logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Běžecká škola krok za krokem od prvních běžeckých kroků po maraton. Díl druhý – Nejčastější chyby v tréninku a co je doprovází

Běžecká škola krok za krokem od prvních běžeckých kroků po maraton. Díl druhý – Nejčastější chyby v tréninku a co je doprovází

V prvním díle jsme si řekli: jak zjistíte tempo, v němž máte vyběhnout a běžet, naučili jsme se výpočet tepové frekvence pro muže a ženy s nadváhou a seznámili se s tím, jak má vypadat správný (přirozený) styl běhu. Dnes si řekneme základní věci z metodiky tréninku a seznámíme se s nejčastějšími chybami, které běžci a běžkyně v této oblasti dělají.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Nejčastější chyby v tréninku a co je doprovází
  2. Únava a odpočinek
  3. V seriálu Běžecká škola krok za krokem vyšlo

Nejčastější chyby v tréninku a co je doprovází

  1. Nedostatečné rozehřátí – úraz, neúměrný výdej energie
  2. Příliš vysoké tempo – rychlé vyčerpání energetických zásob, přehřátí organismu
  3. Rychlé zvyšování dávek – přetrénování – stagnace výkonnosti – pokles výkonnosti
  4. Nepravidelný trénink – výsledky nebudou odpovídat vynaložené energii
  5. Tréninkový stereotyp – trénink vás po čase přestane bavit
  6. Trénink za každou cenu – když cítíte, že nejste zdravotně zcela v pořádku, je třeba trénink buď omezit nebo úplně vypustit
  7. Individuální chyby způsobené tím, že trénink nepřizpůsobíte svým možnostem a schopnostem – každý člověk je jiný, má odlišné dispozice i kondici. Někdo se do formy dostane rychle, jinému to trvá déle. Tím nejdůležitějším je při běhání naslouchat svému tělu. Když něco děláte špatně, tělo vám to dá najevo.
  8. Nedostatek regenerace – dřív nebo později začnete mít vážné problémy se zdravím, energií a zřejmě poznáte, co to je únavová zlomenina

Únava a odpočinek

Únavy se lze zbavit jedině odpočinkem – je tvrzení, které je pravdivé jen částečně, protože únavy se můžete zbavit i aktivním pohybem, intenzita tohoto pohybu musí však být velmi nízká. Naopak nevěřte tomu, že vám proti únavě pomohou léky nebo speciální přípravky. Co vám ale opravdu pomůže, je:

  • dostatek spánku
  • odpovídající strava (před závody se vyvarujte „těžkých" jídel bohatých na tuky, jezte častěji, ale menší porce)
  • doplňujte tekutiny, pomohou vám k odplavení metabolitů a doplnění iontů
  • aktivní pohyb (jiný než běhání) – procházka, plavání, protažení
  • masáž
  • sauna

Pokud jste skončili intervalový trénink nebo doběhli závod, tak rozhodně lepší, než se svalit do trávy, je lehce si vyklusat. Při regeneračním běhu dochází k rozproudění krve, která je jediným transportním zařízením těla pro jeho zásobení stavebními látkami, kyslíkem a odvod (odvoz) všeho, co je třeba z těla dostat ven. Co platí po tréninku a po závodě, platí i pro další den po závodě!

Příští týden se vrhneme na jídlo a na pití, protože když se člověk rozhodne změnit život, když se rozhodne začít běhat, neměl by hned najednou měnit všechno, ale ty změny by měly přicházet postupně krok za krokem, aby si na ně člověk mohl postupně zvyknout, a pokud jde o stravovací návyky, tak ty se člověku, který začne běhat, většinou upraví tak nějak přirozeně samy.

Škorpilova škola běhu s věnováním

Škorpilovu školu běhu si můžete objednat na e-shopu Běžecké školy. Můžete si ji koupit i v každém knihkupectví či jiných e-shopech, jen ty z našeho e-shopu však budou obsahovat můj podpis a věnování.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (32 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Začínáme s během

všechny články Začínáme s během

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví34
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice92
Více času na sebe9
Více času na rodinu4
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou29

kde se diskutuje

  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»
  • Jak skloubit zimní radovánky s přípravou na jarní běžecké vrcholy : Zdravím Miloši, mám dotaz k pohybu venku při inverzi. Bydlím na Karvinsku, kde trvá už několik dní…»
  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : Ahoj všem K tomu mrazu, dnes ráno jsem si dal svých obvyklých 4,75km kolem Labe a bylo to bezva, od…»
  • Jak je to tedy s tím hladem, aneb Intermittent Fasting. Osmý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : Jesliže vycházím z "nejím, když nemám hlad" a doplním k tomu "jím, když mám…»
  • Jak skloubit zimní radovánky s přípravou na jarní běžecké vrcholy : Díky za článek,jak napadl sníh,tak jsem řešil jak běhat na lyžích a bez nich. »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků