logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Jak trénovat v týdnu před závodem

Jak trénovat v týdnu před závodem

V týdnu, v jehož závěru vás čeká závod na deset kilometrů, to už moc nedrťe, spíše šetřete síly na to, abyste to při vlastním závodě zvládli co nejlépe a mohli se v cíli radovat z dosaženého času, místo toho, abyste si nadávali do blbců, kteří zopakovali stokrát před tím udělanou chybu – trénink do posledního okamžiku!

Tento článek vyšel na Běžecké škole 3.3.2015

Nebudu se moc rozkecávat a rovnou na vás vybalím, jak stavím trénink týden před 10 svým svěřencům, a jak ho má postavený i Ivana Sekyrová. Ostatně v sobotu na Kbelské 10 se budete moci sami přesvědčit, zda v podání Ivany to, co radím, funguje.

V pondělí volno, v úterý 2 – 3 km lehce (65 – 75% TF max); abeceda; 4 km (85% TF max); 1 km výklus (65 – 55% TF max), ve středu 8 km volně (65 – 75% TF max), čtvrtek volno; pátek rozcvičení před závodem, tady nechám na vašich zvyklostech, ale doporučuji nezkoušet formu, ale spíše si dát 2 – 3 km lehkého běhu, 8 – 10 rovinek (zrychlovaný běh na 80 – 100 m) a na závěr 1 – 2 km volně; v sobotu závod a v neděli po něm volně vyklusat 5 – 10 km.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (17 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Miras | 4. 3. 2015 12.19 hod. | 82.208.2.xx
V sobotu bude krásně, už se neskutečně těším po té zimě na jarní výběh.

Gabča | 3. 3. 2015 14.53 hod. | 93.91.144.xx
V sobotu se budu tedy držet Ivany, abych zjistila, jestli trénink u ní funguje :-D

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecký trénink

všechny články Běžecký trénink

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Letní camp Běžecké školy bude letos hned dvakrát : Honzo, tak tuhle otázku si často klademe sami, ale pro nás začátečník je člověk, který běhá jen…»
  • Letní camp Běžecké školy bude letos hned dvakrát : Ahoj, kde je hranice mezi začátečníkem a pokročilým? Jsem aktivní sportovec, nicméně běhání se…»
  • Letní camp Běžecké školy bude letos hned dvakrát : Míšo, na začátečníky se lze přihlásit do konce července. »
  • Letní camp Běžecké školy bude letos hned dvakrát : Ahoj, prosím kdy je deadline přihlášek na camp pro začátečníky? Díky a zdravím :-) »
  • Devět tipů, jak spálit pět set kilokalorií a 1 trik, jak se pálit kalorie dají, ale nemají : samotným pocením se sice hubnout nedá, ale četné výzkumy ukazují, že krátkodobé vystavení tepelnému…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků