logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Je běhání ráno zdravé? Samé bonusy, žádné mínusy

Je běhání ráno zdravé? Samé bonusy, žádné mínusy

Komu se nejlépe běhá ráno, je označován za skřivana. V týdnu by měl tedy běhat ráno, ale protože i skřivan si rád v pátek nebo v sobotu vyrazí, tak se mu pak o víkendu ráno vstávat nechce. A proč taky, že jo? Takže o víkendu si může dát v sobotu leháro a v neděli vyrazit pouze na dlouhou vycházku či pěší výlet, protože i ty mají pozitivní vliv na naši váhu, zdraví, fyzickou a psychickou kondici.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Čtyřtýdenní tréninkový plán pro ranní ptáky
    1. 1. týden
    2. 2. týden
    3. 3. týden
    4. 4. týden

I když nejste zrovna skřivani, tak běhání ráno má svoji výhodu, a sice tu, že už máte hotovo a nemusíte celý den myslet na to, jestli se vám podaří jít běhat či ne.

Ranní volný běh vás perfektně nastartuje do nového dne, prokysličíte se, nastartujete metabolismus a celý den budete fungovat jak motorová myš. Když do ranního běhu vložíte intenzitu, tak se sice nastartujete, ale spálíte celkem dost energie. Z toho důvodu, pokud ráno více přitlačíte na pilu, je dobré již před během dodat tělu palivo, nejlépe ve formě sacharidů, abyste pak nepřišli do práce a nechcípli, to by vás šéfové určitě nepochválili. Takže buď si středeční trénink schovejte až na odpoledne, nebo si ještě před tréninkem dejte banán, případně ředěnou ovocnou šťávu.

Volné ranní tréninky se však nemusíte bát běhat na lačno, nebojte se, svaly vám nesežerou. Potřebujete-li mít alespoň trošku pocit plného žaludku, vypijte 0,15 – 0,2 litry vody, ne více, jinak vám voda rozpohybuje střeva a místo běhu poběžíte vyhledat nejbližší křoví.

Čtyřtýdenní tréninkový plán pro ranní ptáky

1. týden

den
po. ráno (před snídaní) 30 min volně
út. volno
st. ráno (před snídaní) 10 min volně – 15 min středně rychle – 10 min volně
čt. volno
pá. ráno (před snídaní) 45 volně před snídaní
so. volno
ne. dlouhá turistická procházka

2. týden

den
po. ráno (před snídaní) 35 min volně
út. volno
st. ráno (před snídaní) 10 min volně; 10 min středně rychle – 5 min volně – 10 min středně rychle – 5 min volně
čt. volno
pá. ráno (před snídaní) 50 min volně
so. volno
ne. dlouhá turistická procházka

3. týden

den
po. ráno (před snídaní) 40 min volně
út. volno
st. ráno (před snídaní) 10 min volně – 5 min rychle – 5 min volně – 5 min rychle – 5 min volně
čt. volno
pá. ráno (před snídaní) 55 min volně
so. volno
ne. dlouhá turistická procházka

4. týden

den
po. ráno (před snídaní) 45 min volně
út. volno
st. ráno (před snídaní) 10 min volně – 5 min rychle – 5 min volně – 5 rychle – 5 min volně
čt. volno
pá. ráno (před snídaní) 60 min volně
so. volno
ne. dlouhá turistická procházka
Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (15 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Jiri Styskalik | 25. 9. 2016 21.53 hod. | 77.48.52.xxx
Miluju behani rano I nyni nez se posune cas se da 5:30 budicek a pred sestou po uvolneni a zahrati vybeh 5 az 6 km Bud volne nebo fartlek (stoupani be vyssim tempu) Je nadherne bezet probouzejici se prirodou ticho a jen vninam svuj dech a krok O vikendu pak volim delsim behy a nebo bike ...

Marcel | 24. 9. 2016 19.58 hod. | 185.98.208.xxx
Ten plán podsúva niekoľko otázok.
Prečo objemy s každým ďalším týždňom rastú (je to plán pre začínajúceho bežca?)?
Ako ďalej po štyroch týždňoch?
Ktoré behy je všeobecne lepšie absolvovať ráno a ktoré poobede (napr, ak behám Váš 20 týždňový tréning na 10km)?

Radovan Zelenc | 27. 10. 2015 18.27 hod. | 193.87.75.xx
Ráno sa mi viac páči behať,ale aj večerné behanie má svoje čaro.

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Máte talent na běhání? Stačí udělat 7 cviků a budete vědět, jak na tom se svým běžeckým talentem jste! : No tak pohyblivost nic moc 1.dobře 2.dostatečně 3.dobře ,ale silový zbytek velmi dobře .Budu se…»
  • GUT – Gabreta Ultra Trail. 170 kilometrů za 32 hodin napříč Šumavou, sám skoro bez jídla a pití : Krásné....běžet po tak nádherných místech šumavy byl určitě zážitek.....jsi pořád ultra běžec…»
  • GUT – Gabreta Ultra Trail. 170 kilometrů za 32 hodin napříč Šumavou, sám skoro bez jídla a pití : Já oceňuji nejvíc, že to bylo bez podpůrného týmu. Veškeré "zázemí" na svých zádech,…»
  • GUT – Gabreta Ultra Trail. 170 kilometrů za 32 hodin napříč Šumavou, sám skoro bez jídla a pití : Bohužel mám v zapadlejších končinách naší republiky taky neblahou zkušenost s nízkou úrovní, resp.…»
  • GUT – Gabreta Ultra Trail. 170 kilometrů za 32 hodin napříč Šumavou, sám skoro bez jídla a pití : Miloši,jste borec!Krásný článek a neskutečný výkon!Ať se daří i nadále. »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků