logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Jak reagovat při běžeckém tréninku na prudké změny počasí do plusu

Jak reagovat při běžeckém tréninku na prudké změny počasí do plusu

V posledních deseti až čtrnácti dnech (jak kde) jsme měli zimu. Ta nám kromě toho, že mrzlo, na což se dá reagovat celkem bez problémů přidáním jedné vrstvy oblečení, přinesla i kluzko. Na kluzko se dá reagovat tím, že udržujeme rovnoměrné tempo, nasazením nesmeků nebo obutím trailových bot s hřeby v podrážce. Jak se ale zachovat, když ze dne na den z nebe místo sněhu začne padat déšť a teplota stoupne o více jak deset stupňů?

Tento článek vyšel na Běžecké škole 9.2.2015

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Nedivte se, že jste najednou, z ničeho nic, nějak „chcíplí“
  2. Jak zareagovat na prudkém oteplení při oblékání

Nedivte se, že jste najednou, z ničeho nic, nějak „chcíplí“

Pokud se cítíte ve dnech, těsně následujících po prudké změně počasí, kdy se poměrně prudce oteplí, jako byste ztratili formu. Není to tím, že by na vás něco lezlo, to jen vaše tělo nebylo schopno tak rychle reagovat na náhlé oteplení, vyšší vlhkost vzduchu a změnu atmosférického tlaku. Pokud vás tohle potká, tak se na začátku tréninku normálně rozehřejte a pak si dejte pět svižných rovinek (sprintů na 60 – 80 metrů), nebo jednu sérii 30-20-10, pak si pět minut vyklusněte a pokračujte v předem naplánovaném tréninku. Prostě spící tělo je potřeba probudit šokem, čímž rozproudíte krev, prokysličíte každou buňku a vyplavíte adrenalin. To vše dohromady vás probudí a nabudí do tréninku.

Budete-li se pak po tréninku cítit unaveni více než jindy, tak si pro jednou dopřejte nějakou sacharidovou bombu a běžte co nejdříve spát. Příští den již byste měli být zase ve své obvyklé formě.

Jak zareagovat na prudkém oteplení při oblékání

Nevím, čím to je, ale většina lidí reaguje při jakékoliv prudké změně počasí, pokud jde o oblékání, jako by k žádné změně nedošlo. Prostě se automaticky ještě několik dní oblékají stejně jako v předchozích dnech. Možná je to způsobeno tím, že i naše termoregulace má běžně několik dní zpoždění. Pokud se ale ve dnech, kdy se prudce oteplí, obléknete na běh stejně, jako když mrzlo, budete za pár minut splavení, začnete se rozepínat a to je nejrychlejší cesta k tomu, nastydnout. Ve dnech, kdy v celé republice vrcholí „sezóna" chřipky, si pak koledujete, že vás taky dostane.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (20 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Běhání na běžeckém pásu : Zdravím všechny spoluběžce, běhám na běhacím páse z 90%, venku běhám jen závody, za rok jsem…»
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : dobry den, ja by som sa chcela opytat aka je pauza medzi jednotlivimi rovinkami: 3x [10x rovinky…»
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Zdravím pane Škorpil, potřeboval bych zlepšit čas na běh 400 a 1500 metrů. Neměl byste typ na…»
  • Běžecká abeceda od A do Z : Nemuzu na netu dohledat, kde se na noze nachazi brisko nohy, mate foto? Dekuji »
  • Osmitýdenní tréninkové plány pro překonání hranice šedesát, padesát a čtyřicet minut na deset kilometrů : Dobrý den. Chci se zeptat, naco slouží sobotní běh v STBP II.? Má posouvat laktátový práh, nebo? »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků