logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Mrzne až praští! Je vhodné v takových extrémních podmínkách běhat?

Mrzne až praští! Je vhodné v takových extrémních podmínkách běhat?

Konečně je tu pravá zima. Všude sníh a dokonce i teploty klesají hodně pod mínus 10 stupňů. Mnozí se ptají: Je v takto extrémních podmínkách vůbec zdravé běhat? Možná to mnohé překvapí, ale i v zimních podmínkách, kdy je hodně pod nulou a všude sníh, je běh pořád zdraví prospěšný. Člověk musí však být jen více obezřetný a dodržet pár zásad!

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Čím může být běhání při teplotách pod mínus 10 stupňů pro člověka nebezpečné?
    1. Ztuhlost a strnulost svalů
    2. Zhoršená koordinace pohybu
    3. Omezený rozsah pohybu způsobený oblečením
    4. Mrazivý vzduch
  2. Náhradní varianty běžeckého tréninku
    1. Vrhněte se na cvičení

Čím může být běhání při teplotách pod mínus 10 stupňů pro člověka nebezpečné?

Ztuhlost a strnulost svalů

Největším problémem je ztuhlost až strnulost. Svaly jsou v důsledku mrazu doslova zaťaté. Můžeme být oblečeni jak chceme dobře, ale dýchat musíme, a vzduch, který vdechujeme, je velmi mrazivý, už právě to stačí, že se naše svaly stáhnou a náš běh tedy postrádá běžnou pružnost.

Zhoršená koordinace pohybu

Pak stačí jen mírné uklouznutí, škobrtnutí o nerovnost na cestě a protože jsme celí zatažení, je naše celková koordinace snížena. Stačí pak jeden prudší pohyb a může dojít k poškození svalových vláken.

Omezený rozsah pohybu způsobený oblečením

Samotným nebezpečím je i počet vrstev, které máme na sobě. I ty samy o sobě způsobují, že si připadáme spíš jako nemotorní medvědi než ladné gazely, a i tato okolnost se dosti výrazně podepisuje na stylu našeho běhu, na naší stabilitě a celkové koordinaci.

Mrazivý vzduch

Třetím důležitým faktorem je pak samotný studený vzduch, který vdechujeme. V mrazech dost často pozbýváme schopnost dýchat nosem, neboť ten se v důsledku uvolňování sekretu (rýmy) stává neprůchodným a tak dýcháme ústy přímo ten mrazivý vzduch do průdušek a plic. Hrozí pak větší možnost nachlazení než jindy.

Náhradní varianty běžeckého tréninku

Máte tedy v takovémto počasí zapomenout na trénink? Nikoliv, jen je třeba hledat jiné varianty. A nemusí to být ani varianty náhradní, jako je opravdu pomalý běh nebo běhání na páse ve fitku. Velmi vhodnou variantou je třeba H.E.A.T. Programem.

obrázek
Osedlejte veslařský trenažér, orbitrek, rotoped, zajděte na spinning nebo rowing.
Zajděte si zaplavat nebo běhejte po schodech paneláku, v němž bydlíte.

Vrhněte se na cvičení

Dalšími vhodnými variantami je gymnastika, strečink nebo aerobic, ale také některý typ balančního cvičení jako bosu,

obrázek
T-bow apod. Stejně cvičení celý rok většina běžců a běžkyň zanedbává, tak těch pár dní, kdy toto počasí má trvat (zhruba do 10. února), se mu můžete věnovat. Rozhodně to nebude ztracený čas. Zvýšíte si celkovou pohyblivost a až pak zase začnete běhat, budete muset na jeden krok vynaložit méně energie než nyní, když jste celí zatuhlí a to nejen z toho, že venku mrzne, až praskají kolejnice, ale i proto, že prostě považujete cvičení za ztrátu času.

Miloš Škorpil foto
Mrzne až praští! Je vhodné v takových extrémních podmínkách běhat? Mrzne až praští! Je vhodné v takových extrémních podmínkách běhat?

Hodnoť článek

4 z 5 hvězd lepší (12 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Jana | 18. 1. 2016 13.09 hod. | 176.101.148.x
Ráda běhám v zimě. Nutí mě toběhat pomalu, takže vydržím běhat hodně dlouho bez větší únavy.

Tom | 6. 7. 2012 16.11 hod. | 147.231.112.xxx
Takže vosky pod -15 nekupovat! :D

Pyjár | 28. 1. 2010 13.12 hod. | 85.70.234.xxx
Hurvajs

mínus patnáct je hovno zima. Zase tady zbytečně nedělej paniku:-)


Adios


Pyjár

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

V jaké značce běžeckých bot vběhnete do běžecké sezóny 2017

Běžecká sezóna sice nikdy nekončí a tak vlastně ani nikdy nezačíná, prostě běháme furt. Přesto začátek března se bere jako její pravý začátek. Zajímalo by nás, jaká značka je vaše současná srdcovka a tak jí dáte přednost před ostatními značkami na trhu.

adidas82
Asics114
Brooks16
Inov-850
Icebug5
Hoka One20
Mizuno49
Newton3
NB21
Nike49
Salming327
Salomon39
Scott2
Vibram Fivefingers6
Vivobarefoot5
Zoot5
Jiné, zde neuvedené značce44
Běhám bos, bot netřeba13
ON6

kde se diskutuje

  • Nováček, ne však nezkušený : O jakou akci jde prosím? :) Dle povědomé tváře na fotce a data hádám, že pilsentrail – radec…»
  • Bolest kloubů. Jak jí předcházet, co s tím, když už omezuje náš pohyb? : Ahoj, na bolest kloubů je nejlepší koňská mast... doporučuji :-) používám ji často :-) »
  • Vápník – proč nám chybí a co to s námi dělá : tablety vapniku nebrat, sumivky uz vubec, ze dobre chutnaji ha ha,umele sladidla,zvyraznovace…»
  • Roční běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila pro všechny, kteří se po letech opět rozhodli hýbat : Katko držím palce a těším se na zprávy, jak to jde. »
  • Roční běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila pro všechny, kteří se po letech opět rozhodli hýbat : Dobrý den, pane Škorpile, moc děkuji za tréninkový plán, pokusím se ho bezezbytku dodržet:-). Pak…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků