logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Tepová frekvence při harmonickém tréninku

Tepová frekvence při harmonickém tréninku

Intenzita cvičení ve fázi naslouchání se zvyšuje až k OTF. Zlom nastává ve chvíli, kdy puls dosáhne přibližně 50 procent svého maxima, protože tehdy se začíná narušovat propojení těla a mysli. Většinou to člověk vnímá jako pocit vypětí a nepohodlí.

Jestliže se při náročnosti tréninku puls přiblíží OTF ( v mém případě 116) „uslyšíme" varovné signály. Je třeba naučit se je dobře rozeznávat. Tep necháme zrychlit až na 120 úderů za minutu, a poté zvolníme na 115. Na této úrovni setrváme 1 – 2 minuty a znovu zátěž zvýšíme, přičemž budeme pozorně sledovat své pocity.

Přesné číslo není v tomto případě důležité. Učíte se rozeznávat bod, ve kterém se narušuje rovnováha těla a mysli. Jestliže nemáte při 120 úderech za minutu žádné negativní pocity, nechte tep znovu vystoupat na 125. Pak se pozvolna vraťte na 115. Opakované pokusy vám pomohou uvědomit si, kdy přesně se dobré pocity vytrácejí.

Myslím si, že podobné pocity, jaké prožíval nejeden z těch, kteří se začali věnovat tomuto programu, bude zpočátku prožívat každý. Protože z vlastní zkušenosti vím, že člověku vždy pomůže zjištění, že nejen já jsem takové dřevo, co se s něčím těžko srovnává a něčemu novému se přizpůsobuje, občas uvedu jejich zkušenosti.

Zkušenost první:
Na počátku jsem byl velmi frustrovaný. Sporttester mi začal pípat vždy hned na začátku tréninku, protože jsem ho nastavil na 125 úderů za minutu. Chtěl jsem toho nechat, ale jsem tvrdohlavý a tak jsem vydržel. Po třech nebo čtyřech týdnech jsem ke svému překvapení běhal stejně rychle jako dříve, ale můj tep byl pomalejší a celou dobu jsem dýchal nosem. Po osmi týdnech jsem uběhl trať, která mi normálně zabrala 25 minut, za 18 minut. Musím říct, že zpočátku jsem vůbec nevěřil, že by to mohlo fungovat, ale po pár týdnech jsem viděl prokazatelné změny. Nejlepší na programu jsou pocity po doběhnutí, zvláště když je srovnám s mým dřívějším vyčerpáním.

Přechod srdeční činnosti na pomalejší rytmus je neklamnou známkou zlepšující se kondice. Nejprve se dostaví zpomalení dechu a snížení subjektivně pociťované námahy, ale tepová frekvence někdy vzdoruje. Důvodem je její souvislost s činností sympatického nervstva. Neopodstatněné stresové reakce mají vliv i na srdce. Správný trénink umožní zůstat v klidu i při náročné soutěži.

Podle prováděných předběžných studií vyvážená činnost sympatického a parasympatického nervstva zajišťuje harmonii těla a mysli. Jestliže jedna nervová soustava získá převahu, nelze dosáhnout vyváženosti (parasympatická činnost) a aktivity (sympatická činnost). To je pravděpodobně důvod, proč se v mozku osob, které trénují podle zásad harmonického tréninku, objevují alfa vlny.

Naučte se s menším úsilím dosáhnout více, je to přímá cesta k neustálému zlepšování výkonnosti.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (10 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Radek | 28. 12. 2014 11.35 hod. | 212.79.110.xxx
Dobrý den,
jsem na tom v tuto chvíli tak, že uběhnu 10km za cca 55-56min. Pro Vás samozřejmě povaleč :-), ale po roce z nuly jsem spokojen.
Nicméně řeším další posun, ale nevím jak dál. Uvažuji právě na sport testerem, který měří TF. Ale vůbec netuším, jaká je ta správná k tomu, abych se dostal na mych vysněných 21 km a neumřel u toho. :-)
A kdybych se dostal pod 120 min. byl bych spokojen jako želva. Bohužel vůbec nevím, jak dál a pomůže-li měřič TF k něčemu.
Doted jsem šel cestou pokus – omyl, nyní cítím, že tápu..
Děkuji, Radek.

fotoMiloš Škorpil: Radku, sporttester tě k tvým vysněným cílům sám o sobě nedovede. Ale rozhodně tě nepovažuji za povaleče, kdo uběhne 10 km pod 60 minut, je i mezi výkonnostními běžci už uznán za běžce. Lepší než sporttester a sledování tepové frekvence je běhat podle dechu. Vybíhej tak, abys dýchal zcela bez obtíží, cca po 10 minutách pozvolna přidávej až do dosáhneš tempa v němž se tvůj dech začne zrychlovat, u toho zůstaň až do cca posledních 10 minut běhu, kde začni zvolna zpomalovat. Jinak kompletní návod na to jak pokračovat najdeš v knize Škorpilova škola běhu, která vyšla v listopadu.

Petr | 10. 12. 2014 12.38 hod. | 46.135.44.xxx
Dobry den, Milosi, predem diky za Vasi knihu (Mikulas mi letos udelal opravdu radost) a tesim se na autogramiadu. Chci se zeptat Vas pripadne dalsich bezcu, zda je pravda, ze s aplikaci Sports Tracker je kompatibilni jen jejich vlastni monitor srdečního tepu?
Potazmo jakou jinou kombinaci – tj. pas plus hodinky nebo pas a aplikace – doporucujete?

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Zdravý životní styl

všechny články Zdravý životní styl

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví35
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice92
Více času na sebe10
Více času na rodinu4
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou30

kde se diskutuje

  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»
  • Jak skloubit zimní radovánky s přípravou na jarní běžecké vrcholy : Zdravím Miloši, mám dotaz k pohybu venku při inverzi. Bydlím na Karvinsku, kde trvá už několik dní…»
  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : Ahoj všem K tomu mrazu, dnes ráno jsem si dal svých obvyklých 4,75km kolem Labe a bylo to bezva, od…»
  • Jak je to tedy s tím hladem, aneb Intermittent Fasting. Osmý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : Jesliže vycházím z "nejím, když nemám hlad" a doplním k tomu "jím, když mám…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků