logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Nabrali jste přes zimu něco kil a teď vás brzdí v běhu? Zbavit se jich vám kromě běhání pomůže i změna potravních návyků

Nabrali jste přes zimu něco kil a teď vás brzdí v běhu? Zbavit se jich vám kromě běhání pomůže i změna potravních návyků

Běhání je ideálním katem tuků a komu se podaří k tomu upravit i stravovací návyky, bude lehčí a při běhu bude jen létat. Klíč k efektivnímu hubnutí je v rozumném přístupu ke sportu i k jídlu, přičemž není jedno, zda kalorie získáte z pečiva se sladkou polevou nebo z rýže, ovoce nebo zeleniny.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Plán na zhubnutí zimních kil pro běžce a běžkyně, kteří se přes zimu váleli a maratonky jim hnily v botnících
    1. První týden a druhý týden
    2. Třetí týden
    3. Čtvrtý týden

Někdy stačí, když místo své oblíbené „koňské" dávky sacharidů ve formě pečiva s Nutellou posnídáte vajíčka se zeleninou, nebo tvaroh s ovocem a ořechy, nebo něco z oblíbených Daniných snídaní. K obědu (večeři) by to mohlo být maso či ryba se zeleninou, případně vajíčka se zeleninou, jestliže jste měli sladkou snídani. Samozřejmě jako sportovci potřebujete i sacharidy, které můžete čerpat z celozrnné rýže nebo celozrnných těstovin – nejlépe k obědu, ovesných vloček k snídani, ovoce a zeleniny.

Dostanete-li hlad mezi hlavními jídly, pak sáhněte po mandlích či ořeších, rozhodně je to lepší než různé sladké tyčinky (včetně sportovních) – nebudeme jim dělat reklamu. Hlavně se snažte při výběru jídla sahat po surovinách a co nejméně průmyslově zpracovaných potravinách. Prostě jezte to, co vyroste ze země, dozrává na stromech nebo běhá po polích, v lese či na dvoře.

Plán na zhubnutí zimních kil pro běžce a běžkyně, kteří se přes zimu váleli a maratonky jim hnily v botnících

První týden a druhý týden

pondělí úterý středa čtvrtek pátek sobota neděle
40 min volně (65 – 70% TF max) volno 15 min běh (60 – 70% TF max) – 10 min (80% TF max) – 15 min (70 – 60% TF max) 3x [10 kliků – 10 dřepů – 45 sek prkno] volno 50 min (65 – 75% TF max) 3x [10 kliků – 10 dřepů – 45 sek prkno]

Třetí týden

pondělí úterý středa čtvrtek pátek sobota neděle
50 min volně (65 – 70% TF max) volno 15 min běh (60 – 70% TF max) – 15 min (80% TF max) – 15 min (70 – 60% TF max) 3x [15 kliků – 15 dřepů – 50 sek prkno] 50 min (65 – 75% TF max) 3x [15 kliků – 15 dřepů – 45 sek prkno] 50 min (65 – 75% TF max) + 5x (2 min (90% TF max) – 2 min (65% TF max)

Čtvrtý týden

pondělí úterý středa čtvrtek pátek sobota neděle
50 min volně (65 – 70% TF max) volno 15 min běh (60 – 70% TF max) – 20 min (80% TF max) – 15 min (70 – 60% TF max) 3x [15 kliků – 15 dřepů – 50 sek prkno] 60 min (65 – 75% TF max) 3x [15 kliků – 15 dřepů – 60 sek prkno] 50 min (65 – 75% TF max) + 5x (2 min (90% TF max) – 2 min (65% TF max)
Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (11 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Jirka | 30. 3. 2015 15.28 hod. | 80.188.28.xx
Díky za článek. Ale co po běhu, dát si gainer nebo něco jiného ?

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví35
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice92
Více času na sebe10
Více času na rodinu4
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou30

kde se diskutuje

  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»
  • Jak skloubit zimní radovánky s přípravou na jarní běžecké vrcholy : Zdravím Miloši, mám dotaz k pohybu venku při inverzi. Bydlím na Karvinsku, kde trvá už několik dní…»
  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : Ahoj všem K tomu mrazu, dnes ráno jsem si dal svých obvyklých 4,75km kolem Labe a bylo to bezva, od…»
  • Jak je to tedy s tím hladem, aneb Intermittent Fasting. Osmý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : Jesliže vycházím z "nejím, když nemám hlad" a doplním k tomu "jím, když mám…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků