logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Poslední jídlo před tréninkem: co, kdy a proč jíst

Poslední jídlo před tréninkem: co, kdy a proč jíst

Důležitý je pro běžce celodenní jídelníček, poslední jídlo před tréninkem však ovlivňuje výkon tak významně, že mu musíme věnovat samostatný článek. Přečtěte si, co by v něm mělo a nemělo scházet, jaký časový odstup mezi pokrmem a aktivitou má být a jak to vše závisí na povaze následné fyzické činnosti.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. 1. Dostatečný časový odstup od zahájení aktivity

Složení posledního pokrmu před aktivitou je ovlivněno tím, co budete provozovat (intenzitou a délkou), a také tím, proč jdete běhat – co je vaším cílem. Chcete-li podat maximální výkon (poběžíte například závod v půlmaratonu), bude vaše nutriční příprava a poslední jídlo před startem vypadat jinak, než jdete-li se pouze na dvacet minut vyklusat nebo chcete-li tréninkem podpořit redukci nadbytečných tukových zásob.

I tak ale můžeme shrnout základní obecná pravidla, tady jsou:

1. Dostatečný časový odstup od zahájení aktivity

Nikdy nevybíhejte s plným žaludkem. Nenatrávený obsah v trávicím traktu zhoršuje podmínky pro práci kosterních svalů. Doba odstupu od ukončení jídla a zahájení tréninku je zásadním způsobem ovlivněna tím, co a kolik jste naposledy jedli. Bude-li to pouze ovoce (před nímž jste navíc delší dobu nejedli), můžete vyběhnout za 45 až 60 minut. Pokud jste k ovoci (které lze rychle natrávit a vstřebat) přidali například jogurt, tvaroh, mléčný probiotický nápoj, vyčkejte 90 až 120 minut.

Přidali-li jste k výše zmíněnému ještě koncentrované sacharidy (müsli, obilné vločky, obilnou kaši, tyčinku, sušenky, kukuřičné lupínky nebo "slané" přílohy, jako jsou brambory, bramborová kaše, rýže, těstoviny, kuskus, jáhly, kukuřičné placky), nezačínejte trénovat dříve než 2 až 2,5 hodiny po jídle. A pokud byste k sacharidové příloze a zelenině přidali také větší porci bílkovin z masa či tučnější ryby, chtělo by to vyčkat i déle než tři hodiny, směs sacharidů, bílkovin a vlákniny žaludek dřív neopustí. Tenhle komplexní pokrm si dejte, víte-li, že budete mít mezi posledním jídlem a tréninkem dlouhý časový odstup. Pokud však chcete jít běhat dříve, najezte se méně a hlavně lehce.

Další nášup dostanete od Rungo

Rungo cz foto
  • přečteno: 14150/13740×, 4 komentáře

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (7 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

MARTIN ŽÁK | 13. 11. 2013 22.11 hod. | 77.240.103.x
Ahoj Miloši , díky za rychlou a hlavně rozumnou odpověď, jinak mi bylo ctí s tebou (za tebou) běžet mezi Berounem a Prahou (a ten lovečák jsem ti fakt záviděl) měj se ty i Dana moc fajn

martin žák | 13. 11. 2013 21.35 hod. | 77.240.103.x
ano je to hodně individuální, já jím cca 6x denně, například 3. jídlo oběd , v 15hodin svačina, v 17 hodin další třebas rohlík se sýrem a trošku másla a v 17.30 trenink, nemám odvahu bez 2. odpol. svačiny vyběhnout.
a ráno na lačno to taky nedokážu, takže v 6:15 čajíček + rohlík, jdu se obléknout a při tom tam sypu na sucho kukuřičné lupínky a v cca 6:40vybíhám. jen opravdu vyjímečně mám těžko v břiše, pokud se nenajím tak mám zkroucený žaludek (tak tomu říkám) no a před závodem – to je taky kapitola sama pro sebe. Miloši fakt je obecně dané tyto psané rady cca dodržovat? a já bych to měl nějak dát, :-)

fotoMiloš Škorpil: Martine, osobně se přikláním k názoru, že stejně jako platí, že se nedá obecně říci, že jeden tréninkový dril bude vyhovovat všem, tak se nedá říci, že principy stravování platí pro všechny. Spíš je to přesně naopak, každý z nás je tak naprosto jedinečný, že je potřeba, aby si sám našel, co mu vyhovuje a co ne. To platí jak v tréninku, tak ve stravování. Proto také jak trenér, tak výživový poradce by měl být spíše koučem, pomáhajícím klientovi najít svou cestu, než dogmatikem snažícím se prosadit svůj vlastní pohled na věc.

hanbu | 12. 11. 2013 18.45 hod. | 90.178.102.xx
No nevim, je to asi individualni. Ja například na delší a narocnejsi trate snidam hodne- 0,7l vody s džusem a ovocem pocinaje, za 20 minut musli, extrudovanou celozrnnou ryzi, kefir, tvaroh, kakao, rozinky, kokos, lneny olej....... a nemam zvlastni problém. Zato když se nenajim a nebo jim dlouho předem (nad dve hodiny), tak mi brzy dojde sila.

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecká strava

všechny články Běžecká strava

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Desetiměsíční trénink pomohl Milanovi splnit si sen, kvalifikovat se na Spartathlon : Zdravím, váš článek mne zaujal a moc se mi líbí. Jen nerozumím těm procentům. Jedná se o rychlost?…»
  • Chi Running – revoluční přístup k běhání bez námahy a zranění : Chirunning je perfektná a zároveň veľmi praktická kniha. Tipy na strečing, výživu, techniku aj…»
  • Tuky, zdroj běžecké energie na zimu. Máte obavu ze zimy a chladu? Namažte se : Miloši, svatá pravda. Souhlas ve všem! »
  • Největší bludy a omyly o běhu a jak to vlastně je doopravdy : Dobrý deň. Ja už som počúval aj argument,že slušní ľudia nešportujú,že som nenormálny,nikto nebehá.…»
  • Jak trénovat, aby se člověk zlepšoval a to bez ohledu na věk : Má smysl běhat, když mám těžkou fyzickou práci a někdy po ní padám únavou. Pokud jdu pak běhat, tak…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků