logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh

Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh

Už jste někdy přemýšleli o tom, co jste zač, jak ovlivňují vaše rozhodnutí a vaše chování rozhodování vašich blízkých, vašich dětí, ale i vaši samu podstatu? Jakou příčinnou souvislost může mít vaše chování, vaše rozhodnutí na váš zdravotní stav a obráceně, jak může váš zdravotní stav ovlivňovat vaše rozhodnutí?

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. 2. krok – být zdravý a v kondici
  2. Zjistěte si, jaká je vaše výkonost – Cooperův test
  3. Cooperův test – hodnocení ženy
    1. dívky 13 – 14 let
    2. dívky 15 – 16 let
    3. ženy 17 – 19 let
    4. ženy 20 – 29 let
    5. ženy 30 – 39 let
    6. ženy 40 – 49 let
    7. ženy 50 a více let
    8. výkonnostní běžkyně (závodnice)
  4. Cooperův test – hodnocení muži
    1. chlapci 13 – 14 let
    2. chlapci 15 – 16 let
    3. muži 17 – 19 let
    4. muži 20 – 29 let
    5. muži 30 – 39 let
    6. muži 40 – 49 let
    7. muži 50 a více let
    8. výkonnostní běžci (závodníci)
  5. Uklidnění – pokles tepové frekvence po výkonu

2. krok – být zdravý a v kondici

Během těch padesáti let, co se věnuji běhání, jsem se vždy snažil být obeznámen se svým zdravotním stavem. Chtěl jsem vědět, jak na tom jsem, co se týče tlaku, EKG, kapacity plic, tepové frekvence apod., zkrátka těch parametrů, které mi řeknou alespoň v základu, jak si po zdravotní stránce stojím. Proto doporučuji i vám, abyste si před tím, než začnete uskutečňovat svůj vlastní tréninkový program, nechali udělat od svého lékaře alespoň tato základní vyšetření a zároveň se s ním poradili v případě, že by vyšetření odhalila nějaké potíže, jak je odstranit, případně jak svůj tréninkový program upravit, abyste si své zdraví naopak nepoškodili.

Pokud jste nikdy v životě neprovozovali žádný sport pod vedením odborného trenéra a nemáte žádné zkušenosti s tím, jak zjistit svou fyzickou kondici, můžete též využít lékařského vyšetření u sportovního lékaře, kde při zátěžové jízdě na rotopedu zjistíte, jak na tom jste a na základě toho se rozhodnete, jak postupovat dál.

Ze zkušenosti vám však radím, je lepší se trochu podcenit než přecenit. Spousta lidí už skončila prakticky dříve než začala jen proto, že se přecenili, chtěli rychlé výsledky a to vedlo nakonec k tomu, že pocítili bolest, bolest organismu, který se brání, protože je na něj nakládáno více, než je ochoten snášet. Buďte tedy raději v této začáteční fázi nohama pevně na zemi a mějte se sebou trpělivost. Takovou trpělivost, kterou byste neměli s nikým jiným.

Zapamatujte si zlaté pravidlo: MÍŇ ZNAMENÁ VÍC!

Uvidíte, že po krátkém čase začnete pociťovat a pozorovat znatelné pokroky a to bude vaší největší odměnou za to, že jste pro sebe, svou kondici, své tělo začali něco dělat a dali jste si na to potřebný čas. Ostatně když si budete chystat své oblíbené jídlo či pití, taky budete dodržovat přesný recept na jeho přípravu, aby masíčko bylo správně propečené a ne spálené, zeleninka měkoučká, ale nerozvařená, prostě aby to bylo tak, jak má být a aby i to pivínko nebo vínečko mělo správnou teplotu.

Uvědomte si, že jídlo a pití sníte a vypijete během pár minut, ale tělo vám musí vydržet a hlavně dobře sloužit až do hrobu.

Zjistěte si, jaká je vaše výkonost – Cooperův test

Cooperův test (běh na 12 minut) je snad nejčastěji používaným testem na určení výkonosti. Pokud se jej rozhodnete absolvovat, mějte na paměti, že uběhnete daleko víc, když do něj vběhnete spíše zvolna, než když se budete od začátku snažit dát do běhu naprosto vše, čeho jste schopni. Takže vyběhněte pěkně piánko a s každým kolem trošku přidávejte.

Cooperův test – hodnocení ženy

dívky 13 – 14 let

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
2000 m a více 1900 – 1999 m 1600 – 1899 m 1500 – 1599 m méně než 1500 m

dívky 15 – 16 let

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
2100 m a více 2000 – 2099 m 1700 – 1999 m 1600 – 1699 m méně než 1600 m

ženy 17 – 19 let

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
2300 m a více 2100 – 2299 m 1800 – 2099 m 1700 – 1799 m méně než 1700 m

ženy 20 – 29 let

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
2700 m a více 2200 – 2699 m 1800 – 2199 m 1500 – 1799 m méně než 1500 m

ženy 30 – 39 let

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
2500 m a více 2000 – 2499 m 1700 – 1999 m 1400 – 1699 m méně než 1400 m

ženy 40 – 49 let

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
2300 m a více 1900 – 2299 m 1500 – 1899 m 1200 – 1499 m méně než 1200 m

ženy 50 a více let

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
2200 m a více 1700 – 2199 m 1400 – 1699 m 1100 – 1399 m méně než 1100 m

výkonnostní běžkyně (závodnice)

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
3000 m a více 2700 – 2999 m 2400 – 1699 m 2100 – 2399 m méně než 2100 m

Cooperův test – hodnocení muži

chlapci 13 – 14 let

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
2700 m a více 2400 – 2699 m 2200 – 2399 m 2100 – 2199 m méně než 2100 m

chlapci 15 – 16 let

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
2800 m a více 2500 – 2799 m 2300 – 2499 m 2200 – 2299 m méně než 2200 m

muži 17 – 19 let

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
3000 m a více 2700 – 2999 m 2500 – 2699 m 2300 – 2499 m méně než 2300 m

muži 20 – 29 let

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
2800 m a více 2400 – 2799 m 2200 – 2399 m 1600 – 2199 m méně než 1600 m

muži 30 – 39 let

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
2700 m a více 2300 – 2699 m 1900 – 1299 m 1500 – 1899 m méně než 1500 m

muži 40 – 49 let

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
2500 m a více 2100 – 2499 m 1700 – 2099 m 1400 – 1699 m méně než 1400 m

muži 50 a více let

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
2400 m a více 2000 – 2399 m 1600 – 1999 m 1300 – 1599 m méně než 1300 m

výkonnostní běžci (závodníci)

velmi dobrý dobrý průměrný špatný velmi špatný
3700 m a více 3400 – 3699 m 3100 – 3399 m 2800 – 3099 m méně než 2800 m

Uklidnění – pokles tepové frekvence po výkonu

  • Změřte si svou TF ihned po skončení výkonu.
  • Zjistěte, jak dlouho trvá, než vaše TF klesne na 120 tepů za minutu.

Pochopitelně čas závisí také na tom, jakou TF jste měli na konci výkonu; čím vyšší TF po výkonu, tím delší čas budete potřebovat na uklidnění. Platí, že rychlejší pokles TF po zátěži svědčí o vyšší výkonnosti srdce. Klesne-li vaše TF na 120 tepů za minutu za méně než dvě minuty, jste v dobré kondici. Neklesne-li však vaše TF na 120 tepů/min. ani za 5 minut po skončení zátěže, svědčí to buď o velmi nízké zdatnosti, nebo o přetrénování. V krajním případě se může jednat i o srdeční vadu.

Změřením rychlosti uklidnění po každém výkonu získáte časem přesnou představu o náročnosti právě absolvované pohybové aktivity a o vaší aktuální formě. To vám pak pomůže lépe stanovit velikost zatížení v dalších dnech, resp. upravit váš tréninkový plán podle stavu vaší současné fyzické kondice.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (21 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Peter Azor | 17. 1. 2017 8.26 hod. | 62.152.235.xx
V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900 – 2299 m

Luba Kv | 1. 12. 2016 14.04 hod. | 213.29.99.xx
Je dobré se před testem rozběhat a pak teprve rozehřátý si test udělat ?
Nebo je důležité test dělat nerozehřátý (nerozběhaný) ?
Do jaké tepové frekvence bych se v testu měl dostat ?

jkl | 26. 5. 2016 12.15 hod. | 8.20.181.xxx
ladia: vždyť je té tabulce věnována půlka textu...

ladia | 24. 2. 2015 10.00 hod. | 62.168.34.xxx
Nějak tam nemůžu nikde najít co to vlastně je ten Cooperův test.

Lucka | 23. 8. 2014 12.21 hod. | 81.201.60.xxx
Cooperův test se běží 12 minut, stálým tempem bez sprintů. A tepová frekvence se měří až po skončení testu.

Jana Broulíková | 16. 8. 2014 23.24 hod. | 82.144.144.xx
Dobrý den, pane Škorpile, nemám úplně jasno, pokud jde o Cooperův test. Prosím o pomoc-upřesnění. Odhaduji, že jde o test kondice prostřednictvím běhu za určitý časový úsek. Jak dlouho bych tedy měla běžet? Měla bych při testu brát ohled na tepovou frekvenci? Např. při dosažení určité hodnoty test ukončit? A jak naložit se získanou informací-co pro mě pro další trénink znamená např. informace "průměrný"? Děkuji! Jana

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Nejlepší způsob, jak můžete zlepšit váš běh, je postavit svůj tréninkový plán na tempu, které jste schopni udýchat : Jsem 50letá ženská, která začala před rokem běhat, aby podpořila dceru a tak mě to chytlo, že se…»
  • TF – laktát – aerobní práh – bod varu : Teprve ve svých 40+ letech začínám zjišťovat co se vlastně děje v mém těle. Dřív mi to běhalo tak…»
  • Nohy hore : Také jsem po 30ti letech začal sportovat. V listopadu 2016 jsem začal běhat a nyní běhám 10-12 km …»
  • Běh v nás probouzí to nejlepší a učí nás naslouchat, vidět, slyšet a konat : Pěkný článek. Mluvíš mi z duše Miloši.Díky. »
  • Běh v nás probouzí to nejlepší a učí nás naslouchat, vidět, slyšet a konat : Krásný článek, i když je napsaný před lety, stále má co říct:-) »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků