logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Dana Do formy – jestlipak to roste a hubne tam, kde má?

Dana Do formy – jestlipak to roste a hubne tam, kde má?

Jsem tady s dalším reportem z mé cesty Do formy s časopisem Muscle a Fitness. V minulém jsem psala o tom, jak moc mě to celé baví, že jsem při prvním měření zhubla o několik kg a několik centimetrů, a jak mi dělá problém sníst za den 100 – 150 gramů sacharidů. Největším překvapením (minimálně pro mne) asi je, že teď už bych těch sachrů klidně sežrala i víc! :-)

dnes jsem šla do fitka rozklepaná

Dnes jsem šla do fitka asi poprvé se smíšenými pocity. Normálně se na trénink vždycky těším, ale dnes bylo před tréninkem avízované druhé měření a já už několik dní s lehkým neklidem sleduji vzrůstající čísla na váze. Taky cítím, že objemy zůstávají „na svém“ a já prostě dál nehubnu. A ne že by už nebylo z čeho řezat!

První bylo na programu převážení. Říkám s nadějí v hlase: „Je to pořád stejný... ne?“ Jana: „Není, vážíš víc.“ A kuwa... To to začíná... Následuje oblíbené štípání kůže kaliperem. Jana štípe a nic neříká. Hmmm... To není dobrý. Připadám si jak u doktora. V tělocvičně je zima a velká zrcadla přes celou jednu stěnu. Stojím tam jak tvrdé Y jen ve spodním prádle a cítím, jak mi naskakuje husina. Jana velí: „Otoč se ke mně zády! Nahoď záda!“ Zkouším roztáhnout křídla, co to dá. Ticho.

jídlo

Nevydržím to a ptám se, jak to teda dopadlo. Čekám nejhorší, ale Jana sumarizuje: „Přes záda jsi nabrala 3 cm, to je super! Zhubly ti konečně ty pazoury, to jsme potřebovaly. A taky jsi ubrala cenťák přes lýtka, což jsme taky potřebovaly.“ Svaly na horní polovině těla se pomalu začínají separovat, na spodní polovině těla ale zatím vzdorují a tělo tam tuk nechce příliš pustit. Další strategie tedy bude podstatně přidat na tréninku nohou a zadku, které díky tomu, že hodně chodím, snesou poměrně těžké zatížení. To mě fakt potěšilo, protože kdo cvičíte, víte, jak je trénink dolní poloviny těla náročný a – řekněme si to otevřeně – je to prostě děsná pruda!!!

Teď udělám zase trochu strukturovanou sumarizaci posledních týdnů:

  1. trénink: cvičila jsem kruhové tréninky v tělocvičně, ne v posilovně. Trénink byl tak na 45 minut a musím říct, že to úplně stačilo. Byly 3 série, mezi kterými jsem se mohla napít a vydýchat, mezi jednotlivými cviky byla pauza minimální, v podstatě jen na přechod na další cvik a eventuální vydýchání, když jsem prostě dál nemohla, protože jsem měla srdce až v krku. Několikrát se mi taky stalo, že jsem málem potupně vrhla, protože tréninky (kromě soboty dopoledne) mám od 15:00 a občas prostě časově nevychytám oběd tak, aby mezi koncem jídla a začátkem tréninku byl dostatek času. Zajímavé je, že při klasickém tréninku v posilovně mi to nikdy nevadilo, zatímco při kruháči, složeném z cviků funkčního tréninku a CrossFitu, jsem měla v krku nejen srdce, ale i žaludek. Vyřešily jsme to nakonec tak, že jsem k obědu vynechala maso a dala si jen např. rýži s jablkem a skořicí. Měla jsem energii a nic mě v bříšku netlačilo.
  2. Každý trénink byl trochu jiný, některé cviky zůstávaly (třeba různé varianty širokých dřepů se zátěží), mnohé se měnily (kliky široké i úzké, různé typy přítahů na záda, negativní opakování shybů, mrtvé tahy, přemístění a výrazy, angličáky, výpady se zátěží, různé vzpory a cviky v nich...). Celkově se mi takový typ tréninku hodně líbí, totálně se při něm „vydám“ a to mi trochu masochisticky dělá dobře:-). Na konci období jsem s ohromným zadostiučiněním zjistila, že jsem fakt zesílila!

    jídlo

    Jídlo: poslední cca 2 týdny jsme začaly lehce cyklovat sacharidy. Mám teď program 150 – 100 – 50 (g/den) s tím, že v den nejnižší gramáže sacharidů můžu zvýšit standardních cca 100 g bílkovin na cca 150 g. Večeře stále zůstávají „paleo“, jím maso/rybu se zeleninou. K snídani jsem se naučila jíst ovesné vločky a rýži na sladko, tedy s ovocem, a dávám si k tomu i lžíci burákového (mandlového, kešu, lískooříškového) másla. Ořechová másla se vůbec stala mou totální posedlostí. I takové pitomé rýžové chlebíčky, když je namažete takovýmhle máslíčkem, přidáte tvaroh a pokladete třeba jahodami, se stávají rázem mňamkou! Po tréninku miluju proteinový koktejl, když mám sacharidové dny, přidávám třeba půlku banánu a jsem fakt naprosto šťastná:-). Možná to zní celé tak trochu dětinsky, ale mně všechno vážně chutná a POŘÁD mě to neskutečně baví!!!

    suplementace je nejlepší přírodní

  3. Suplementace: stále ještě vanilkový protein od Reflexu, multivitamín + multiminerál Nexgen Pro. Přidala jsem spalovač, ale beru ho pravidelně jen ráno před snídaní, protože v průběhu dne (má se brát 3x denně) na to pravidelně zapomínám:-). Také jsem chtěla přidat BCAA, ale vzhledem k tomu, že mi vadily různé umělé srajdy v těch tekutých, objednala jsem si tablety, a ty mi působí neskutečné problémy při polykání. Takže zřejmě budu muset přejít přece jenom na ty tekuté... Jestli někdo víte o nějakých co nejpřírodnějších, sem s nimi!
  4. na stepteru

  5. Kardio: zatím pořád jenom asi 2x týdně ráno po 30 minutách, teď převážně na ministepperu. Jsem z toho slušně zpocená a cítím nohy a zadek, takže asi fajn, ale na další období musím trochu přidat. Po tréninku půjdu ještě na 15 – 20 min na pás, klidně jen rychlou chůzi, nemusím běhat.
  6. Motivace: někdy se na sebe podívám do zrcadla, a říkám si, jo, je to dobrý, vypadá to, že to půjde. A někdy mám den, kdy se na sebe podívám a mám pocit, že to je úplně k ničemu. Nejde to, furt mám celulitidu, tlustý nohy i ruce, tučnej spodek břicha... Pak mi někdo z vás napíše zprávu, že ho hrozně moc motivuju tím, jak jsem se do toho pustila, jak o tom píšu, jak mi to jde (!) – a já se zase nabiju a jeduuuuu jak králíček Duracell!
  7. poděkování za to jak vypadám

  8. Poděkování: Děkuju vám všem za vaši stálou podporu, zprávy, super komentáře na facebooku i na instagramu, kam dávám průběžně fotky své i svého jídla, a vůbec za to, že jste při tom mém snažení prostě se mnou. Moc si vaší podpory považuju! Mám před sebou ještě 7 týdnů. (Miloš k Doníkovi: „To si ještě užijeme, kamaráde! Ještě sedm týdnů musíme vydržet, ty voe! Copak ty, tobě ten polystyrén chutná, ale co já??“) No chudáci, prostě... :-)
Dana Škorpilová foto
  • přečteno: 6375/5913×, 3 komentáře
Dana Do formy – jestlipak to roste a hubne tam, kde má? Dana Do formy – jestlipak to roste a hubne tam, kde má? Dana Do formy – jestlipak to roste a hubne tam, kde má? Dana Do formy – jestlipak to roste a hubne tam, kde má? Dana Do formy – jestlipak to roste a hubne tam, kde má? Dana Do formy – jestlipak to roste a hubne tam, kde má?

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (27 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Dana Š. | 4. 5. 2015 11.27 hod. | 109.80.67.xx
Děkuji moc Martině za odkaz na stránku, mají tam skvělé věci a dnes konečně objednávám!
Dášo, já cvičím a jím slušně už mnoho let (asi 28, když to tak počítám:-)), takže zas taková změna to není, jen to má teď větší řád a intenzitu. Přestat nemám v úmyslu!!! :-)

Martina | 19. 4. 2015 10.13 hod. | 62.168.109.xxx
Danka drzim Vam paste, aj ja som min rok bola "Do formy s M&F", pekne som si zamaklala :) Zdielam vsetky Vase pocity! K "suplementacii" k tym BCAA, pozrite stranku store.veganza.cz.

Dagmar Hanušová | 19. 4. 2015 10.06 hod. | 90.177.131.xxx
Ahojky,klobouk dolu smekám.Už teď je vidět ,jak se dá tvarovat tělo.Všechno jsou to výmluvy ,že to nejde a taky,že věkem se mění tělo POMLUVY!!.Ale musím podotknout,jak cvičení a strava to je už na pořád!!!Pokud uděláš změnu ,tak všechno se vrátí do starých kolejích,bohužel je to pak ještě horší!!!Dáša

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

seriál Do formy

Crosstraining

všechny články Crosstraining

Anketa – hlasuj i ty!

V jaké značce běžeckých bot vběhnete do běžecké sezóny 2017

Běžecká sezóna sice nikdy nekončí a tak vlastně ani nikdy nezačíná, prostě běháme furt. Přesto začátek března se bere jako její pravý začátek. Zajímalo by nás, jaká značka je vaše současná srdcovka a tak jí dáte přednost před ostatními značkami na trhu.

adidas88
Asics121
Brooks17
Inov-852
Icebug5
Hoka One22
Mizuno52
Newton5
NB21
Nike55
Salming348
Salomon40
Scott2
Vibram Fivefingers8
Vivobarefoot5
Zoot5
Jiné, zde neuvedené značce45
Běhám bos, bot netřeba14
ON6

kde se diskutuje

  • Pět dní do půlmaratonu. Den posledního soudu nebo poslední zkoušky : uplna parada na tychto clankoch je to, ze v nedelu pobezim svoj prvy polmaraton v Bratislave a tak…»
  • ZASAŽEN ŠÍPEM BĚH : Milosi,velmy hesky clanek.Tak si te pamatuji.... »
  • Nováček, ne však nezkušený : O jakou akci jde prosím? :) Dle povědomé tváře na fotce a data hádám, že pilsentrail – radec…»
  • Bolest kloubů. Jak jí předcházet, co s tím, když už omezuje náš pohyb? : Ahoj, na bolest kloubů je nejlepší koňská mast... doporučuji :-) používám ji často :-) »
  • Vápník – proč nám chybí a co to s námi dělá : tablety vapniku nebrat, sumivky uz vubec, ze dobre chutnaji ha ha,umele sladidla,zvyraznovace…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků