logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Únava. Co nám říká? Jak se s ní vyrovnat? Co dělat, aby nepřišla?

Únava. Co nám říká? Jak se s ní vyrovnat? Co dělat, aby nepřišla?

Za třináct dní se poběží již dvacátý ročník Volkswagen Maratonu Praha. Čísla na něj, kromě těch, které ještě mají k dispozici třeba ve Světle pro svět, jsou už několik měsíců vyprodána a to přesto, že kvóta startujících se zase o něco zvýšila. V posledních týdnech před vlastním termínem nejenom Pražského maratonu hodně z těch, co se přihlásili v předstihu, řeší, jestli dostatečně natrénovali, nebo se jim tělo přihlásilo s nějakou lapálií – zraněním, či se najednou cítí unaveni.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Únava, drobné zranění jsou nástroje těla znající svého běžce či běžkyni
    1. Důvody vzniku únavy mohou být různé
    2. Příznaky chronické únavy
    3. Jak se člověk může ochránit před chronickou únavou
  2. Další články k tématu únava a přetrénování

Únava, drobné zranění jsou nástroje těla znající svého běžce či běžkyni

Vězte, že nemusíte hned podléhat panice, protože to je obrana vašeho těla, které vás velmi dobře zná, mnohem lépe, než se znáte vy a chrání se proti tomu, abyste mu ještě na poslední chvíli nakládali, brání se proti tomu, abyste pak neměli skutečně velký problém, abyste jej nedostali do stavu chronické únavy. Protože to už skutečně problém je. Jediným lékem na chronickou únavu je pak odpočinek, odpočinek a zase odpočinek a nekonečná trpělivost, tedy přesně to, co lidé nechtějí slyšet, natož dělat.

Únava nás chrání před vyčerpáním, drobné zranění nás upozorňuje na to, že může být ještě hůř. Únava nás chrání před vyčerpáním nejen pokud jde o vyčerpání fyzické, pramenící z toho, že přeháníme svůj trénink, ale chrání nás i před psychickým vyčerpáním, tehdy, když se snažíme v životě stihnout všechno, aby nám náhodou něco neuteklo.

Jakmile se přihlásí únava, je lepší včas přibrzdit a jít chvíli krokem, rozvážit si pečlivě další postup, než zbytečně hazardovat a myslet si, že mne nic neporazí. Ve chvíli, kdy vám vlastní organismus vypoví službu z toho důvodu, že jste dříve nereagovali na signály SOS, které vám posílal, už je většinou pozdě, resp. je pozdě na to, aby se vše v krátké době vrátilo do stavu, který byste si přáli. Únava slouží našemu organismu k tomu, aby měl dostatek energie pro činnosti nutné k životu, pro činnost srdce, mozku a všech ostatních životně důležitých orgánů.

Je dobré si to uvědomit hlavně ve chvíli, kdy budete sahat po povzbuzujících prostředcích k zahnání únavy. Únava se totiž nedá zahnat, únavu můžete jen oddálit s tím, že vás dostane později. Třeba právě ve váš den D, v den maratonu.

Důvody vzniku únavy mohou být různé

  • vyčerpání energetických rezerv
  • nahromadění odpadních látek
  • metabolické změny v činných tkáních
  • nedostatek minerálů (železo, hořčík, vápník)
  • změny v nervovém systému
  • přehřátí

Únavu je téměř vždy možné odstranit dostatečně dlouhým odpočinkem, protože organismus má schopnost se regenerovat. Trvání regenerace je však možné zkrátit využitím dalších přirozených mechanismů:

  • dostatkem kvalitního spánku
  • odpovídající výživou
  • dostatečným množstvím tekutin
  • aktivní pohybem při nízké intenzitě

Pokud nebudete včas reagovat na projevy únavy, dostaví se CHRONICKÁ ÚNAVA a její důsledky bývají o to horší, že bude vaším nerozlučným partnerem po hodně dlouhý čas a vy budete marně pátrat: proč jsem ksakru pořád tak vyždímanej, když skoro už ani neběhám.

K tomu, aby se to nestalo, aby vás chronická únava nedostala v nejméně vhodný okamžik či nikdy, je dobré vědět, co jí předchází.

Příznaky chronické únavy

  • ztráta chuti k jídlu a tělesné hmotnosti
  • nespavost
  • bolesti kloubů a svalů, které nemají zjevnou příčinu
  • stále se vracející nachlazení a respirační onemocnění
  • podrážděnost a úzkost, které mohou být doprovázeny depresemi
  • nelepšící se výkonnost navzdory velkému tréninkovému úsilí
  • neobvykle velké zhoršení výkonnosti, jak v tréninku, tak v závodech
  • neschopnost podávat lepší výkon v závodech než v tréninku.

Jak se člověk může ochránit před chronickou únavou

  • minimalizováním stresu a omezením činností, které ho fyzicky i psychicky vysilují
  • naplánovat si denní úkoly tak, aby zbylo dost času na spánek (minimálně šest hodin denně)
  • nechat si dostatek času na regeneraci mezi tréninky
  • po intenzivním tréninku zařadit vždy trénink regenerační
  • stravovat se tak, aby příjem energie odpovídal výdeji, v době, kdy se připravuji na pro sebe vrcholný výkon (v případě maratonu je zcela jedno, zda jej chcete běžet za 2:30 či za 5 hodin), se rozhodně nesnažte snižovat svou váhu
  • stravovat se tak, aby ve stravě byly přítomny všechny složky energie (sacharidy, bílkoviny, tuky), minerály, stopové prvky, aminokyseliny, vláknina
  • dodržovat pitný režim
  • správně analyzovat, co nám tělo signalizuje

Když bude nejhůř, nebojte se vynechat trénink, svět se kvůli tomu nezboří, naopak k následujícímu budete přistupovat s daleko větší chutí.

Přeji vám vzrůstající příliv energie, abyste si 20. ročník Volkswagen Maratonu Praha užili v plné síle a vše výše napsané bylo pro vás jen zlým snem, který se nevyplnil.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (10 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví39
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice106
Více času na sebe14
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou37

kde se diskutuje

  • Život neběží vždycky podle (tréninkového) plánu : Je to malichernost, ale jak dobře Vám rozumím ... :-) »
  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků