logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek

Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek

Tenhle problém trápí spoustu běžců a běžkyň, mě potrápil jednou téměř tři roky. Většinou vás začne bolet zadek v místech, kde se běžně dotýkáte předmětu na němž sedíte – židle, křeslo, autosedačka… Často se pak ale tato bolest stěhuje celým hýžďovým svalem, takže nelze její centrum přesně lokalizovat a tak je problémem pro člověka, kterého postihne, ale i pro lékaře, který nemůže určit záchytný bod.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Doporučená cvičení
    1. Cvik na posílení hýžďového svalu
    2. Leg Blaster
    3. Mini Blaster
    4. Chudák ležící kláda – Poor Man´s Log Curt

Žádné vyšetření jí neobjeví, neboť jde většinou o velmi malou rupturu svalového vlákna. Malou rupturu, která ale dovede bolet jako čert! Odpověď, jak předejít tomuto problému, nebo ho aktivně řešit, jsem až do tohoto týdne neznal. Tedy kromě obstřiků, wobenzymu resp. flobenzymu a sojovému lecitinu. Naštěstí jsou lidé, kteří se podělí o zdroje poznání, a tak vám mohu i já nabídnout už aktivní řešení v podobě cviků, které můžete provádět doma. Tady jsou:

Doporučená cvičení

Cvik na posílení hýžďového svalu

Lehněte si na bok, nohy a kolena se dotýkají, hlava spočívá na paži (viz obrázek).
Horní nohu otočte tak, aby palec směřoval dolů a pata nahoru. Nohu mírně zanožte, tak aby spočívala za spodní nohou. V této poloze provádějte vlastní cvičení a to tak, že horní nohu vždy zvednete a spustíte až se palec dotkne podlahy. Pro zvýšení účinku posílení svalu můžete použít zátěž. Nejdříve však začněte bez zátěže, a až postupně začněte zátěž používat. Její zvyšování nepřehánějte a zvyšujte jí až po 7 či 10 cvičebních dnech. Cvičení proveďte 20x každou nohou, s tím, že počet opakování můžete pak také zvyšovat, doporučuji ale zase postupné zvyšování opakování cca o 5 opakování po 7 cvičebních dnech. Počet opakování zastavte na 50.

Leg Blaster

Soubor několika cvičení na posílení dolních končetin

  • 20x podřep
  • 20x výpad (každou nohou 10x)
  • 20x výpad ve výskoku (každou nohou 10x)
  • 10x podřep s výskokem

Mini Blaster

  • 10x podřep
  • 10x výpad (každou nohou 5x)
  • 10x výpad ve výskoku (každou nohou 5x)
  • 10x podřep s výskokem

Chudák ležící kláda – Poor Man´s Log Curt

Ležíme na zemi na zádech, ruce podél těla. Tělo je natolik blízko lavici (stoličce, nízkému stolu), abyste na ni mohli pohodlně nohu položit (viz foto). Zatlačte nohou do lavice – při cvičení zapojujeme hamstring a hýžďový sval, tak aby došlo k nadzvednutí zadku nad zem. Při cvičení si pomáháme i druhou nohou. Začněte s 5ti opakováními každou nohou.

Miloš Škorpil foto
Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek

Hodnoť článek

4 z 5 hvězd lepší (32 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

hanbu | 26. 10. 2016 13.14 hod. | 81.92.148.xx
A kdo chce, aby se mu slachy a klouby promazaly a jely jak nove, zaradi do jidelnicku i kopcovou lzicku zelatiny denne- do musli ap. (napr. tato kilova stoji kolem 380 Kc: labeta.cz/zelatina-bila-bloom-240-145 . Jen pro zajimavost: mela jsem napraskly meniskus, bolest, omezeny pohyb a s dodrzovanim očistného rezimu a s zelatinou se mi prasklina zacelila a kolinko je jako nove :-)

hanbu | 26. 10. 2016 12.53 hod. | 81.92.148.xx
Jo a behat se i s timhle samozrejme da, ale s rozumem (delší doba zahrivani a nejit drasticky přes nejakou extremni bolest) a zpočátku taky s maximálním usilim o vycisteni a zahojeni- viz další moje vyzkousene a fungujici rady. A s několikanásobnou dobou na protahovani nez jsme doted byli zvykli!

hanbu | 26. 10. 2016 12.46 hod. | 81.92.148.xx
Jak jsem uz drive psala a mam na sobe jiz leta vyzkouseno, tak CITRON VCELKU (idealne nalačno rano a před spaním vecer nakrájet do vody a snist, bez kury)- rozpousti zmineralizovane zbytky kyseliny mlecne ve slachach. Ty se tam usazuji a stavaji se z nich vpodstate kameny a ty vas pak rezou jak noze! Rozpoustene kameny je nutne vymést- vyčistit ze slach ZELENYMI LISTY, v nich obsazene latky to umi (spenat, petrzel, pažitka, cibulove, kapustove, ale i brokolice- samozrejme jist ve zvysenem množství) a pak obnova a leceni za pomoci OMEGA 3 (ryby, konopny a lneny olej a semena...) a hojeni za dostatečného prisunu bilkovin (vejce, tvaroh, fazole, maso...). Ale to cele není dost nebudete-li zahrate telo dostatecne PROTAHOVAT!!! Protazenim dochazi jak k destrukci mineralizovanych zbytku, tak zabranuje moznosti jejich ukladani (jako stetec ztuhly pod nanosem barvy). Pridat můžete i masaze postizenych mist- zlepsi prokrveni a zrychli odplavovani odpadku. Ale jen masaze nestaci, je nezbytne nebyt liny a uklízet nejen doma, ale i ve svým tele!

Richard Pavlík | 26. 10. 2016 9.50 hod. | 93.99.69.xxx
Dobrý den,
může se běhat u tohoto zranění,nebo je lepší dát pauzu a jen cvičit ty cviky?
Děkuji za odpověď.

Tomáš | 1. 1. 2014 20.05 hod. | 80.188.190.xx
Dobrý den, já mám vlastně opačný problém. Mám bolesti v oblasti sedacích hrbolů, ale né při běhání, ale pouze při sezení. Je mi 30 let, a už to trvá 17 let. Kvůli té bolesti jsem musel přeorganizovat dá se říct celý život a žádný doktor mi nikdy nepomohl. Neporadil by mi někdo? Nebo nesetkal se někdo s podobným problémem? Děkuju Tomáš.

Dzejkob | 26. 8. 2012 13.08 hod. | 90.178.181.xxx
Dobrý den, tento problém mě trápí už asi 4 měsíce. Ze začátku jsem s tím každodenně trénoval dál, protože jsem si myslel, že to za nějakou dobu přejde, ale při testu rychlosti se to jen zhoršilo. Ani skoro po měsíci netrénování nevidím změnu. Nemůžu si tímhle posilováním tu rupturu třeba ještě rozšířit? Už se chci vrátit k běhacímu režimu :-)

Jaroslava Pohorelsky | 17. 6. 2012 7.23 hod. | 173.18.199.xxx
Je pravdou ze ruzne cviky pomohou dokud se ale nezaniti nerv touto casti prochazejici a to uz se na cviky nezmuzete a krome snad?:)svecene vody uz zabira jen cortizon a to jen na nejaky cas.To je muj duvod proc radeji chodim nez beham,bolest je to primo dabelska a nikomu ji nepreju.Tak snad si zabeham v pristi kapitole meho pri-behu

hanbu | 27. 3. 2012 18.56 hod. | 80.122.89.xx
pokud se nepletu, mela sem podobny problem, ktery po asi dvou letech vrcholil po zimni pauze rezavou bolesti v zadni spodni casti zadku az k rozkroku... vzdy po rozbehnuti. Silena bolest, uz sem myslela, ze budu muset vazne poslechnout mamu doktora a prestat behat (a to ja zas tolik moooc nebeham). Pak mi shoda okolnosti nadhodila CITRON! Zacala jsem ho jist po castech- asi jeden denne a nejen stavu, celej (bez kury) a za par dni sem byla jak znova narozena a funguje to dodnes... Zkuste to taky :-)

hanbu | 27. 3. 2012 18.56 hod. | 80.122.89.xx
pokud se nepletu, mela sem podobny problem, ktery po asi dvou letech vrcholil po zimni pauze rezavou bolesti v zadni spodni casti zadku az k rozkroku... vzdy po rozbehnuti. Silena bolest, uz sem myslela, ze budu muset vazne poslechnout mamu doktora a prestat behat (a to ja zas tolik moooc nebeham). Pak mi shoda okolnosti nadhodila CITRON! Zacala jsem ho jist po castech- asi jeden denne a nejen stavu, celej (bez kury) a za par dni sem byla jak znova narozena a funguje to dodnes... Zkuste to taky :-)

Zuzana Hoetzelová | 16. 3. 2012 0.56 hod. | 85.160.35.xx
Vážený pane Škorpile, Vaše povídání na Radiožurnálu se mi líbilo. Hned jsem se podívala na Vámi zmíněný uskřípnutý zadek, protože já ho celkem často řeším jako fyzioterapeut a chtěla jsem se přesvědčit, jestli tím také míníte spasmus m. piriformis (u části populace prochází sedací nerv přímo tímto svalem). Tento zevní rotátor kyčelního kloubu bude jistě přetížen a ve spasmu při nedostatečnosti gluteálních svalů, cvik je tedy na místě. Jen bych chtěla poznamenat, že není na youtube zacvičen dobře. Paní zvedá nohu příliš vysoko a je vidět pohyb pánve k žebrům: neklamná známka zapojení m. quadratus lumborum, což nechceme. Doporučuji protáhnout nohu do dálky a nezvedat tak vysoko. Mějte se moc prima a někdy se přijdu naučit běhat!

1 . 2 

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

seriál Běžecká zranění

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví38
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice106
Více času na sebe14
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou35

kde se diskutuje

  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků