logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Běžecký – vytrvalecký styl

Běžecký – vytrvalecký styl

A je to tu zase. Běhat přes špičku, či přes patu. Učit lidi správně chodit, správně běhat chce velkou dávku trpělivosti a zůstat vždy nad věcí. V poslední době díky tomu, že učím běhat Milana „Králíka“ tak, aby při tom neskákal jak postřelený zajíc, o tom hodně přemýšlím a díky tomu nacházím i nové nástroje, jak to i vám ostatním co nejlépe přiblížit.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Běhat přes patu nebo přes špičku
    1. Pokrčte nohu a vykročte – vyběhněte
    2. Styl Hurvajs
    3. Teď si to ukážeme na pár fotografiích

Běhat přes patu nebo přes špičku

V týdnu jsem měl hodinu s jedním devítiletým klukem, který hraje fotbal. Fotbaloví trenéři se běžeckému stylu nevěnují vůbec a to je velká chyba, protože zvláště v tomto věku jsou kluci hodně vnímaví, nemají ještě tak moc zafixovány špatné návyky, tím pádem je daleko snadnější je naučit, jak dělat věci správně. Ono ale, jak jsme se dohodli s otcem tohoto fotbalisty, to není jiné ani v jiných sportech. Je to i tím, že chybí informace jak a co s tím, když chodíte, běháte technicky špatně, dělat. Při této hodince jsem si uvědomil, jak moc se o správném stylu běhu píše, ale pohříchu se celá debata odehrává jen na bázi řešení, zda je správné běhat přes patu nebo přes špičku. Pro běžného běžce však ani jedna z těchto alternativ není správná.
Dnes vás naučím velmi snadný trik – cvik, s nímž lze snadno pochopit, o co jde a jak by skutečně měl správný (vytrvalecký) běžecký styl vypadat, jak se ho můžete velmi snadno naučit.

Pokrčte nohu a vykročte – vyběhněte

Prostě si stoupněte a pravou nohu pokrčte v koleni (leváci mohou pokrčit levou). Dlaň pravé ruky si přiložte do oblasti nad kyčel tak, abyste při pokrčení kolena cítili, že se vám při tom zapojují i břišní svaly. Dobré je tenhle cvik provádět před zrcadlem, neboť pokud se nesnažíte nohu – chodidlo nijak vědomě ovládat, uvidíte, jak se vám noha od kotníku dolů automaticky vychýlí mírně špičkou k zemi. No a pak stačí jen zase nohu narovnat.

Vidíte, co noha udělá? Prostě si přičapne k podkladu. Žádné vytrčení na špičku ani zalomení paty dozadu. Prostě noha si zase sedne celou plochou k podkladu. No a to je celé, teď už stačí jen vykročit, rozeběhnout se a dělat to samé jak při chůzi, tak při běhu. Noha si přirozeně našla podklad a dosedla v podstatě celou plochou k němu, v další fázi – kroku se přetočila přes oblast bříška a odvalila se z povrchu v oblasti palce a prostředníku.

Styl Hurvajs

A to je celý styl Hurvajs. Tedy ne úplně. Ještě zbývá mírně, ale opravdu mírně, snížit těžiště, aby vás to nenutilo došlapovat na špičku. Těžiště snížíte tím, že si do toho mírně sednete. Vrchní část by se ale měla naopak jakoby povytáhnout a to tak, že zvednete ramena, tím otevřete hrudník. Pokud to uděláte správně, získáte celkově správný běžecký postoj. Poběžíte v lehkém předklonu, hlava však bude zpříma, aby vaše oči viděly dostatečně dopředu, aby energie proudící shůry k zemi mohla procházet vaším páteřním kanálem a energie země pak stejným způsobem ale obráceně, tedy odzdola nahoru, mohla proudit vzhůru.

Teď si to ukážeme na pár fotografiích

obrázekobrázekobrázekobrázekobrázek

Miloš Škorpil foto
Běžecký – vytrvalecký styl Běžecký – vytrvalecký styl Běžecký – vytrvalecký styl Běžecký – vytrvalecký styl Běžecký – vytrvalecký styl

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (1 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

DančaM | 16. 3. 2010 9.13 hod. | 193.245.34.xx
Pořád mi ten Hurvajs nějak nejde pod kůži :-( spíš si připadám jak Mánička :-)… tak snad se to podá :)

fotoMiloš Škorpil: Dančo, máš pravdu – musím rozšířit název svého běžeckého stylu o Máničku, abych náhodou nebyl obviněn feministkami z diskriminace žen :), takže odteďka je to styl Hurvajs-Mánička.

DančaM | 16. 3. 2010 9.12 hod. | 193.245.34.xx
Pořád mi ten Hurvajs nějak nejde pod kůži :-( spíš si připadám jak Mánička :-)… tak snad se to podá :)

Majka | 16. 3. 2010 7.28 hod. | 90.176.130.xxx
Fakt Hurvajs! Úplně vidím ty provázky.

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

seriál trénink na rok 2010

Běžecký trénink

všechny články Běžecký trénink

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Svaly a spalování tukových polštářů. Den, kdy si zaběháte, je svátkem pro vaše tělo : Pavle, díky za tvůj příběh, jsem moc rád, že ti běh pomohl vrátit se do života a měl bych na tebe…»
  • Svaly a spalování tukových polštářů. Den, kdy si zaběháte, je svátkem pro vaše tělo : Před rokem (krátce po 50tce) mi byla diagnostikována cukrovka. Předcházející (nejen) několikaleté…»
  • Úrazy Achillovy šlachy. Prevence a jejich léčení : Dovoluji si informovat / nemohu radit /o zlepšení stavu mých problémů s tendinozou Achil.šlach ze…»
  • Jaroslava Grohová: Prvního běhu v Běchovicích jsem se zúčastnila načerno : Váš článek mi udělal velkou radost, paní Grohová je skvělá trenérka a obdivuhodný člověk! »
  • Jak váha ovlivňuje výkon běžce : Mě se na shození pouze tuku skvěle osvědčila aplikace https://www.kaloricketabulky.cz . Zkoušel…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků