logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Nabrali jste přes zimu něco kil a teď vás brzdí v běhu? Zbavit se jich vám kromě běhání pomůže i změna potravních návyků

Nabrali jste přes zimu něco kil a teď vás brzdí v běhu? Zbavit se jich vám kromě běhání pomůže i změna potravních návyků

Běhání je ideálním katem tuků a komu se podaří k tomu upravit i stravovací návyky, bude lehčí a při běhu bude jen létat. Klíč k efektivnímu hubnutí je v rozumném přístupu ke sportu i k jídlu, přičemž není jedno, zda kalorie získáte z pečiva se sladkou polevou nebo z rýže, ovoce nebo zeleniny.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Plán na zhubnutí zimních kil pro běžce a běžkyně, kteří se přes zimu váleli a maratonky jim hnily v botnících
    1. První týden a druhý týden
    2. Třetí týden
    3. Čtvrtý týden

Někdy stačí, když místo své oblíbené „koňské" dávky sacharidů ve formě pečiva s Nutellou posnídáte vajíčka se zeleninou, nebo tvaroh s ovocem a ořechy, nebo něco z oblíbených Daniných snídaní. K obědu (večeři) by to mohlo být maso či ryba se zeleninou, případně vajíčka se zeleninou, jestliže jste měli sladkou snídani. Samozřejmě jako sportovci potřebujete i sacharidy, které můžete čerpat z celozrnné rýže nebo celozrnných těstovin – nejlépe k obědu, ovesných vloček k snídani, ovoce a zeleniny.

Dostanete-li hlad mezi hlavními jídly, pak sáhněte po mandlích či ořeších, rozhodně je to lepší než různé sladké tyčinky (včetně sportovních) – nebudeme jim dělat reklamu. Hlavně se snažte při výběru jídla sahat po surovinách a co nejméně průmyslově zpracovaných potravinách. Prostě jezte to, co vyroste ze země, dozrává na stromech nebo běhá po polích, v lese či na dvoře.

Plán na zhubnutí zimních kil pro běžce a běžkyně, kteří se přes zimu váleli a maratonky jim hnily v botnících

První týden a druhý týden

pondělí úterý středa čtvrtek pátek sobota neděle
40 min volně (65 – 70% TF max) volno 15 min běh (60 – 70% TF max) – 10 min (80% TF max) – 15 min (70 – 60% TF max) 3x [10 kliků – 10 dřepů – 45 sek prkno] volno 50 min (65 – 75% TF max) 3x [10 kliků – 10 dřepů – 45 sek prkno]

Třetí týden

pondělí úterý středa čtvrtek pátek sobota neděle
50 min volně (65 – 70% TF max) volno 15 min běh (60 – 70% TF max) – 15 min (80% TF max) – 15 min (70 – 60% TF max) 3x [15 kliků – 15 dřepů – 50 sek prkno] 50 min (65 – 75% TF max) 3x [15 kliků – 15 dřepů – 45 sek prkno] 50 min (65 – 75% TF max) + 5x (2 min (90% TF max) – 2 min (65% TF max)

Čtvrtý týden

pondělí úterý středa čtvrtek pátek sobota neděle
50 min volně (65 – 70% TF max) volno 15 min běh (60 – 70% TF max) – 20 min (80% TF max) – 15 min (70 – 60% TF max) 3x [15 kliků – 15 dřepů – 50 sek prkno] 60 min (65 – 75% TF max) 3x [15 kliků – 15 dřepů – 60 sek prkno] 50 min (65 – 75% TF max) + 5x (2 min (90% TF max) – 2 min (65% TF max)
Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (11 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Jirka | 30. 3. 2015 15.28 hod. | 80.188.28.xx
Díky za článek. Ale co po běhu, dát si gainer nebo něco jiného ?

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

V jaké značce běžeckých bot vběhnete do běžecké sezóny 2017

Běžecká sezóna sice nikdy nekončí a tak vlastně ani nikdy nezačíná, prostě běháme furt. Přesto začátek března se bere jako její pravý začátek. Zajímalo by nás, jaká značka je vaše současná srdcovka a tak jí dáte přednost před ostatními značkami na trhu.

adidas89
Asics125
Brooks17
Inov-852
Icebug5
Hoka One22
Mizuno52
Newton5
NB21
Nike55
Salming350
Salomon40
Scott2
Vibram Fivefingers8
Vivobarefoot5
Zoot5
Jiné, zde neuvedené značce46
Běhám bos, bot netřeba14
ON6

kde se diskutuje

  • Pět dní do půlmaratonu. Den posledního soudu nebo poslední zkoušky : uplna parada na tychto clankoch je to, ze v nedelu pobezim svoj prvy polmaraton v Bratislave a tak…»
  • ZASAŽEN ŠÍPEM BĚH : Milosi,velmy hesky clanek.Tak si te pamatuji.... »
  • Nováček, ne však nezkušený : O jakou akci jde prosím? :) Dle povědomé tváře na fotce a data hádám, že pilsentrail – radec…»
  • Bolest kloubů. Jak jí předcházet, co s tím, když už omezuje náš pohyb? : Ahoj, na bolest kloubů je nejlepší koňská mast... doporučuji :-) používám ji často :-) »
  • Vápník – proč nám chybí a co to s námi dělá : tablety vapniku nebrat, sumivky uz vubec, ze dobre chutnaji ha ha,umele sladidla,zvyraznovace…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků