logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

K čemu vám bude trénink na oválu

K čemu vám bude trénink na oválu

Běžecká dráha je asi ten nejlepší možný tréninkový terén na získání a kontrolu rychlosti, a to bez ohledu na to, jestli jste profík nebo hobík.

Tento článek vyšel na Běžecké škole 2.6.2014

Na loňském letním běžeckém campu ve Františkách jsme vzali účastníky na krásnou novou zlatou běžeckou dráhu v Chebu. Mnozí na ní stáli poprvé v životě, někteří ji znali ze školních let, ale jen málokdo se pochlubil, že trénuje na dráze pravidelně. Padaly dotazy jako: „Může na dráhu i začátečník/hobík, nebo tam trénují jen atleti?“, „Jak rychlý musím být, abych vůbec na dráhu mohl?“, „Jakým směrem se vlastně běhá – nebo je to jedno?“. Nakonec běhali všichni, a jak! Padala spousta osobních rekordů, kdo se ještě nikdy netestoval, dal si „Coopera“, tedy Cooperův test na 12 minut, a vůbec nikdo najednou nepochyboval o tom, že i pro hobíky má dráha své kouzlo.

Co je tedy na dráze tak přitažlivého? Tři největší přednosti:

  1. Skvělá kontrola – nikde se nedá lépe kontrolovat tempo, jimž běžíte, než na dráze, a to i tehdy, když nemáte sporttester s GPSkou. Ovál je 400 m dlouhý a každých 100 m má nepřehlédnutelnou značku.
  2. Ideální podmínky – dráha je rovná, plochá a dobře odpružená. Jestliže potřebujete motivaci, skoro vždycky se najde někdo, kdo si s vámi dá závod.
  3. Dobrá infrastruktura – tam, kde je dráha, je většinou i dobrá možnost parkování, převlečení a osprchování, a bývá tam i dobré dopravní spojení veřejnou dopravou, nejedete-li autem.

Máte-li dráhu někde ve své blízkosti, můžete ji samozřejmě využívat k běhání „jen tak“, tedy bez starostí o měření vzdálenosti, budete tam mít společnost, bezpečí, pohodlí, nebudou tam jezdit auta, běhat psi... Ale ideální předpoklady na ní můžete také využít k tomu, k čemu ji využívají profíci – k intervalovému tréninku.

Intervalový trénink je považován za nejefektivnější formu tréninku vůbec. Důvodem je to, že při něm vaše tělo díky rychlým pasážím a krátkým pauzám mezi nimi nemá čas, aby doplnilo energetické depoty a je nuceno tyto dále vyčerpávat. Tento stav nouze má pak později ten pozitivní následek, že čím více energie je vyčerpáno, tím větší je schopnost zásobáren energii zase doplnit. Zvětšují se tedy zdroje energie, takže při dalším zatížení nastupuje únava později. A z tohoto můžou profitovat běžci všech výkonnostních úrovní – profíci i hobíci.

Příště vám přineseme 12-týdenní plán, během něhož můžete zvýšit svou výkonnost na 10 kilometrové trati o 2 – 3 procenta. A mimochodem – na letošním běžeckém campu v Sokolově vás na dráhu zavedeme opět a běh na ní si můžete vyzkoušet i vy, co ji ve své blízkosti nemáte!

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (17 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecký trénink

všechny články Běžecký trénink

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Letní camp Běžecké školy bude letos hned dvakrát : Honzo, tak tuhle otázku si často klademe sami, ale pro nás začátečník je člověk, který běhá jen…»
  • Letní camp Běžecké školy bude letos hned dvakrát : Ahoj, kde je hranice mezi začátečníkem a pokročilým? Jsem aktivní sportovec, nicméně běhání se…»
  • Letní camp Běžecké školy bude letos hned dvakrát : Míšo, na začátečníky se lze přihlásit do konce července. »
  • Letní camp Běžecké školy bude letos hned dvakrát : Ahoj, prosím kdy je deadline přihlášek na camp pro začátečníky? Díky a zdravím :-) »
  • Devět tipů, jak spálit pět set kilokalorií a 1 trik, jak se pálit kalorie dají, ale nemají : samotným pocením se sice hubnout nedá, ale četné výzkumy ukazují, že krátkodobé vystavení tepelnému…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků