logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Nabrali jste přes zimu něco kil a teď vás brzdí v běhu? Zbavit se jich vám kromě běhání pomůže i změna potravních návyků

Nabrali jste přes zimu něco kil a teď vás brzdí v běhu? Zbavit se jich vám kromě běhání pomůže i změna potravních návyků

Běhání je ideálním katem tuků a komu se podaří k tomu upravit i stravovací návyky, bude lehčí a při běhu bude jen létat. Klíč k efektivnímu hubnutí je v rozumném přístupu ke sportu i k jídlu, přičemž není jedno, zda kalorie získáte z pečiva se sladkou polevou nebo z rýže, ovoce nebo zeleniny.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Plán na zhubnutí zimních kil pro běžce a běžkyně, kteří se přes zimu váleli a maratonky jim hnily v botnících
    1. První týden a druhý týden
    2. Třetí týden
    3. Čtvrtý týden

Někdy stačí, když místo své oblíbené „koňské" dávky sacharidů ve formě pečiva s Nutellou posnídáte vajíčka se zeleninou, nebo tvaroh s ovocem a ořechy, nebo něco z oblíbených Daniných snídaní. K obědu (večeři) by to mohlo být maso či ryba se zeleninou, případně vajíčka se zeleninou, jestliže jste měli sladkou snídani. Samozřejmě jako sportovci potřebujete i sacharidy, které můžete čerpat z celozrnné rýže nebo celozrnných těstovin – nejlépe k obědu, ovesných vloček k snídani, ovoce a zeleniny.

Dostanete-li hlad mezi hlavními jídly, pak sáhněte po mandlích či ořeších, rozhodně je to lepší než různé sladké tyčinky (včetně sportovních) – nebudeme jim dělat reklamu. Hlavně se snažte při výběru jídla sahat po surovinách a co nejméně průmyslově zpracovaných potravinách. Prostě jezte to, co vyroste ze země, dozrává na stromech nebo běhá po polích, v lese či na dvoře.

Plán na zhubnutí zimních kil pro běžce a běžkyně, kteří se přes zimu váleli a maratonky jim hnily v botnících

První týden a druhý týden

pondělí úterý středa čtvrtek pátek sobota neděle
40 min volně (65 – 70% TF max) volno 15 min běh (60 – 70% TF max) – 10 min (80% TF max) – 15 min (70 – 60% TF max) 3x [10 kliků – 10 dřepů – 45 sek prkno] volno 50 min (65 – 75% TF max) 3x [10 kliků – 10 dřepů – 45 sek prkno]

Třetí týden

pondělí úterý středa čtvrtek pátek sobota neděle
50 min volně (65 – 70% TF max) volno 15 min běh (60 – 70% TF max) – 15 min (80% TF max) – 15 min (70 – 60% TF max) 3x [15 kliků – 15 dřepů – 50 sek prkno] 50 min (65 – 75% TF max) 3x [15 kliků – 15 dřepů – 45 sek prkno] 50 min (65 – 75% TF max) + 5x (2 min (90% TF max) – 2 min (65% TF max)

Čtvrtý týden

pondělí úterý středa čtvrtek pátek sobota neděle
50 min volně (65 – 70% TF max) volno 15 min běh (60 – 70% TF max) – 20 min (80% TF max) – 15 min (70 – 60% TF max) 3x [15 kliků – 15 dřepů – 50 sek prkno] 60 min (65 – 75% TF max) 3x [15 kliků – 15 dřepů – 60 sek prkno] 50 min (65 – 75% TF max) + 5x (2 min (90% TF max) – 2 min (65% TF max)
Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (13 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Jirka | 30. 3. 2015 15.28 hod. | 80.188.28.xx
Díky za článek. Ale co po běhu, dát si gainer nebo něco jiného ?

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Průvodce běžeckými časopisy : O běhu a kultuře kolem ní píše i časopis B magazine (Béčko). Klade důraz na kvalitní grafické…»
  • Běžecká obuv vhodná pro začínající běžce a běžkyně : Ahoj, u bot se často uvádí "drop " , že to je rozdíl podrážky pata špička vím, ale jaký…»
  • Jak je to tedy s tím hladem, aneb Intermittent Fasting. Osmý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : Dobry vecer, dnes jedu druhy den 16/8, ale mam problem snist 3x velke porce. Nehladovim. Dnes jsem…»
  • Přetrénovanost je jako zranění. Léčba vyžaduje trpělivost : Dobrý den, asi se budu ptát blbě, ale co znamená "nohy jako z tvarohu"? Slyším to poprvé…»
  • Dýchání při běhu. Proč je lepší a účinnější dýchání (nadechování) nosem : S dýchaním nosom mám pozitívne skúsenosti.Dokonca intervalový tréning v zime sa lepšie znáša. »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků