logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek

Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek

Tenhle problém trápí spoustu běžců a běžkyň, mě potrápil jednou téměř tři roky. Většinou vás začne bolet zadek v místech, kde se běžně dotýkáte předmětu na němž sedíte – židle, křeslo, autosedačka… Často se pak ale tato bolest stěhuje celým hýžďovým svalem, takže nelze její centrum přesně lokalizovat a tak je problémem pro člověka, kterého postihne, ale i pro lékaře, který nemůže určit záchytný bod.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Doporučená cvičení
    1. Cvik na posílení hýžďového svalu
    2. Leg Blaster
    3. Mini Blaster
    4. Chudák ležící kláda – Poor Man´s Log Curt

Žádné vyšetření jí neobjeví, neboť jde většinou o velmi malou rupturu svalového vlákna. Malou rupturu, která ale dovede bolet jako čert! Odpověď, jak předejít tomuto problému, nebo ho aktivně řešit, jsem až do tohoto týdne neznal. Tedy kromě obstřiků, wobenzymu resp. flobenzymu a sojovému lecitinu. Naštěstí jsou lidé, kteří se podělí o zdroje poznání, a tak vám mohu i já nabídnout už aktivní řešení v podobě cviků, které můžete provádět doma. Tady jsou:

Doporučená cvičení

Cvik na posílení hýžďového svalu

Lehněte si na bok, nohy a kolena se dotýkají, hlava spočívá na paži (viz obrázek).
Horní nohu otočte tak, aby palec směřoval dolů a pata nahoru. Nohu mírně zanožte, tak aby spočívala za spodní nohou. V této poloze provádějte vlastní cvičení a to tak, že horní nohu vždy zvednete a spustíte až se palec dotkne podlahy. Pro zvýšení účinku posílení svalu můžete použít zátěž. Nejdříve však začněte bez zátěže, a až postupně začněte zátěž používat. Její zvyšování nepřehánějte a zvyšujte jí až po 7 či 10 cvičebních dnech. Cvičení proveďte 20x každou nohou, s tím, že počet opakování můžete pak také zvyšovat, doporučuji ale zase postupné zvyšování opakování cca o 5 opakování po 7 cvičebních dnech. Počet opakování zastavte na 50.

Leg Blaster

Soubor několika cvičení na posílení dolních končetin

  • 20x podřep
  • 20x výpad (každou nohou 10x)
  • 20x výpad ve výskoku (každou nohou 10x)
  • 10x podřep s výskokem

Mini Blaster

  • 10x podřep
  • 10x výpad (každou nohou 5x)
  • 10x výpad ve výskoku (každou nohou 5x)
  • 10x podřep s výskokem

Chudák ležící kláda – Poor Man´s Log Curt

Ležíme na zemi na zádech, ruce podél těla. Tělo je natolik blízko lavici (stoličce, nízkému stolu), abyste na ni mohli pohodlně nohu položit (viz foto). Zatlačte nohou do lavice – při cvičení zapojujeme hamstring a hýžďový sval, tak aby došlo k nadzvednutí zadku nad zem. Při cvičení si pomáháme i druhou nohou. Začněte s 5ti opakováními každou nohou.

Miloš Škorpil foto
Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (34 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Michal | 2. 3. 2017 20.14 hod. | 94.74.234.xxx
Dobrý den,
může se běhat u tohoto zranění,nebo je lepší dát pauzu a jen cvičit ty cviky?
Děkuji za odpověď.

hanbu | 26. 10. 2016 13.14 hod. | 81.92.148.xx
A kdo chce, aby se mu slachy a klouby promazaly a jely jak nove, zaradi do jidelnicku i kopcovou lzicku zelatiny denne- do musli ap. (napr. tato kilova stoji kolem 380 Kc: labeta.cz/zelatina-bila-bloom-240-145 . Jen pro zajimavost: mela jsem napraskly meniskus, bolest, omezeny pohyb a s dodrzovanim očistného rezimu a s zelatinou se mi prasklina zacelila a kolinko je jako nove :-)

hanbu | 26. 10. 2016 12.53 hod. | 81.92.148.xx
Jo a behat se i s timhle samozrejme da, ale s rozumem (delší doba zahrivani a nejit drasticky přes nejakou extremni bolest) a zpočátku taky s maximálním usilim o vycisteni a zahojeni- viz další moje vyzkousene a fungujici rady. A s několikanásobnou dobou na protahovani nez jsme doted byli zvykli!

hanbu | 26. 10. 2016 12.46 hod. | 81.92.148.xx
Jak jsem uz drive psala a mam na sobe jiz leta vyzkouseno, tak CITRON VCELKU (idealne nalačno rano a před spaním vecer nakrájet do vody a snist, bez kury)- rozpousti zmineralizovane zbytky kyseliny mlecne ve slachach. Ty se tam usazuji a stavaji se z nich vpodstate kameny a ty vas pak rezou jak noze! Rozpoustene kameny je nutne vymést- vyčistit ze slach ZELENYMI LISTY, v nich obsazene latky to umi (spenat, petrzel, pažitka, cibulove, kapustove, ale i brokolice- samozrejme jist ve zvysenem množství) a pak obnova a leceni za pomoci OMEGA 3 (ryby, konopny a lneny olej a semena...) a hojeni za dostatečného prisunu bilkovin (vejce, tvaroh, fazole, maso...). Ale to cele není dost nebudete-li zahrate telo dostatecne PROTAHOVAT!!! Protazenim dochazi jak k destrukci mineralizovanych zbytku, tak zabranuje moznosti jejich ukladani (jako stetec ztuhly pod nanosem barvy). Pridat můžete i masaze postizenych mist- zlepsi prokrveni a zrychli odplavovani odpadku. Ale jen masaze nestaci, je nezbytne nebyt liny a uklízet nejen doma, ale i ve svým tele!

Richard Pavlík | 26. 10. 2016 9.50 hod. | 93.99.69.xxx
Dobrý den,
může se běhat u tohoto zranění,nebo je lepší dát pauzu a jen cvičit ty cviky?
Děkuji za odpověď.

Tomáš | 1. 1. 2014 20.05 hod. | 80.188.190.xx
Dobrý den, já mám vlastně opačný problém. Mám bolesti v oblasti sedacích hrbolů, ale né při běhání, ale pouze při sezení. Je mi 30 let, a už to trvá 17 let. Kvůli té bolesti jsem musel přeorganizovat dá se říct celý život a žádný doktor mi nikdy nepomohl. Neporadil by mi někdo? Nebo nesetkal se někdo s podobným problémem? Děkuju Tomáš.

Dzejkob | 26. 8. 2012 13.08 hod. | 90.178.181.xxx
Dobrý den, tento problém mě trápí už asi 4 měsíce. Ze začátku jsem s tím každodenně trénoval dál, protože jsem si myslel, že to za nějakou dobu přejde, ale při testu rychlosti se to jen zhoršilo. Ani skoro po měsíci netrénování nevidím změnu. Nemůžu si tímhle posilováním tu rupturu třeba ještě rozšířit? Už se chci vrátit k běhacímu režimu :-)

Jaroslava Pohorelsky | 17. 6. 2012 7.23 hod. | 173.18.199.xxx
Je pravdou ze ruzne cviky pomohou dokud se ale nezaniti nerv touto casti prochazejici a to uz se na cviky nezmuzete a krome snad?:)svecene vody uz zabira jen cortizon a to jen na nejaky cas.To je muj duvod proc radeji chodim nez beham,bolest je to primo dabelska a nikomu ji nepreju.Tak snad si zabeham v pristi kapitole meho pri-behu

hanbu | 27. 3. 2012 18.56 hod. | 80.122.89.xx
pokud se nepletu, mela sem podobny problem, ktery po asi dvou letech vrcholil po zimni pauze rezavou bolesti v zadni spodni casti zadku az k rozkroku... vzdy po rozbehnuti. Silena bolest, uz sem myslela, ze budu muset vazne poslechnout mamu doktora a prestat behat (a to ja zas tolik moooc nebeham). Pak mi shoda okolnosti nadhodila CITRON! Zacala jsem ho jist po castech- asi jeden denne a nejen stavu, celej (bez kury) a za par dni sem byla jak znova narozena a funguje to dodnes... Zkuste to taky :-)

hanbu | 27. 3. 2012 18.56 hod. | 80.122.89.xx
pokud se nepletu, mela sem podobny problem, ktery po asi dvou letech vrcholil po zimni pauze rezavou bolesti v zadni spodni casti zadku az k rozkroku... vzdy po rozbehnuti. Silena bolest, uz sem myslela, ze budu muset vazne poslechnout mamu doktora a prestat behat (a to ja zas tolik moooc nebeham). Pak mi shoda okolnosti nadhodila CITRON! Zacala jsem ho jist po castech- asi jeden denne a nejen stavu, celej (bez kury) a za par dni sem byla jak znova narozena a funguje to dodnes... Zkuste to taky :-)

1 . 2 

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

seriál Běžecká zranění

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

V jaké značce běžeckých bot vběhnete do běžecké sezóny 2017

Běžecká sezóna sice nikdy nekončí a tak vlastně ani nikdy nezačíná, prostě běháme furt. Přesto začátek března se bere jako její pravý začátek. Zajímalo by nás, jaká značka je vaše současná srdcovka a tak jí dáte přednost před ostatními značkami na trhu.

adidas88
Asics119
Brooks17
Inov-852
Icebug5
Hoka One22
Mizuno51
Newton5
NB21
Nike54
Salming344
Salomon40
Scott2
Vibram Fivefingers7
Vivobarefoot5
Zoot5
Jiné, zde neuvedené značce45
Běhám bos, bot netřeba14
ON6

kde se diskutuje

  • ZASAŽEN ŠÍPEM BĚH : Milosi,velmy hesky clanek.Tak si te pamatuji.... »
  • Nováček, ne však nezkušený : O jakou akci jde prosím? :) Dle povědomé tváře na fotce a data hádám, že pilsentrail – radec…»
  • Bolest kloubů. Jak jí předcházet, co s tím, když už omezuje náš pohyb? : Ahoj, na bolest kloubů je nejlepší koňská mast... doporučuji :-) používám ji často :-) »
  • Vápník – proč nám chybí a co to s námi dělá : tablety vapniku nebrat, sumivky uz vubec, ze dobre chutnaji ha ha,umele sladidla,zvyraznovace…»
  • Roční běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila pro všechny, kteří se po letech opět rozhodli hýbat : Katko držím palce a těším se na zprávy, jak to jde. »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků