 10x podřep
  • 10x výpad (každou nohou 5x)
  • 10x výpad ve výskoku (každou nohou 5x)
  • 10x podřep s výskokem

Chudák ležící kláda – Poor Man´s Log Curt

Ležíme na zemi na zádech, ruce podél těla. Tělo je natolik blízko lavici (stoličce, nízkému stolu), abyste na ni mohli pohodlně nohu položit (viz foto). Zatlačte nohou do lavice – při cvičení zapojujeme hamstring a hýžďový sval, tak aby došlo k nadzvednutí zadku nad zem. Při cvičení si pomáháme i druhou nohou. Začněte s 5ti opakováními každou nohou.

Miloš Škorpil foto
Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (44 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Dzejkob | 26. 8. 2012 13.08 hod. | 90.178.181.xxx
Dobrý den, tento problém mě trápí už asi 4 měsíce. Ze začátku jsem s tím každodenně trénoval dál, protože jsem si myslel, že to za nějakou dobu přejde, ale při testu rychlosti se to jen zhoršilo. Ani skoro po měsíci netrénování nevidím změnu. Nemůžu si tímhle posilováním tu rupturu třeba ještě rozšířit? Už se chci vrátit k běhacímu režimu :-)

Jaroslava Pohorelsky | 17. 6. 2012 7.23 hod. | 173.18.199.xxx
Je pravdou ze ruzne cviky pomohou dokud se ale nezaniti nerv touto casti prochazejici a to uz se na cviky nezmuzete a krome snad?:)svecene vody uz zabira jen cortizon a to jen na nejaky cas.To je muj duvod proc radeji chodim nez beham,bolest je to primo dabelska a nikomu ji nepreju.Tak snad si zabeham v pristi kapitole meho pri-behu

hanbu | 27. 3. 2012 18.56 hod. | 80.122.89.xx
pokud se nepletu, mela sem podobny problem, ktery po asi dvou letech vrcholil po zimni pauze rezavou bolesti v zadni spodni casti zadku az k rozkroku... vzdy po rozbehnuti. Silena bolest, uz sem myslela, ze budu muset vazne poslechnout mamu doktora a prestat behat (a to ja zas tolik moooc nebeham). Pak mi shoda okolnosti nadhodila CITRON! Zacala jsem ho jist po castech- asi jeden denne a nejen stavu, celej (bez kury) a za par dni sem byla jak znova narozena a funguje to dodnes... Zkuste to taky :-)

hanbu | 27. 3. 2012 18.56 hod. | 80.122.89.xx
pokud se nepletu, mela sem podobny problem, ktery po asi dvou letech vrcholil po zimni pauze rezavou bolesti v zadni spodni casti zadku az k rozkroku... vzdy po rozbehnuti. Silena bolest, uz sem myslela, ze budu muset vazne poslechnout mamu doktora a prestat behat (a to ja zas tolik moooc nebeham). Pak mi shoda okolnosti nadhodila CITRON! Zacala jsem ho jist po castech- asi jeden denne a nejen stavu, celej (bez kury) a za par dni sem byla jak znova narozena a funguje to dodnes... Zkuste to taky :-)

Zuzana Hoetzelová | 16. 3. 2012 0.56 hod. | 85.160.35.xx
Vážený pane Škorpile, Vaše povídání na Radiožurnálu se mi líbilo. Hned jsem se podívala na Vámi zmíněný uskřípnutý zadek, protože já ho celkem často řeším jako fyzioterapeut a chtěla jsem se přesvědčit, jestli tím také míníte spasmus m. piriformis (u části populace prochází sedací nerv přímo tímto svalem). Tento zevní rotátor kyčelního kloubu bude jistě přetížen a ve spasmu při nedostatečnosti gluteálních svalů, cvik je tedy na místě. Jen bych chtěla poznamenat, že není na youtube zacvičen dobře. Paní zvedá nohu příliš vysoko a je vidět pohyb pánve k žebrům: neklamná známka zapojení m. quadratus lumborum, což nechceme. Doporučuji protáhnout nohu do dálky a nezvedat tak vysoko. Mějte se moc prima a někdy se přijdu naučit běhat!

Luky | 23. 11. 2009 18.39 hod. | 85.71.101.xx
No to je skvělý! Hned jdu do toho, abych svůj sedací hrbolek doléčil. :-) Phlogenzym už zabírá a ještě to podpořím magnetoterapií. A když to nezabere, tak to budu u tebe reklamovat a v Alpách mě nosíš na zádech :-) .

12Honzade | 23. 11. 2009 13.01 hod. | 195.113.13.xxx
No ted jsi me ale totalne dostal!!!! Uvidel jsem, ze tam v te oranzove mas odkaz, ktery vede na youtobe na to same video..:) :)
Jenze ja to tam nejak hned nevidel:), takze jsem hledal.. A hle, prekvapeni! nasel to same!:)
Aspon vidis, jaky jsem popleta.. Ted uz tusim, ze nikdo podobne nechapavy tady nebyl:).

fotoMiloš Škorpil: 12, to je dobrý, já si v poslední době taky začínám připadat jak 12 :))))))), buď už jsem totálně jinde, nebo mimo :))))))

12Honzade | 23. 11. 2009 8.12 hod. | 195.113.13.xxx
No ja jsem takovy min chapavy a ten Leg blaster jsem dle popisu a fotografie moc nepochopil:), ale jak rikam svym detem zeptejte se strycka Googla nez se ptate na pitominy, tak ze prikladam prislusne video:
www.youtube.com/watch?v=EyfWQLWSMX4&feature=player_embedded
Kdyby se nasel treba jeste nekdo stejne nechapavy jako ja:). Zdravim, 12:)

fotoMiloš Škorpil: 12 jaký je rozdíl ve vloženém odkazu v článku, oproti tomu, co jsi vložil ve svém komentáři pro méně chápavé? :)

1 . 2 

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

seriál Běžecká zranění

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Česká naděje pro Tokio: Sympatická sprinterka svůj handicap nevnímá : Jakube díky! Opraveno :) »
  • Česká naděje pro Tokio: Sympatická sprinterka svůj handicap nevnímá : Vlado, v textu je chyba, běželi 3 km. »
  • Jsem hobík a maratonů v tomto módu jsem uběhl již několik : Volkswagen Maraton Praha – 42,195 km 2019 = Slo to : 3:49:52 »
  • Česká naděje pro Tokio: Sympatická sprinterka svůj handicap nevnímá : Jestli Martin Fuksa uběhl 5 Km za 10:44, tak to je světový rekord, o kterém zatím ještě nikdo neví…»
  • Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek : Dva roky problemů na pravé, teď levé noze, začátek jsem z nevědomosti nezaregistroval (podlamování…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků