logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Tvé VO2 MAX ti řekne, jestli jsi čajíček nebo jestli míříš mezi běžeckou elitu

Tvé VO2 MAX ti řekne, jestli jsi čajíček nebo jestli míříš mezi běžeckou elitu

V článku Zvyš své VO2 MAX, ušetříš tím čas na trénink i v závodech jsme vám ukázali, jak můžete získat informaci o hodnotách svého VO2 max, aniž byste museli chodit na zátěžový test do specializované laboratoře. Dnes vám řekneme, co ten čas, kterého dosáhnete při zdolání testované vzdálenosti 2400 metrů, znamená vzhledem k vaší fyzické kondici.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Srovnávací tabulka VO2 max pro muže
  2. Srovnávací tabulka VO2 max pro ženy

Srovnávací tabulka VO2 max pro muže

věk slabý – začni něco dělat podprůměrný – lepší, ale... průměrný – to ti nemůže stačit dobrý – na tom se dá stavět výborný – začínáš být běžec jsi běžec gratulujeme, patříš mezi elitu
20 – 29 <38 39 – 43 44 – 51 52 – 56 57 – 62 63 – 69 70+
30 – 39 <34 35 – 39 40 – 47 48 – 51 52 – 57 58 – 64 65+
40 – 49 <30 31 – 35 36 – 43 44 – 47 48 – 53 54 – 60 61+
50 – 59 <25 26 – 31 32 – 39 40 – 43 44 – 48 49 – 55 56+
60 – 69 <21 22 – 26 27 – 35 36 – 39 40 – 44 45 – 49 50+
70+ <17 18 – 21 22 – 30 31 – 34 35 – 39 40 – 44 45+

Srovnávací tabulka VO2 max pro ženy

věk slabý – začni něco dělat podprůměrný – lepší, ale... průměrný – to ti nemůže stačit dobrý – na tom se dá stavět výborný – začínáš být běžkyně jsi běžkyně gratulujeme, patříš mezi elitu
20 – 29 <28 29 – 34 35 – 43 44 – 48 49- 53 54 – 59 60+
30 – 39 <27 28 – 33 34 – 41 42 – 47 48 – 52 53 – 58 59+
40 – 49 <25 26 – 31 32 – 40 41 – 45 46 – 50 51 – 56 57+
50 – 65 <21 22 – 28 29 – 36 37 – 41 42 – 45 46 – 49 50+
66+ <18 19 – 24 25 – 32 33 – 37 38 – 41 42 – 46 47+

Ukážeme vám objektivně, jestli jste na tom tak, že by bylo záhodno začít něco se sebou dělat, třeba se začít hýbat podle Ročního běžeckého tréninkového plánu Miloše Škorpila pro všechny, kteří se po letech opět rozhodli hýbat.

Pokud jste už na tom tak, že můžete pokukovat po lepších časech, tedy, že se dá na tom stavět, tak i pro vás máme tip, dokonce několik tipů, jak se dostat postupně až mezi běžce. Prvním tipem je

Dvacetitýdenní tréninkový plán Miloše Škorpila na 5 a 10 kilometrů. Druhým tipem jsou Osmitýdenní tréninkové plány pro překonání hranice šedesát, padesát a čtyřicet minut na deset kilometrů. Třetím tipem pak je Dvanáctitýdenní tréninkový plán na deset kilometrů, který tě zrychlí o 2 – 3 procenta. Plán pro hobby běžce.

Na závěr mi nezbývá než dodat, že stále platí, že nejrychleji člověk doběhne do svého cíle, když nespěchá a všechny jeho tréninky nejsou na krev, protože tak doběhne maximálně k přívozu, který obsluhuje Charón.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (13 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Tom | 15. 7. 2016 9.39 hod. | 80.243.108.xx
Tomasi, tak jestli mas pulmaraton za 1:30:00, tak bys mel bezet 2,4 km rychleji, rekl bych.

Tom | 15. 7. 2016 9.39 hod. | 80.243.108.xx
Tomasi, tak jestli mas pulmaraton za 1:30:00, tak bys mel bezet 2,4 km rychleji, rekl bych.

tomas | 7. 2. 2015 20.40 hod. | 89.103.185.x
Ha, me se to nezda z te druhe strany:-) Ne ze bych se za "bezce" osobne povazoval, jsem jen prilezitostny ucastnik zavodu, ale osobne by mi vyslo VO2max asi 62 (cas tak 8:30-8:40) – a stale bych podle tabulky nebyl "bezec":-). Na druhou stranu, pulmaraton zabehnu pod 1:30, coz mi neprijde nejmarnejsi (tusim, ze na prazskem pulmaratonu je to neco jako cas dobehu prvnich 5% zavodniku).

SlavoK | 5. 2. 2015 21.37 hod. | 77.78.117.x
Nejak se mi to nezda, teda alespon co se tyce te elity a casu 7"30 – 8". Nemelo to byt na 3km? 2400m v takovem case odbehne kdekdo, Ty Milosi jsi jiste dokazal tohle zabehnout pod 7"30.

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví36
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice95
Více času na sebe11
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou31

kde se diskutuje

  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků