logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

S oporou jde všechno líp aneb Běžecká abeceda s holemi

S oporou jde všechno líp aneb Běžecká abeceda s holemi

Hlavním využitím runningových holí je samozřejmě běh. Ale když už tyto hole máme a zapojili jsme je do běžeckého tréninku (nebo crosstrainingové přípravy na kteroukoliv sportovní disciplínu), nabízí se nám i řada dalších možností jejich využití.

Po protahovacích cvičeních, o nichž jsme pojednali ve 4.dílu našeho seriálu, se tentokrát zaměříme na speciální běžecká cvičení, tzv. běžeckou abecedu. Nejen atleti jistě vědí, že hlavním účelem provádění běžecké abecedy je prohřátí a dynamické protažení nohou (kotníky, achilovky) a kloubů (kolena, kyčle) před náročnější tréninkovou zátěží, či před závodem.

Současně prostřednictvím těchto cvičení zlepšujeme techniku běhu. Pracujeme totiž na rychlosti krokové frekvence, hlídáme si správnou polohu trupu i „předpisovou“ práci paží a loktů, a snažíme se o pružný došlap a odraz (tzv. dvojitou práci kotníků).

běžecká abeceda s holemi

Při správném provedení základních prvků běžecké abecedy s holemi máme v některých případech dokonce větší předpoklady pro dosažení žádoucí polohy trupu a nohou než bez nich. Opora o hůl v okamžiku došlapu nám například při zvedání kolen umožní udržet trup vzpříma (častou chybou je totiž záklon), u odpichů pak prodloužit letovou fázi s ostrým kolenem švihové nohy.

Pro běžeckou abecedu s holemi, kterou zařadíte v průběhu své terénní tréninkové jednotky, je vhodný rovinatý a bezpečný úsek bez kořenů a kamenů. Není nezbytně nutné, abyste tato cvičení prováděli v úvodní části jednotky; klidně jej zařaďte až v druhé polovině tréninku jako jeho zpestření.

Provádět běžecká cvičení s holemi doporučuji pouze v případě, že bez problémů koordinačně zvládáte změny rychlosti při běhu s holemi (až do zhruba submaximální). Pro zjednodušení bohatě postačí, zaměříte-li se na tři základní prvky:

vysoká kolena v provedení s holemi

Vysoká kolena – trup v mírném náklonu vpřed, odraz ze špiček, intenzivní zvedání kolen, rychlá frekvence, zapichování holí mírně vpřed oproti běhu s holemi (viz foto vlevo)

Zakopávání – trup v mírném náklonu vpřed, odraz ze špiček, intenzivní přitahování pat k hýždím, zapichování holí stejné jako při běhu

odpichy v provedení s holemi

Předkopávání – trup vzpříma, odraz ze špiček, nohy jsou propnuté v kolenou (ale kotníky uvolněné), zapichování holí mírně vzad oproti běhu s holemi

Zdatnějším a odvážnějším jedincům pak lze doporučit, aby si s holemi vyzkoušeli i běžecké odpichy. Tím současně rozvinou své koordinační schopnosti a netradičně si zaposilují.

Milan Kůtek (www.behsholemi.cz) foto
  • přečteno: 9782/9526×
S oporou jde všechno líp aneb Běžecká abeceda s holemi S oporou jde všechno líp aneb Běžecká abeceda s holemi S oporou jde všechno líp aneb Běžecká abeceda s holemi

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (5 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

seriál Běh s holemi

Crosstraining

všechny články Crosstraining

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Běhání na běžeckém pásu : Zdravím všechny spoluběžce, běhám na běhacím páse z 90%, venku běhám jen závody, za rok jsem…»
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : dobry den, ja by som sa chcela opytat aka je pauza medzi jednotlivimi rovinkami: 3x [10x rovinky…»
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Zdravím pane Škorpil, potřeboval bych zlepšit čas na běh 400 a 1500 metrů. Neměl byste typ na…»
  • Běžecká abeceda od A do Z : Nemuzu na netu dohledat, kde se na noze nachazi brisko nohy, mate foto? Dekuji »
  • Osmitýdenní tréninkové plány pro překonání hranice šedesát, padesát a čtyřicet minut na deset kilometrů : Dobrý den. Chci se zeptat, naco slouží sobotní běh v STBP II.? Má posouvat laktátový práh, nebo? »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků