logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu

Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu

Jakmile spadne teplota pod bod mrazu, začne se všude řešit: do kolika mínusových stupňů se dá běhat, do kolika stupňů je to zdravé a kdy už je lepší vůbec nevystrkovat nos a zůstat někde pěkně v teploučku. Případně se řeší, jak se na běh v mrazu obléknout, obout.

Tento článek vyšel na Běžecké škole 13.11.2013

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Odpovídající oblečení je pro běhání v zimě a mrazu základ
  2. Šest nejdůležitějších zásad platících pro zimní trénink

Dokud není zima jak v morně, to u mě znamená, pokud teploty (teda to je blbej termín pro mráz) nespadnou po mínus 20 stupňů, tak se dá venku klidně běhat. Ono se dá ale běhat i tehdy, když teploty spadnou pod mínus 20, ale to se naštěstí u nás zas tak často neděje, takže zůstaneme u hranice – 20 stupňů.

Odpovídající oblečení je pro běhání v zimě a mrazu základ

I v takto nízkých teplotách platí, že by se měl běžec či běžkyně obléci tak, aby se poté, co za ním zaklapnou venkovní dveře (myslím zvenku) nerozklepal jak ratlík, ale pociťoval jen mírný chlad.

Při takto nízkých teplotách je potřeba opravdu důmyslně vrstvit. Znáte to:

  • První vrstva – zateplené funkční tričko s dlouhým rukávem a rolákem
  • Druhá vrstva – teplá funkční mikina
  • Třetí vrstva – běžecká bunda (podle stupňů pod nulou se pak rozhodnout, jestli zateplená či jen větrovka)
  • Nultá nebo čtvrtá vrstva – při teplotách pod – 15 stupňů bych těm, kteří poběží opravdu volně, případně budou při běhu na jiného čekat, doporučil ještě „nultou" nebo čtvrtou vrstvu– funkční tričko bez rukávů, nebo péřovou vestičku.

Na ruce každopádně rukavice, na hlavu čepici a pod ní tunel, který ochrání krk (zátylek – jímž odchází z těla nejvíce tepla) a obličej a zabrání tomu, abyste vdechovali velmi chladný vzduch. Sice budete vypadat jak babka, taky tomuhle použití tunelu říkám „na babičku“, ale mně osobně to vyhovuje daleko více než jakákoliv kukla.

Šest nejdůležitějších zásad platících pro zimní trénink

  • Zásada první – odpovídající oblečení, viz výše.
  • Zásada druhá – čím rychleji se chystáte běžet, tím méně na sebe.
  • Zásada třetí – absolvujete-li v zimě venku intenzivní trénink, naplánujtesi jej jen na tak dlouho, abyste byli schopní být po celou dobu v pohybu. V zimě zapomeňte při běhu na přestávky, kdy neběžíte a jen se vydýcháváte, místo toho zařazujte meziklus.
  • Zásada čtvrtá – běháte-li intervalový trénink v zimě venku, snažte se jej odběhat co nejblíže bydlišti či místu, z něhož vybíháte a do nějž se vracíte osprchovat a převléknout. V zimě vás neohrožuje ani tak mráz, jako to, že vám daleko od domova dojdou síly a vy se budete muset domů vracet „indiánem" nebo pěšky.
  • Zásada pátána delší trénink teplé pití s sebou. Při zimních výbězích jak běžci, tak i lyžaři zapomínají pít. Mají za to, že když se nepotí, pít nepotřebují. I když se pocitově nepotíte, tak vodu ztrácíte, stačí když se podíváte na ty obláčky, co vám jdou od úst, nebo na ty zmrazky kolem očí a úst, které z vlhkosti obsažené ve vašem dechu kouzlí mistr mráz. Takže si opatřete malou termosku na čaj nebo jakýkoliv teplý nápoj, který, i když to láká, by měl zůstat bez alkoholu, protože ten roztahuje póry a zrychluje únik tepla z těla a s ním i tekutin, takže pak je snad lepší s sebou nic netahat a nepít.
  • Zásada šestápo běhu rychle do sprchy a do suchého.
  • Pro běhání v zimě platí ještě více než na podzim či na jaře, že hned po běhu byste měli okamžitě zamířit do sprchy a po ní se hned převléknout do suchého.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (103 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Ditta | 27. 11. 2013 11.35 hod. | 82.117.143.xx
Hrozně ráda bych běhala i v zimě, ale nevím si rady s botama, všude bílo a namrzlo, mám pocit, že se někde přizabiju, obzvlášť běžecké boty nemají moc strukturovanou podrážku. Je nějaká rada jaké nesmeky jsou nejlepší? A opravdu to stačí?

ivča | 27. 11. 2013 8.08 hod. | 89.103.59.xx
:)) Díky. Zrovna mi všechny ty rady běhaly v hlavě a tys mi je takhle hned po ránu připomněl. Tak vzhůru do mínusu!

1 . 2 . 3 

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek : Dva roky problemů na pravé, teď levé noze, začátek jsem z nevědomosti nezaregistroval (podlamování…»
  • Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek : Mi pomohlo při práci s počítačem vyměnit židli za klekačku. »
  • Portables. Čerstvě připravené jídlo, po kterém se sportovci můžou utlouct : Řekl bych to ještě jinak: Člověk nemusí nutně moci za vše, co se mu děje, být viníkem všeho. Ale je…»
  • Úrazy Achillovy šlachy. Prevence a jejich léčení : Dobrý den já jsem nebehala a mám pertendinitis Achillei dx Calcar avi mě by zajímalo jak budu…»
  • Portables. Čerstvě připravené jídlo, po kterém se sportovci můžou utlouct : Pro Joggera – k lepšímu pochopení, co psal Miloš: " Ať se v přítomném okamžiku děje…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků