logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Půlmaraton je za vámi a maraton už vás čeká za pět týdnů! Jste na to opravdu připraveni?

Půlmaraton je za vámi a maraton už vás čeká za pět týdnů! Jste na to opravdu připraveni?

Právě jste úspěšně zvládli půlmaraton, jako poslední velkou zkoušku před velkým a hlavně celým maratonem. To, co jste všechno prožili na půlmaratonu, bylo hodně silné, a to jak po stránce fyzické, tak psychické, emoční, ale i duchovní. Jste připraveni na to, že u maratonu to bude daleko silnější a hlavně po stránce fyzické a psychické to bude znamenat víc než dvojnásobek, co jste prožili při půlmaratonu, protože maraton se rozhodně nerovná dvěma půlmaratonům!

Jakým otázkám se budeme na Běžecké škole v příštích pěti týdnech, zbývajících do Volkswagen Maratonu Praha věnovat:

  1. Jak zvyšovat tréninkové dávky, abyste se nezrušili dříve, než se postavíte na start maratonu?
  2. Přivede mě k mému maratonskému cíli spíše to, když prodloužím své tréninkové dávky, nebo když zrychlím?
  3. Jak je to s výživou, když se budu připravovat na maraton? Mám toho sníst 2x nebo dokonce více než 2x víc, než při přípravě na půlmaraton, když se říká, že půlmaraton není zdaleka půlkou maratonu?
  4. Jak občerstvovat při tréninku, při bězích přesahujících 3 hodiny a v různých teplotách?
  5. Jak regenerovat v přípravě na maraton? Mám spát 2x víc? Kde na to všechno vezmu čas?
  6. Mám si na maraton pořídit nové maratonky, když budu muset běhat 2x a něco více, než doposud?
  7. Vystačím si se stejným oblečením a stejnými běžeckými doplňky, jako když jsem se připravoval na půlmaraton?
  8. Co styl, běhá se maraton stejným stylem jako půlmaraton nebo jsou tam nějaké tréninkové fígle?

Toto jsou otázky, které běhají maratonským začátečníkům nejčastěji hlavou a které se nejčastěji objevují v poradně. K nim pak přidáme ještě jedno téma a to, co v den D.

Dneska si probereme hned to téma první a to: jak zvyšovat tréninkové dávky, abyste se nezrušili dříve, než se postavíte na start maratonu.

I když bylo výše uvedeno, že maraton je více než dvojnásobek půlmaratonu, neznamená to, že ode dneška byste měli začít běhat 2x více než dosud. To by byla holá sebevražda a ta, jak známo, k cíli ještě nikoho nepřivedla, spíše naopak – musel začít v novém životě hezky se vším od začátku.

Navíc, pokud jste se rozhodli rozdat si to s maratonem až nyní, s tím, že jste se sice přihlásili, ale říkali jste si: uvidím, jak dopadne půlmaraton a až pak se definitivně rozhodnu!, pak vás musím trošku zbrzdit. Ne že bych vám snad chtěl váš úmysl rozmlouvat, to určitě ne, ale chtěl bych vás upozornit, že i když nyní doslova cítíte v každé buňce neskonalou sílu, tak vaše tělo je ve skutečnosti hodně vyšťavené, a mnohem rozumnější pro vás bude, když dodržíte následující trénink:

Trénink

Pondělí – volno. Úterý – lehký běh do 40 minut. Středa – volno, případně plavání, masáž nebo sauna. Čtvrtek – 50 minut lehkého běhu. Pátek – volno. Sobota – 29 kilometrů nebo 2/3 času z plánovaného času na maraton. Neděle – 30 minut lehkého běhu.

Regenerace

V tomto týdnu se snažte, pokud to bude jen trošku možné, spát 8 hodin denně.

Doplňování energie, vitamínů, stopových prvků a minerálů

Většina lidí má za to, že doplňovat energii, minerály, stopové prvky a vitamíny je třeba jen v době vrcholícího tréninku, v době zvýšeného výdeje. Chyba lávky. Musíte si uvědomit, že při půlmaratonu jste spotřebovali v těle skoro všechny zásoby, že tělo dostalo neskutečný záhul a teď potřebuje obnovit všechno, co jsme v něm zbourali. Obnovit a zregenerovat svaly, úpony, šlachy, klouby, kosti. Tělo si totiž bralo, aby vás podpořilo ve vašem výkonu, kde to jen šlo, a tak nyní musí všechny zásoby doplnit a ještě k tomu musí spravovat a látovat všechny škody, které při vašem výkonu (byť je nevidíte a ani necítíte, oblbnutí endorfiny), vznikly.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (16 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví38
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice97
Více času na sebe12
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou32

kde se diskutuje

  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků