Regenerace – nejúčinnější lék na stres – sex ovlivňuje náš život více, než si myslíme + tréninkový plán na 8. týden sezóny 2010
Měl jsem tento týden v úmyslu psát o gymnastice jako jedné z forem regenerace pro běžce a běžkyně. Běžecká gymnastika však klidně týden počká, protože to, o čem nakonec budu psát, je podle mě daleko větší problém a nejen člověka hýbajícího se, ale člověka jako takového vůbec. A když se nad tím tak zamýšlím, tak v tom bude té gymnastiky také docela dost, i když z pochopitelných důvodů k tomu nebudou doprovodné obrázky :).
Jestli jsou ženy z Venuše a muži z Marsu nevím, nebyl jsem ani na Venuši ani na Marsu, takže pokud bych tohle tvrdil, jako hodně knih, které o tom zasvěceně referují, byla by to informace z druhé ruky. Co ale vím a mám ověřeno je, že nejlepším prostředkem na stres je pohyb a mezi ten patří i sex. Vymlouvat se na to: „Miláčku, dnes ne, víš, bolí mě hlava,“ nebo „Lásko, necháme to na zítra, dnes jsem měl těžký den – chrrrrrrrrrr“ a už ho bere, není rozhodně dobré řešení. Je to podobné jako s dietami, pořád se o nich píše, na světě je drží milióny lidí a výsledkem je ve velké většině případů přechod na jinou, zaručenější dietu. V tomto případě náš vztah s partnerem začne jaksi skřípat, změníme partnera/partnerku a za chvilku jsme tam, kde jsme byli: „Miláčku, dnes ne, víš, bolí mě hlava,“ nebo „Lásko, necháme to na zítra, dnes jsem měl těžký den – chrrrrrrrrrr“ a máte opět STRES jak vyšitý.
Stres – základ všech našich zdravotních problémů
Přestože si o tom, jak proti stresu bojovat čteme, hovoříme o tom s kdekým, stále zůstává tím, co nás nejvíce ohrožuje. Je to i proto, že víc o něm mluvíme, než proti tomu něco děláme. Zkrátka, je to jako u toho hýbání se – dělat něco proti stresu znamená dělat něco pro sebe. To, co pro sebe děláme, by nás nemělo vystavovat dalšímu stresu, jinak je to naprosto k ničemu, to snad je lepší nedělat nic.
NIC?
Ne, nic je naprostá hloupost. Neměli bychom však k tomu, co pro sebe děláme, přistupovat jako k něčemu, co je naší další povinností, co musíme plnit. Bohužel, málokdo z nás, díky všemu plánování úkolů, které stejně nejsme nikdy schopni stihnout, dovede bez dalšího plánování (trenýrkových plánů), všechno splnit. Tenhle způsob života (plánování) nás dohání do stavů, že pak už nemáme energii naprosto na nic, ani na to, většinou paradoxně hlavně na to, co nám působí dobře.
Nemáme čas na:
- pohyb
- vzít si do rukou knížku
- poslechnout hudbu
- jen tak jít a na nic nemyslet
- na milování se s partnerem
- na to dojít si na dobré jídlo, divadelní představení, koncert, do kina, výstavu …
V ELLE, která mě inspirovala k napsání tohoto článku, se píše:
Sex, přítel člověka
Hlavním problémem je, že proti stresu nedokážeme účinně bojovat. A to i přesto, že máme k dispozici všechny osvědčené zbraně, jako:
- jóga
- zdravá strava
- příjemná hudba
- vydatný spánek, smích
- sex
- posezení s přáteli ať už jen tak či u pivka či u vínka
Paradoxně si většinu věcí kvůli stresu odpíráme a odkládáme na jindy… Přitom právě tímto přístupem si nejvíce škodíme. Když nic jiného, tak vztah a milostný život bychom si měli v době, kdy se na nás valí povinnosti ze všech stran, hýčkat. Důvod je docela prozaický, matematicky jednoduchý a biologicky podložený. Studie z Arizonské university, jež zkoumala osmapadesát žen, totiž došla k jednoznačnému závěru: sex a partnerská intimita dokáží uvolnit psychické napětí a zajistit lepší náladu, která vám navíc vydrží i do druhého dne. A co víc, ti, kteří si vášnivé noci dopřávají pravidelně, mají mnohem lepší dispozice zvládat i stresové situace, jež se vynoří nečekaně (z těla se pak totiž vyplavuje méně kortizolu). Současně bylo dokázáno, že pouhá emocionální podpora ve smyslu: „ty to zvládneš, mám tě rád,“ takové účinky nemá …
A není divu, když pomineme odborné výzkumy, není těžké si domyslet, proč je sex tak skvělým a komplexním bojovníkem proti stresu:
- zahrnuje hluboké dýchání
- uvolňují se při něm endorfiny
a užijeme si při něm láskyplných dotyků. Proto až budete příště se svým milým/milou v posteli, neberte to jako ztrátu času, i kdybyste v té chvíli vymysleli pět činností, které hoří víc než váš partner/partnerka. Bude to dobré nejen pro vás, pro něj, pro váš vztah, pro vaše zdraví ale i pro vaši práci. Tolik tedy ELLE.
Že vám to vše něco připomíná, třeba pocity, které vám přináší běhání, aerobik, plavání …, vždyť jo, taky je to zdravý pohyb a upřímně: jaký sport byste mohli dělat a užívat si s partnerem/partnerkou více spolu? :)
Ale my jsme tu proto, abychom běhali, tak tedy do toho, do toho, do toho … :)
Výpočet – určení tepové frekvence – procenta TF max
8. tréninkový týden sezóny 2010
| den | 10 km | běh do kopce | maraton a ultramaraton | po. | volno | volno | volno |
|---|---|---|---|
| út. | rozcvičení; 8x /2 min (85 % TF max) – 3 min (65 % TF max)/; 10 min výklus | rozcvičení; 8x /1 min do kopce (90 % TF max) – pomalý seběh dolů)/; 10 min výklus | rozcvičení; 4x /10 min (80 % TF max) – 5 min (65 % TF max)/; 10 min výklus |
| st. | 40 – 50 min volně, můžete nahradit plaváním, jízdou na veslařském trenažéru, Nordic Walkingem apod. vše na úrovní 60 – 65 % TF max); večer protažení | 40 – 50 min volně, můžete nahradit plaváním, jízdou na veslařském trenažéru, Nordic Walkingem apod. vše na úrovní 60 – 65 % TF max); večer protažení | 80 min volně, můžete nahradit plaváním, jízdou na veslařském trenažéru, Nordic Walkingem apod. vše na úrovní 60 – 65 % TF max); večer protažení |
| čt. | rozcvičení; 3x /8 min (80 % TF max) – 5 min (65 % TF max)/; 10 min výklus | rozcvičení; 40 min fartlek (65 – 85 % TF max | rozcvičení; 2x /20 min (80 % TF max) – 10 min (65 % TF max)/; 10 min výklus |
| pá. | 50 – 60 min (65 – 70 % TF max); večer protažení | 50 – 60 min (65 – 70 % TF max); večer protažení | 60 – 80 min volně (65 – 75 % TF max);večer protažení |
| so. | 15 min (65 % TF max) – 40 min 85 % TF max – 10 min (65 % TF max) | 15 min (65 % TF max) – 50 min (85 – 90 % TF max) v kopcích – 10 min (65 % TF max) | 15 min (65 % TF max) – 100 – 140 min (80 – 82 % TF max) – 10 min (65 % TF max) |
| ne. | 60 min (65 % TF max); večer protažení | 60 min volně (65 % TF max); večer protažení | 90 min volně (65 % TF max); večer protažení |
Pokud budete svůj trénink absolvovat ve fitku, nezapomeňte, že tam je třeba se rozcvičit!
Pokud jste zavaleni sněhem, tak jistě oceníte, že trénink je psán v minutách a ne metrech či kilometrech, protože byste se při tréninku utloukli. Jinak vůbec nehleďte na to, co za ten čas uběhnete, sledujte si jen absolvovaný čas a tep, tím 100 % splníte předepsaný plán a není třeba plnit na více procent.
Ale možná je to všechno jinak. Víte co říkal Rocky? Říkal: „Žádný hrátky během tréninku, potřebuju být při síle. O.K?
Vložit komentář
Hezký a pravdivý :o)
Sex podporuje rozvoj běhání i přímo: máš-li zájem o sex ve třech, utíkej rychle domů!
