logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Půlmaraton, den poté. Půlmaraton je za námi, ale dneska to chce ještě aktivní odpočinek

Půlmaraton, den poté. Půlmaraton je za námi, ale dneska to chce ještě aktivní odpočinek

Většina rad ohledně půlmaratonů či maratonů končí dnem závodu, jako by se jejich odběhnutím zastavil čas, anebo nastal konec světa. Pravdou je, že když si řeknete, že půlmaraton máte za sebou a teď máte nárok na zaslouženou dovolenou, tak vás většinou bolí nohy ještě několik týdnů. Je to proto, že únavu z těla nejlépe vyženete aktivním odpočinkem.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Co dělat v den po půlmaratonu
    1. Dejte si 30 – 45 minut aktivního pohybu (chůze, indiánského běhu či joggingu)
    2. Pijte
    3. Během celého týdne po půlmaratonu doplňujte minerály
  2. Co dělat v týdnu po půlmaratonu
    1. Trénink
    2. Relaxace, rehabilitace
  3. Dnešní trénink

Co dělat v den po půlmaratonu

Dejte si 30 – 45 minut aktivního pohybu (chůze, indiánského běhu či joggingu)

Den po půlmaratonu, i když budete mít pocit, že snad ani nevstanete z postele (ještě štěstí, že všechny půlmaratony zařazené do seriálu RunCzech se běhají v sobotu), tak se přemozte a vstaňte, oblékněte na sebe něco sportovního a vyrazte alespoň na půlhodinovou procházku. Když se přemůžete a obléknete na sebe spodky a svršky běhací, a střihnete si alespoň půlhodinový indiánský běh nebo jogging, tak to bude úplně super. Sami ucítíte, jak postupně rozmrzáte, začnete zase poznávat své ztuhlé tělo a na konci se vám už ani nebude chtít přestat. Pokud se vám to stane, tak si dejte i 45 minut, ale víc dnes určitě ne. To už byste šli zase zpátky do únavy a to nechceme.

Pijte

I když jste včera během půlmaratonu poctivě pili, tak jste určitě v cíli cítili žízeň, a pokud jste to šli potom ještě někam oslavit a dali si pár piv, tak i tak dneska nepodceňte pitný režim. Tělo včera dostalo pěkný záhul, i když třeba nepociťujete, že vás něco táhne či někde píchá, tak některá svalová vlákna budou poškozená, buňky v různých tkáních to taky odskákaly a budou potřebovat nahradit novými. Abychom z těla dostali ty mrtvé, k tomu potřebujeme, aby nám v těle proudila krev. K tomu nám pomůže jednak ten aktivní odpočinek, viz výše, a taky dostatek tekutin.

Během celého týdne po půlmaratonu doplňujte minerály

Během celého týdne po půlmaratonu doplňujte minerály, nejlépe formou zeleniny či zelených potravních doplňků (mladý ječmen, chlorela). Společně se správnou energií (v týdnu po půlmaratonu bychom měli nejvíce přijímat bílkovin (aminokyselin), sacharidů a pak tuky. Procentuálně cca 50% bílkovin : 30% sacharidy : 20% tuky). Ty bílkoviny potřebujeme na obnovu a regeneraci svalů, sacharidy na podporu metabolismu a potravu pro mozek, a tuky, aby nám to zas tak rychle nepálilo a neměli jsme pořád hlad.

Co dělat v týdnu po půlmaratonu

Trénink

V pondělí máte nárok na volno, stejně tak ve středu a v pátek. V úterý ve čtvrtek a v sobotu zopakujte nedělní trénink, tedy to, co poběžíte zítra.

Relaxace, rehabilitace

Kromě aktivní běžecké relaxace určitě můžete zařadit i masáž, saunu či jiné obdobné formy rehabilitace, ale i protahování, běžeckou jógu či jiné aerobní sportovní aktivity (kolo, inlajny, plavání, turistiku). Prostě dopřejte si odpočinek, ale neseďte či neležte, protože leháro je co? Leháro je hrob!

No a teď mi řekněte, tedy napište vy, jak jste si ten včerejší půlmaraton užili, pokud jste běželi s vodiči, tak je určitě potěší, když je pochválíte:-) – je-li za co a pokud ne, tak klidně napište, co se vám nelíbilo, pomůže nám to zapracovat na zlepšení jejich práce.

Dnešní trénink

25 – 30 minut lehce, může to být i vycházka nebo indiánský běh.

Přeji vám krásnou neděli!

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (89 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Roman Hýsek | 3. 4. 2017 17.41 hod. | 194.228.20.xxx
To co napsal Michal V. je naprosto přesné a musím říci, že mi naši vodiči připadají jako kouzelníci, když se snaží pomoci, kde to jde, prostě slouží všem.Naše trpělivé vodičky mají kolem sebe stovky snaživých běžců, ale není možné se každému věnovat individuálně. Na konci závodu by měly dostávat velkou kytici růží a k tomu sportovní řád za trpělovost a zásluhy o rozvoj sportu. A vodiči jsou ze stejného těsta a jejich sebeobětování ve prospěch ostatních se nedá ničím "zaplatit". Važme si jich, ve světě takto nefungují! Díky.

Týnka | 3. 4. 2017 15.53 hod. | 193.84.159.xxx
Byl to půl první půlmaraton v životě a moc jsem si ho užila!!! Organizace celého závodu byla perfektní, nemám co vytknout. Necílovala jsem žádný čas, chtěla jsem "jen" doběhnout. Běžela jsem si podle sebe, ale nějak jsem se pořád točila kolem vodičů na čas 2:10 a musím říct, že byli super. Hodně nás podporovali, radili jak dobít energii.. a byla taky legrace! :-) Nakonec jsem s nimi vydržela až do konce...Takže díky moc za parádní čas!

Petr | 3. 4. 2017 10.04 hod. | 193.150.24.xx
Skvělý závod a nádherná atmosféra. Ještě večer jsem si zaběhl 4 Km , druhý den 8 Km. Cítím se dobře, jen trochu bolí lýtka, ale nohy jsou běhatelné.

Jitka Beranová | 2. 4. 2017 19.00 hod. | 90.176.230.xxx
Zdravím všechny běžce....nevím, proč někteří nejsou spokojeni s tempomakery....byly skvělí!!! A jak už tu někdo napsal...každý běží za sebe...Byl to nádherný půlmaraton....

Jana Kutty | 2. 4. 2017 14.38 hod. | 37.48.57.xxx
Sportisimo půl maraton byl skvělý! Výborná organizace, krásné prostředí, dech beroucí start, fandící lidé! Pochvala všem organizatorům za super závod a pochvala vodičům, kteří mi byli výborným orientačním bodem. Moc mě překvapila i ohleduplnost běžců, trochu jsem se bála, aby to nebyl masakr v takovém počtu. #praguehalf palec nahoru

Tatana | 2. 4. 2017 14.27 hod. | 37.48.32.xxx
Půlmaraton v takovém počtu lidi jsem běžela poprvé a smekám pred organizátory. Vše bylo na jedničku! A s časem 1:32 jsem byla nadmíru spokojena i když můj cíl byl držet se vodičů na 1:30 ale třeba příště to vyjde :-). Jinak dnes me boli taky cely člověk tak dam na vadi radu a vyrazim na procházku. Na běh dnes opravdu nemam ...

Dušan | 2. 4. 2017 14.08 hod. | 89.176.10.xxx
Běžel jsem poprvé, cíl jsem měl čas okolo 2:20. Od začátku jsem se tedy držel vodiček na 2:30, neboť jsem se bál, abych nepřepálil úvod. Vodičky (Jitka s Petrou) byli perfektní, po celou dobu všechny povzbuzovali, radili, podávali pití atd...Hlavně skvěle drželi tempo, takže jsem se plný energie na 15. km odpojil, vyrazil dopředu a doběhl v čase 2:21. Milé vodičky, moc děkuji...

Pavla | 2. 4. 2017 9.00 hod. | 94.74.233.xxx
Běžela jsem ho poprvé úžasný zážitek hodně mi pomohli lidé kteří fandili a povzbuzovali . Měla jsem to ty 2:17 jsem se sebou spokojena .Boli mě cele tělo, ale stalo to za to

Martin | 5. 4. 2016 20.13 hod. | 90.181.60.xxx
MichalV: diky za odpoved, vim, ze to neni snadne a rovnomerne znamena plus minus drzet napr. tempo (cas) po jednotlivych kilometrech. Zajimalo by me, jaky predepsany cas maji vodici, co bezi na 2:00, na 10 km a pripadne 5 a 15. Spouste zacatecniku (vcetne me :-) by to mohlo pomoct pri vlastnim planovan, na mem dalsim pulmaratonu vodic nebude a bude to plus minus rovina. Dik!

rukka | 5. 4. 2016 17.08 hod. | 46.135.135.x
Rovnomerne znamena cca porad stejne rychle. Co jineho by to znamenalo? Ze jsem si sam nezkontroloval vypocty svetoznameho? poradatele je moje blbost, to uz jsem psal a jestli stejnou statistiku vydava pri svem kazdem zavode – tak je to znamka velkeho amaterismu, asi jako moje, ale ja jsem amater:-D:-D

1 . 2 . 3 

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

seriál Nastudujte si před tím, než se postavíte na start půlmaratonu

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Máte talent na běhání? Stačí udělat 7 cviků a budete vědět, jak na tom se svým běžeckým talentem jste! : No tak pohyblivost nic moc 1.dobře 2.dostatečně 3.dobře ,ale silový zbytek velmi dobře .Budu se…»
  • GUT – Gabreta Ultra Trail. 170 kilometrů za 32 hodin napříč Šumavou, sám skoro bez jídla a pití : Krásné....běžet po tak nádherných místech šumavy byl určitě zážitek.....jsi pořád ultra běžec…»
  • GUT – Gabreta Ultra Trail. 170 kilometrů za 32 hodin napříč Šumavou, sám skoro bez jídla a pití : Já oceňuji nejvíc, že to bylo bez podpůrného týmu. Veškeré "zázemí" na svých zádech,…»
  • GUT – Gabreta Ultra Trail. 170 kilometrů za 32 hodin napříč Šumavou, sám skoro bez jídla a pití : Bohužel mám v zapadlejších končinách naší republiky taky neblahou zkušenost s nízkou úrovní, resp.…»
  • GUT – Gabreta Ultra Trail. 170 kilometrů za 32 hodin napříč Šumavou, sám skoro bez jídla a pití : Miloši,jste borec!Krásný článek a neskutečný výkon!Ať se daří i nadále. »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků