logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

První pravidlo běhu: BEZ DECHU NIKAM NEDOBĚHNEŠ!

První pravidlo běhu: BEZ DECHU NIKAM NEDOBĚHNEŠ!

Nejdůležitější pro váš lepší běh nejsou nejrychlejší boty, běžecký styl, pružnost či síla, ale to, jak jste jej schopni udýchat!

Tento článek vyšel na Běžecké škole původně 13.2.2016.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Běž jak chceš, bez kyslíku nikam nedoběhneš!
  2. Jak poznáte podle dechu, na jakých hodnotách TF se pohybujete, jak daleko ještě doběhnete
  3. Železo – bez něj to neudýcháte

První věcí, kterou se musíte – zdůrazňuji musíte – naučit, pokud chcete, abyste si běh dokázali užívat a vytěžit z něj všechny ty bonusy, o nichž se ti, co propadli kouzlu běhání, zmiňují, pokud chcete někdy běhat rychle a vydržet běžet dlouho, je: NAUČIT SE DÝCHAT!

Běž jak chceš, bez kyslíku nikam nedoběhneš!

Dech, tedy lépe řečeno dostatek kyslíku v těle, je tím faktorem, který nás všechny limituje, a to nejen při běhání, plavání, cyklistice, ale i v dalších sportech. Prostě, když vám dojde kyslík, můžete mít na nohou sedmimílové boty, na sobě nejlehčí a nejfunkčnější oblečení, co si lze jen vymyslet, na ruce nejsofistikovanější hodinky, které vám změří od rychlosti, kterou běžíte, přes tepovou frekvenci, kadenci, výšku kroku, i to, kam běžíte, stejně vám to bude houby platné, když vám dojde kyslík.

Z toho důvodu radím lidem běhat pomalu, běhat tak, aby to byli schopní v pohodě udýchat – tedy v začátcích či na začátku jejich tréninku. Protože když už se rozdýcháte, naplníte svoje tělo dostatečně kyslíkem, když se vám v těle rozeběhnou všechny funkce, které kyslík využívají k tomu, aby mohly běžet (metabolismus, centrální mozek lidstva – centrální nervová soustava a mozek, každá buňka ve vašem těle), pak se uvolníte a můžete si běh užívat, ať už běžíte dál pomalu nebo se rozeběhnete s větrem o závod.

Jak poznáte podle dechu, na jakých hodnotách TF se pohybujete, jak daleko ještě doběhnete

Poznáte to podle následující tabulky, respektive až se podle ní naučíte spolupracovat s vaším tělem – vnímat jeho řeč, a to skrze váš dech. Každopádně platí: POKUD UŽ STĚŽÍ POPADÁŠ DECH, TAK BRZO KONČÍŠ!

srdeční tepová frekvence dýchání úsilí tempo intenzita
50 – 59 % normální lehké velmi pomalé klidná
60 – 69 % konverzační zadržené pomalé velice pohodlná
70 – 79 zrychlené uvolněné hbité pohodlná
80 – 89 % těžké velké bystré snesitelné
90 – 94 % namáhavé značné velmi rychlé velmi nepohodlná
95 – 100 % velmi rychlé maximální velmi rychlé velmi nepohodlná

Zátěžovými testy pak nesledujeme (nebo chcete-li, nezjišťujeme) nic jiného než to, jak jsme v daném čase (naše tělo) schopni s kyslíkem pracovat. Hodnota aerobního prahu je hodnotou, která nám jasně říká, kde končí hranice, kdy máme kyslíku v těle pro všechny funkce dost a kdy nám právě začíná docházet. Je to přesně ta hranice, kdy nám skutečně začíná docházet, jak se obecně říká. Začíná nám docházet energie.

I když ono je to zase jinak. Je to tak, že energie v té chvíli máme většinou v těle ještě na pár hodin, minimálně na spoustu minut, ale protože nám dojde kyslík, není naše tělo schopno tuto energii přeměnit na energii pro svaly a to ani tu, kterou přijmete ve formě energetických gelů, tyčinek, či přírodních produktů jako jsou datle, banány, jablka a podobně, protože i pro využití energie z nich potřebujeme mít dostatek kyslíku!

Takže až dnes vyběhnete, ať už při tréninku nebo závodě, a po velmi krátkém čase vám dojde (energie), budete muset zvolnit, chytit druhý dech, tak věřte, že to není proto, že byste neměli natrénováno, že byste podcenili výživu, ale prostě proto, že jste opět příliš kopli do vrtule a došel vám kyslík, i když kolem vás je ho je ve vzduchu tolik, že byste na něj mohli oběhnout celý svět.

Železo – bez něj to neudýcháte

Pokud se rozbíháte zvolna, vydržíte ve volném tempu alespoň 10 – 15 minut, a i tak vám kyslík dojde, tak v tom případě je možné, že máte málo železa, ale to už je jiná kapitola, o níž si více můžete přečíst v článku Železo (Fe) – bez něj to neudýcháte – nerozdýcháte.

Život běžce řídí tep jeho srdce jsem psal v jednom z prvních článků, které vyšly na Běžecké škole v seriálu Běžecký rok. Vše, co v tomto článku napsáno, je pravda, ale i tomu všemu předchází umění dýchat!

Pokud pořád ještě nevíte, jak správně dýchat (což byste měli i v běžném životě), tak instrukce najdete v Běžecké encyklopedii pod heslem: Dýchání – jak správně při běhu dýchat

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (25 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Jarda | 7. 10. 2016 9.05 hod. | 88.101.176.xxx
Naučil jsem se díky Milošovi dýchat při běhu nosem a teď se mi běhá líp v podstatně větší pohodě.

Iva | 1. 5. 2016 19.11 hod. | 194.228.11.xxx
Jo, jo, svatá pravda...my astmatici bychom o tom mohli přednášet ;-)

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Od 142 kilového pořízka ke 112 kilovému maratonci : Romane, kloubouk dolů .... jsi borec ... jsi borec ... jsi bored ... »
  • Máte talent na běhání? Stačí udělat 7 cviků a budete vědět, jak na tom se svým běžeckým talentem jste! : No tak pohyblivost nic moc 1.dobře 2.dostatečně 3.dobře ,ale silový zbytek velmi dobře .Budu se…»
  • GUT – Gabreta Ultra Trail. 170 kilometrů za 32 hodin napříč Šumavou, sám skoro bez jídla a pití : Krásné....běžet po tak nádherných místech šumavy byl určitě zážitek.....jsi pořád ultra běžec…»
  • GUT – Gabreta Ultra Trail. 170 kilometrů za 32 hodin napříč Šumavou, sám skoro bez jídla a pití : Já oceňuji nejvíc, že to bylo bez podpůrného týmu. Veškeré "zázemí" na svých zádech,…»
  • GUT – Gabreta Ultra Trail. 170 kilometrů za 32 hodin napříč Šumavou, sám skoro bez jídla a pití : Bohužel mám v zapadlejších končinách naší republiky taky neblahou zkušenost s nízkou úrovní, resp.…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků