logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

V sobotu se běží Jizerská 50. Tréninkový plán na týden před ní a tři rady na cestu

V sobotu se běží Jizerská 50. Tréninkový plán na týden před ní a tři rady na cestu

Jizerské hory jsou krásné v každém ročním období, záleží jen na vás, kolik si z té krásy zapamatujete a jestli se sem budete rádi, nejen na Jizerskou 50, vracet.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Pravidla k přežití na Jizerské 50
    1. PÍT, PÍT, PÍT
    2. CHLAZENÍ
    3. POČÁTEČNÍ TEMPO
  2. Tréninkový plán na týden před Jizerskou 50

Pravidla k přežití na Jizerské 50

PÍT, PÍT, PÍT

Jizerské hory jsou krásné v každém ročním období. Když vám dojde voda v těle v městském závodě, je to blbý, ale hospodu tam máte na každém kroku, a i když s kecy, tak vám nakonec tu sklenici vody dají, tady můžete tak nanejvýš podojit srnku, když ji dohoníte, takže radši si vezměte láhev s vodou na cestu sebou.

PRAVIDLO ČÍSLO 1. pro úspěšné a bezpečné zdolání Jizerské 50: PÍT, PÍT A ZASE PÍT, VŠUDE KDE TO JDE!

CHLAZENÍ

I když jsou na sobotu hlášeny na běh docela příjemné teploty, tak nepodceňte možnost přehřátí, což se člověku může v kopcích snadno stát i v zimě. Další důvod k tomu na občerstvovačkách pít a také se chladit. Chlazením myslím máčení si zátylku, případně hlavy. Určitě nebude na škodu ani lehká pokrývka hlavy, která vás ochrání před přímými slunečními paprsky působícími na hlavu a temeno hlavy.

PRAVIDLO ČÍSLO 2. pro úspěšné a bezpečné zdolání Jizerské 50: CHLAĎTE SE, KDE TO JEN JDE A CHRAŇTE SI HLAVU A ZÁTYLEK!

POČÁTEČNÍ TEMPO

Jak už jsem uvedl a snadno se můžete přesvědčit na profilu závodů, začátky jsou parádně na rozdýchání. Měli byste to vzít v úvahu a začátek běžet ještě více zvolna. Osobně bych každému doporučil běžet či v některých chvílích třeba i jít tak, abyste se nedostali s tepovou frekvencí nad 85 % TF max. Je to samozřejmě jen na vás. Měli byste si však uvědomit, že čím víc se zatavíte hned v úvodu, tím déle budete na trati. To také znamená opak, že čím pomaleji začnete, tím dříve se dostanete do cíle. V podstatě to není nic jiného než to, co jsem napsal v Charónovi, co vás zve k sobě, že na otázku: Běhám už rok, dva, tři roky hodinu denně a stále nejsem schopen, nejsem schopna uběhnout ani o metr víc, co mám dělat, odpovídám: zpomal! Na začátku vyběhni pomaleji a až po 10ti, 15ti minutách se rozeběhni obvyklým tempem. Ale jak říkám: je to na vás, zda se budete touto radou řídit nebo zda si to pak budete pěkně užívat a nadávat si, až vás ti, co poslechnou, budou jeden po druhém předbíhat.

PRAVIDLO ČÍSLO 3. pro úspěšné a bezpečné zdolání Jizerské 50: PRVNÍ KILOMETRY JE LEPŠÍ ABSOLVOVAT INDIÁNSKOU CHŮZÍ NEŽ DO CÍLE DOCHÁZET!

Tréninkový plán na týden před Jizerskou 50

den
po. 48 min nebo 8 km
út. 48 minut nebo 8 km
st. volno
čt. volno
pá. 48 minut nebo 8 km
so. Jizerská 50
ne. 30 min nebo 5 km
Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (4 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

V jaké značce běžeckých bot vběhnete do běžecké sezóny 2017

Běžecká sezóna sice nikdy nekončí a tak vlastně ani nikdy nezačíná, prostě běháme furt. Přesto začátek března se bere jako její pravý začátek. Zajímalo by nás, jaká značka je vaše současná srdcovka a tak jí dáte přednost před ostatními značkami na trhu.

adidas100
Asics143
Brooks20
Inov-860
Icebug6
Hoka One25
Mizuno59
Newton5
NB23
Nike63
Salming382
Salomon43
Scott3
Vibram Fivefingers10
Vivobarefoot6
Zoot5
Jiné, zde neuvedené značce49
Běhám bos, bot netřeba14
ON9

kde se diskutuje

  • Půlmaraton pod 100 minut se vyplatí : Já chtěla loni běžet za 110 min. a kamarádka mi řekla, že se mám držet vodiče s parukou. Omylem…»
  • Jak se obléci na běh do teplého počasí : Díky za tipy! Já mám oblíbená funkční tílka s podprsenkami a přes ně tílko s obrázkem běhu (aby…»
  • Půlmaraton pod 100 minut se vyplatí : Ta pozadí .... upřesňuji na 3. čtvrtinu. A možná bych se nechal přesvědčit i na 2. Žádný extrém…»
  • Půlmaraton pod 100 minut se vyplatí : Romane, s Karlem je to jistota, ten se kochá rád! Výborná volba! S Joggerem bych si dovolil mírně…»
  • Půlmaraton pod 100 minut se vyplatí : Fanouš je jak kecal z Prodané ... Ale jeho argumenty jsou přímo geniální. Já, ale nebudu dřív doma,…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků