logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Jak začít běhat po pauze delší jak půl roku

Jak začít běhat po pauze delší jak půl roku

Před tím, než se vrhnete do běžeckého tréninku po pauze delší jak půl roku, je potřeba, abyste si udělali analýzu toho, co všechno se za těch půl roku na vás změnilo: váha, fyzická kondice, celková hybnost, stav svalů. Vůbec nejlepší začátek před zahájením běžeckého tréninku po takto dlouhé pauze je zaběhnout na zátěžový test, kde vám změří EKG pod zátěží, hodnoty tlaku při různé zátěží a aerobní práh. S výsledky hlavně posledního jmenovaného testu se vám pak do tréninku bude daleko snadněji naskakovat.

Jak se vrátit do tréninku

po delší pauze do běžeckého tréninku

po pauze trvající 4 – 6 týdnů

po pauze trvající dva až pět měsíců

Mnoho lidí, když se nemůže hýbat víc jak 6 měsíců, přibere. Proto by měli začít svůj běžecký trénink chůzí, Nordic Walkingem, joggingem, respektive indiánským během, v krajním případě běháním s holemi. V krajním případě proto, že je to energeticky mnohem náročnější než běh, ale zase to odlehčuje vašim kloubům.

Ideální na začátek je zařadit i jiné vytrvalostní sporty, při nichž posílíte kardiovaskulární systém a srdce, snížíte váhu, posílíte svaly a klouby. Jako nanejvýš vhodné je plavání, cyklistika, spinning, veslařský trenažér či aqua running.

Také byste neměli zapomenout na posilování, zejména pak funkční posilování svalů dolních končetin (běžecká abeceda) a horní poloviny těla respektive core.

Po takto dlouhé pauze byste se měli v začátku zaměřit na rozvoj obecné vytrvalosti a to i ti běžci, kteří byli před pauzou na velmi dobré výkonnostní úrovni. Bohužel obecná vytrvalost = fyzická kondice = hodnoty tepové frekvence na úrovni aerobního prahu odcházejí nejrychleji!

Berte to prostě tak, že máte-li v tréninku pauzu delší jak půl roku, jste v podstatě na 0. Je to blbý, ale je to tak. Takže vás čeká vybudovat si základy kondice = základy pyramidy, na nichž pak budete moci opět stavět. Na druhou stranu mám pro vás dobrou zprávu, pokud už jste na nějaké úrovni byli, nebudete se na ni muset štrachat zase tak dlouho, jako před tím, dolezete na ni o pár měsíců dříve, pokud však nepodlehnete přesvědčení, že tohle jsou všechno kecy, co na vás neplatí a nezkusíte o tom přesvědčit vaše tělo. V tom případě vám to bude trvat ještě déle než poprvé, protože se zase zraníte a budete muset opět čekat a tak dále, a tak dále, dokud nepochopíte, že trpělivost růže přináší!

Pokud jste měli v tréninku pauzu dlouhou 6 měsíců a déle, tak byste si měli dát na budování obecné vytrvalosti 3 měsíce. Po těchto 3 měsících můžete zase pomalu zařazovat cílený trénink, směřující k vytýčeným výkonnostním cílům. Chápu, že tři měsíce se vám mohou zdát velmi dlouhé, ale příroda je příroda a rozhodně ji nezmermomocníte ani tehdy, když se ji budete snažit pomáhat nějakými výživovými prostředky, ať povolenými či zakázanými.

Na závěr našeho seriálu věnovanému době návratu do tréninku po kratší či delší pauze bych chtěl říct, že je jen na vás, nakolik dopřejete sluchu radám v jednotlivých dílech uvedených. Vězte, že ty rady mají velmi racionální základy a jsou podložené zkušenostmi mnoha generací běžců a odborníků na fyzickou přípravu sportovců v různých sportech.

Tak asi tak a teď už vám jen můžu popřát Šťastný běh.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (16 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví34
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice92
Více času na sebe9
Více času na rodinu4
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou29

kde se diskutuje

  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»
  • Jak skloubit zimní radovánky s přípravou na jarní běžecké vrcholy : Zdravím Miloši, mám dotaz k pohybu venku při inverzi. Bydlím na Karvinsku, kde trvá už několik dní…»
  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : Ahoj všem K tomu mrazu, dnes ráno jsem si dal svých obvyklých 4,75km kolem Labe a bylo to bezva, od…»
  • Jak je to tedy s tím hladem, aneb Intermittent Fasting. Osmý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : Jesliže vycházím z "nejím, když nemám hlad" a doplním k tomu "jím, když mám…»
  • Jak skloubit zimní radovánky s přípravou na jarní běžecké vrcholy : Díky za článek,jak napadl sníh,tak jsem řešil jak běhat na lyžích a bez nich. »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků