logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

K čemu vám bude trénink na oválu

K čemu vám bude trénink na oválu

Běžecká dráha je asi ten nejlepší možný tréninkový terén na získání a kontrolu rychlosti, a to bez ohledu na to, jestli jste profík nebo hobík.

Na loňském letním běžeckém campu ve Františkách jsme vzali účastníky na krásnou novou zlatou běžeckou dráhu v Chebu. Mnozí na ní stáli poprvé v životě, někteří ji znali ze školních let, ale jen málokdo se pochlubil, že trénuje na dráze pravidelně. Padaly dotazy jako: „Může na dráhu i začátečník/hobík, nebo tam trénují jen atleti?“, „Jak rychlý musím být, abych vůbec na dráhu mohl?“, „Jakým směrem se vlastně běhá – nebo je to jedno?“. Nakonec běhali všichni, a jak! Padala spousta osobních rekordů, kdo se ještě nikdy netestoval, dal si „Coopera“, tedy Cooperův test na 12 minut, a vůbec nikdo najednou nepochyboval o tom, že i pro hobíky má dráha své kouzlo.

Co je tedy na dráze tak přitažlivého? Tři největší přednosti:

  1. Skvělá kontrola – nikde se nedá lépe kontrolovat tempo, jimž běžíte, než na dráze, a to i tehdy, když nemáte sporttester s GPSkou. Ovál je 400 m dlouhý a každých 100 m má nepřehlédnutelnou značku.
  2. Ideální podmínky – dráha je rovná, plochá a dobře odpružená. Jestliže potřebujete motivaci, skoro vždycky se najde někdo, kdo si s vámi dá závod.
  3. Dobrá infrastruktura – tam, kde je dráha, je většinou i dobrá možnost parkování, převlečení a osprchování, a bývá tam i dobré dopravní spojení veřejnou dopravou, nejedete-li autem.

Máte-li dráhu někde ve své blízkosti, můžete ji samozřejmě využívat k běhání „jen tak“, tedy bez starostí o měření vzdálenosti, budete tam mít společnost, bezpečí, pohodlí, nebudou tam jezdit auta, běhat psi... Ale ideální předpoklady na ní můžete také využít k tomu, k čemu ji využívají profíci – k intervalovému tréninku.

Intervalový trénink je považován za nejefektivnější formu tréninku vůbec. Důvodem je to, že při něm vaše tělo díky rychlým pasážím a krátkým pauzám mezi nimi nemá čas, aby doplnilo energetické depoty a je nuceno tyto dále vyčerpávat. Tento stav nouze má pak později ten pozitivní následek, že čím více energie je vyčerpáno, tím větší je schopnost zásobáren energii zase doplnit. Zvětšují se tedy zdroje energie, takže při dalším zatížení nastupuje únava později. A z tohoto můžou profitovat běžci všech výkonnostních úrovní – profíci i hobíci.

Příště vám přineseme 12-týdenní plán, během něhož můžete zvýšit svou výkonnost na 10 kilometrové trati o 2 – 3 procenta. A mimochodem – na letošním běžeckém campu ve Františkových Lázních vás na dráhu zavedeme opět a běh na ní si můžete vyzkoušet i vy, co ji ve své blízkosti nemáte!

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (12 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Postižení Achillovy šlachy : Dobrý den, je vhodné jako léčbu využít finskou saunu? Děkuji »
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : Cooperův test je dobré snažit se běžet přibližně rovnoměrným tempem s tím, že by se tep ke konci…»
  • NIKE ZOOM FLY z vás dostanou víc, než ve vás je! : Miloši, najdu někde druhou recenzi botiček? »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na druhých 13 týdnů běžeckého roku. Vhodný jako vylaďovací plán na půlmaraton : Dobry den Miloši, chtěl bych se optat, zařazuje te do treninku běh do kopce, už několikrát jsem se…»
  • Jak se vrátit do běžeckého tréninku po pauze trvající 4 – 6 týdnů : zdravím poslední dobou mám skoro po každém běhu problém s koleny,prostě mě začnou bolet.nevíte co s…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků